Nectarines ay katulad ng peaches ngunit may isang makinis na balat. Ang pagkain ng mga nektarina ay isang malusog na paraan upang isama ang maraming mga bitamina at mineral sa iyong diyeta, at ang isang medium-sized nectarine ay mayroon lamang 60 calories. Pumili ng isang firm nectarine para sa masustansiyang meryenda, o ihain ang mga ito sa pamamagitan ng hiwa ng daluyan ng pulot para sa isang nakapagpapalusog na naka-pack na dessert. Gayunpaman magdagdag ka nectarines sa iyong diyeta, ikaw ay gumagawa ng isang bagay upang makinabang ang kalidad ng iyong kalusugan.
Video ng Araw
Beta-karotina
Ang mga prutas at gulay na may maliwanag na kulay pula, kulay-dalandan at kulay-dilaw ay kadalasang naglalaman ng isang mahusay na halaga ng beta-karotina. Ang beta-carotene ay isang antioxidant na nagiging bitamina A sa katawan. Kung hindi mo ubusin ang sapat na beta-carotene, maaari kang maging kulang sa bitamina A, na maaaring humantong sa abnormal development ng buto, reproductive disorder at, sa malalang kaso, kamatayan. Sinusuportahan din ng beta-carotene ang mga malulusog na mata at maaaring maiwasan ang mga sakit tulad ng macular degeneration. Ang isang tasa ng sariwang nektarina ay nagbibigay ng 214 mcg ng beta-carotene.
Bitamina C
Ang bitamina C sa prutas at gulay, kabilang ang mga nektarine, ay itinuturing na isang mahalagang antioxidant na tumutulong sa pagtataguyod ng mabuting kalusugan at maaaring magkaroon ng lakas upang maprotektahan ang iyong katawan mula sa ilang mga sakit at sakit. Iniuulat ng mga Peach, Plum at Nectarine ng California na maaaring protektahan ng bitamina C sa mga nektarina ang mga molecule mula sa pagiging nasira ng mga libreng radikal at iba pang mga kemikal na nagdudulot ng mga pagbabago sa cellular. Maaari ring protektahan ka ng bitamina C mula sa toxins at pollutants na nagdudulot ng sakit. Ang isang tasa ng nektarine ay may 7 7 mg ng mahalagang antioxidant na ito.
Lutein
Lutein ay isang pagkaing nakapagpapalusog na nakakatanggap ng higit na atensyon dahil sa mga benepisyo sa pangangalaga ng kalusugan nito. Ayon sa Lutein Information Board, ang iyong katawan ay gumagamit ng lutein upang suportahan ang malusog na mata at balat. Ang Lutein ay itinuturing na isang mahalagang antioxidant dahil ito ay tumutulong na sirain ang pagkakaroon ng mga libreng radical sa iyong katawan, na maaaring bawasan ang iyong panganib ng mga malalang sakit tulad ng kanser. Karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na lutein sa kanilang diyeta, ngunit ang pagdaragdag ng mga nectarine ay maaaring makatulong sa iyo na madagdagan kung magkano ang iyong ubusin. Ang 1-tasa na paghahatid ng sariwang nektarine ay naglalaman ng 186 mcg ng lutein.
Iba Pang Mahalagang Nutrients
Bilang karagdagan sa mga pinakamahalagang nutrients na nag-aalok ng nektarine, nagbibigay din sila ng isang malawak na hanay ng iba pang mga bitamina at mineral na kailangan mong kumain sa bawat araw. Isang 1-tasa na paghahatid ng mga supply ng nektarina 2. 4 g ng hibla at 1. 5 g ng protina. Ang paghahatid ng nektarine ay magkakaloob din ng 9 mg ng calcium, 13 mg ng magnesiyo at 287 mg ng potasa. Ang mga nektarina ay naglalaman din ng bakal, folic acid, bitamina K, pati na rin ang natural na mga sugars na tumutulong sa pagbibigay ng enerhiya.
