Ang iyong puso, baga at kahit ang iyong baywang ay makikinabang lahat kapag nagsasagawa ka ng aerobic exercise. Habang naglalakad sa ibabaw ng antas ay kumakatawan sa isang ligtas na anyo ng aerobic na aktibidad at perpekto para sa mga nagsisimula, ang mga trainer ay madalas na inirerekumenda na lumihis mula sa iyong normal na lakad upang umakyat sa hagdan. Ang pag-akyat sa baitang ay sumusunog sa higit pang mga calorie kaysa sa isang tradisyonal na lakad at pinatataas ang iyong pagkakataon upang makamit ang pagbaba ng timbang. Unawain ang mga benepisyo at panganib ng pag-akyat ng hagdan upang planuhin ang iyong karaniwang gawain.
Video ng Araw
Mga Tauhan sa Pag-akyat sa Kahoy
Ang mga aerobic na ehersisyo na nagtatampok ng pag-akyat sa baitang ay nag-aalok ng iba't ibang mga benepisyo sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ang masigla at tuluy-tuloy na paggalaw ng iyong mga binti at hips ay nagreresulta sa mas malalim na paghinga at pinatataas ang iyong tibok ng puso, na pinahuhusay ang daloy ng dugo sa lahat ng lugar ng iyong katawan. Ang iyong katawan ay nagpapalabas ng mga natural relievers, o endorphins, sa isang pag-akyat ng baitang, kaya mas magaling ang pakiramdam mo at mas mababa ang pag-igting. Inirerekomenda din ng mga doktor ang pag-akyat sa baitang bilang isang perpektong paraan upang mapabuti ang iyong lakas, dagdagan ang pag-andar ng iyong immune system at babaan ang iyong panganib para sa diabetes, mataas na presyon ng dugo, osteoporosis at sakit sa puso.
Timbang at Nadagdagang Hamon
Ang mga ulat ng Harvard Medical School na ang pag-akyat ng baitang ay isang epektibong paraan upang mawalan ng timbang at panatilihin ito, dahil ang mga taong lumalakad up sa hagdan, kahit na sa isang mas mabagal na bilis, sumunog calories tatlong beses na mas mabilis kaysa sa paglalakad sa isang mas mabilis na bilis sa isang normal na ibabaw. Ang pag-eehersisyo sa mga hagdan ay nagbibigay din ng pinakamataas na hamon para sa mga taong nagpapanatili ng mahusay na fitness, kabilang ang mga manlalaro ng football at iba pang mga atleta, dahil ang aktibidad ay tinatayang na dalawang beses na masigla habang nakakataas ng timbang o naglalakad sa isang matarik na gilid.
Magkano ang Kakailanganin mo
Ang mga eksperto sa kalusugan ay kadalasang inirerekomenda sa pagitan ng 30 at 60 minuto ng aerobic na aktibidad tulad ng pag-akyat ng baitang sa tatlo hanggang limang araw bawat linggo upang makakuha ng pinakamaraming benepisyo sa kalusugan. Magsimula sa isang mabagal na tulin ng lakad at maghangad na maglakad lamang ng ilang mga flight hanggang sa nararamdaman ng iyong katawan para sa isang mas mataas na hamon. Protektahan ang iyong mga paa sa panahon ng ehersisyo sa pamamagitan ng sapatos na may suot na sapatos na may matibay na takong, matangkad na soles at sapat na suporta sa arko at naglalayong gumastos ng hindi kukulangin sa limang minuto sa paglalakad nang normal sa isang mabagal na bilis upang mapainit ang iyong mga kalamnan. Isaalang-alang ang alternating iyong stair akyat sa aerobic pamamaraan tulad ng bike pagsakay o paglangoy upang maiwasan ang kalamnan lusparin at limitahan ang magkasanib na strain.
Hindi para sa Lahat
Habang ang pag-akyat ng hagdan ay nag-aalok ng iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan, ang masiglang aktibidad ay maaaring hindi ligtas para sa mga taong may mga kondisyon sa puso, gayundin para sa mga may problema sa tuhod, balakang o ankle. Talakayin ang pag-akyat sa hagdan sa iyong doktor bago ang anumang aktibidad at babaan ang iyong panganib para sa pinsala sa pamamagitan ng paggamit ng rehas para sa balanse.Gumamit ng matinding pag-iingat kapag naglalakbay pababa, dahil ang iyong mga tuhod at bukung-bukong ay nasasailalim sa stress na katumbas ng hindi bababa sa anim na beses ang iyong normal na timbang sa katawan, ayon sa New York Times. com.
