Luscious-looking and sweet, ang mga madilim na pulang seresa ay hindi lamang isang masarap at maligayang pagdating ng prutas sa tag-init, sila ay naka-pack na rin ng nutritional benefits. ChooseMyPlate. Inirerekomenda ng gov na ang mga may sapat na gulang ay kumain sa pagitan ng 1 1/2 at 2 tasa ng prutas sa bawat araw. Ang isang 1-tasa na paghahatid ng mga sariwang seresa ay naglalaman lamang ng 87 calories at mas mababa sa kalahating gramo ng taba, na ginagawa ang mga seresa isang masustansiyang source para matulungan kang makuha ang iyong pang-araw-araw na halaga ng prutas.
Video ng Araw
Mataas Sa Hibla
Ang hibla na kinakain mo ay nagdaragdag ng bulk, na ginagawa mo ang buong pakiramdam at pagbabawas ng panganib na ubusin mo ang masyadong maraming calories. Binabawasan din nito ang pagkakataon ng paninigas ng dumi sa pamamagitan ng pagtulong sa pagpasa ng pagkain sa pamamagitan ng iyong digestive tract. Karamihan sa mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat na hibla sa kanilang diyeta, ayon sa Colorado State University Extension. Ang inirerekumendang halaga ng pandiyeta hibla bawat araw ay sa pagitan ng 21 at 38 gramo. Ang 1-tasa na paghahatid ng mga sariwang madilim na pulang seresa ay naglalaman ng 2. 9 gramo ng pandiyeta hibla, na nasa pagitan ng 7. 6 at 13. 8 porsiyento ng inirekumendang halaga.
Hindi kapani-paniwala Flavonoids
Anthocyanins ay ang mga kemikal na compounds sa seresa na nagbibigay sa kanila ng kanilang dark-red na kulay. Bilang antioxidant flavonoids, pinangangalagaan ng mga anthocyanin ang iyong katawan laban sa pinsala mula sa mga toxin sa kapaligiran at mga libreng radikal, na ginagawa kapag ang iyong katawan ay nagpaputol ng pagkain. Ang toxins at libreng radicals ay maaaring mapabilis ang proseso ng pag-iipon, pati na rin ang sanhi ng cell kamatayan at pinsala. Sa isang pag-aaral na inilathala noong 2010 sa "Taunang Pagsusuri ng Pagkain Agham at Teknolohiya," ang mga anthocyanin ay ipinapakita na may mga anti-inflammatory at anticarcinogenic properties. Gayundin, maaaring makatulong ang mga ito na maiwasan ang mga sakit, makontrol ang labis na katabaan, at makatulong sa paggamot sa diyabetis.
Vital Vitamin C
Gayundin isang likas na antioxidant, ang bitamina C ay nasa madilim na pulang seresa. Ang iyong katawan ay gumagamit ng bitamina C upang makatulong sa pag-aayos ng tissue at gumawa ng collagen. Ginagawa nito ang bitamina C na mahalaga para sa pagpapanatili ng malusog na balat, tendons, ligaments, mga daluyan ng dugo at kartilago. Kailangan din ng bitamina C para sa mga sugat ng pagpapagaling at pagpapanatiling malakas ang iyong mga buto at ngipin. Ang inirerekomendang pag-inom ng pagkain para sa bitamina C ay 75 milligrams para sa kababaihan, 85 milligrams para sa mga buntis na kababaihan, 120 milligrams para sa mga babaeng nagpapasuso at 90 milligrams para sa mga lalaki. Ang isang 1-tasa na paghahatid ng mga sariwang madilim na pulang seresa ay naglalaman ng 9. 7 milligrams ng bitamina C, na nagbibigay sa pagitan ng 8 at halos 13 porsiyento ng inirerekomendang pandiyeta na paggamit para sa mga matatanda.
Paano Masiyahan sa kanila
Para sa pinakamataas na benepisyo sa kalusugan, ubusin ang mga itim na pula na sariwang sariwang at hilaw. Ayon sa American Institute for Cancer Research, ang cherry juice at dried cherries ay may katulad na nutritional content, bagaman ang cherry juice ay may mas mababa sa pandiyeta hibla dahil ito ay na-filter out. Gayunpaman, ang mga frozen na seresa ay may mas mababang antioxidant na nilalaman, at mas maliliit ang mga de-latang seresa.Ang mga canned cherries ay maaari ring maglaman ng idinagdag na asukal, na maaaring mag-ambag ng walang laman na calories sa iyong diyeta.
