Tea ay lamang sa likod ng tubig sa mga tuntunin ng pagiging pinakalawak na inumin sa mundo, ang mga ulat ng Association ng Tsaa ng USA, at ang berdeng tsaa ay isa sa mga pinakasikat na uri ng tsaa. Araw-araw, mahigit sa 158 milyong Amerikano ang umiinom ng tsaa. Kung ikaw ay isa sa mga ito, ikaw ay magiging masaya na malaman na ang hithit iced berdeng tsaa sa panahon ng iyong bodybuilding ehersisyo ay maaaring ipakita ang mga benepisyo sa kalusugan na partikular na may kaugnayan sa pag-aangat ng mga timbang at pagpapanatili ng isang natastas na katawan. Gayunpaman, makipag-usap sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong diyeta o suplemento na gawain.
Video ng Araw
Pagbutihin ang iyong Energy Endurance
Green tea ay isang likas, pinagmulan ng halaman na caffeine. Ang ulat ng American College of Sports Medicine na ang caffeine ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalamnan pagtitiis at maskulado pagkaliit, perpekto para sa kapag ikaw ay nakakataas ng timbang. Sa isang pag-aaral na inilathala sa "Journal of Strength & Conditioning Research," natuklasan ng mga mananaliksik na ang caffeine ay nakatulong sa pag-aaral ng mga kalahok na kumpletuhin ang higit pang mga pag-uulit ng mga karaniwang pagsasanay sa katawan, tulad ng squats, bench presses at deadlifts. Iyon ay maaaring kung bakit ang pag-aaral sa "Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism" na journal ay nag-ulat na tatlo sa apat na Olympic athletes ang gumagamit ng caffeine upang mapahusay ang kanilang pagganap, paggawa ng green tea at iba pang mga caffeinated ingredients na pinakasikat na legal na gamot sa sports.
Pagandahin ang Pagsunog ng Taba
Ang pag-inom ng berdeng tsaa habang ikaw ay pumping iron ay maaaring makatulong upang mapabuti ang iyong rate ng taba na nasusunog sa panahon ng ehersisyo. Kung ikaw ay isang bodybuilder na interesado sa nadagdagan vascularity at isang "putol-putol" na hitsura na may nakikitang mga kalamnan at abs, nasusunog ang mas maraming taba ay maaaring mahalaga sa iyo. Ang pananaliksik na inilabas sa "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" ay natagpuan na ang catechins sa green tea ay maaaring maging responsable sa pagtaas ng kakayahan ng iyong katawan na magsunog ng taba para sa enerhiya sa halip na gamitin ang glycogen na nakaimbak sa iyong mga kalamnan. Hindi lamang ang pagpapabuti ng taba ng oksihenasyon ay tumutulong sa iyo na i-drop ang iyong porsyento ng taba ng katawan, ngunit maaari rin itong mapahusay ang iyong exercise endurance dahil ang iyong katawan ay maaaring mas madaling gamitin ang taba bilang isang mapagkukunan ng ehersisyo enerhiya.
Init ang iyong sarili sa pamamagitan ng Chilling it Down
Habang ang pagpapalakas ng lakas, ang pagbabawas ng mga benepisyo ng pag-inom ng green tea habang ikaw ay ehersisyo ay maaaring maging halata, huwag kalimutan na ang temperatura ng Ang iyong green tea ay maaari ring mag-alok ng mga natatanging benepisyo sa kalusugan. Sa pamamagitan ng pag-icing ng iyong inumin bago ka sumipsip, maaari mong higit pang ibalik ang iyong metabolismo at pagbutihin kung paano ang iyong katawan ay sumunog sa enerhiya. Ang isang pangkat ng mga Aleman na mananaliksik, na ang trabaho ay nai-publish sa "Journal ng Clinical Endocrinology & Metabolism," iminumungkahi na lamang chilling iyong likido bago pag-inom ay maaaring taasan ang iyong metabolic rate sa hanggang sa 30 porsiyento.Ang isang benepisyo sa panig ay ang malamig na temperatura ng iyong berdeng tsaa ay maaaring makatulong sa pagpapanatili sa iyo mula sa labis na overheating at pagpapawis ng masyadong maraming habang ikaw ay nakakataas ng timbang sa gym.
Tulungan ang Iyong Sarili sa pamamagitan ng Pagpapagod sa Iyong Sarili
Kung nais mong itulak ang iyong sarili bilang mahirap hangga't maaari sa iyong pag-eehersisyo, itulak ang higit pang berdeng tsaa at iba pang mga likido sa iyong diyeta. Ang isang pag-aaral sa journal na "Mga Pagsusuri sa Nutrisyon" ay natagpuan na ang pag-aalis ng tubig ay nagbawas ng pangkalahatang pagbabata ng ehersisyo. Ngunit kung ikaw ay isang bodybuilder, ayaw mo lamang ang pagtitiis; gusto mo rin ang maximum na kapangyarihan ng kalamnan at lakas. Natagpuan ng pananaliksik na inilathala sa "Journal of Sports Medicine" na ang pagpapanatili ng tamang hydration ay nakatulong sa pagtaas ng lakas at lakas para sa mga atleta. Iyon ay maaaring dahil ang mga likido ay nakakatulong na pangalagaan ang temperatura ng iyong katawan, ibalik ang mga toxin mula sa iyong mga kalamnan at maghatid ng mga napakahalagang sustansya sa iyong mga kalamnan. Inirerekomenda ng American Council on Exercise ang pag-inom ng 10 ounces of fluids bawat 10 minuto habang nakakataas ka ng timbang.
