Ang football ay isang mapanganib na laro dahil sa mataas na bilis at banggaan. Ang mga manlalaro ay regular na dumaranas ng mga pinsala sa tuhod, balikat at bukung-bukong at ang posibilidad ng pinsala sa sakuna ay ang dapat isaalang-alang ng mga manlalaro at kanilang mga pamilya. Ang mga manlalaro ay naghahanda na maglaro ng football sa pamamagitan ng pagkuha sa mahusay na pisikal na kondisyon. Sa kabila ng mga panganib, ang mga manlalaro ng football ay nagtatamasa ng higit na lakas at kardyovascular na kalusugan, hindi lamang sa panahon ng regular na panahon ng pag-play, kundi sa labas ng panahon kapag nasa pagsasanay.
Video ng Araw
Cardiovascular Conditioning
Ang mga manlalaro ng football ay nagtatrabaho sa pagpapabuti ng kanilang kardiovascular na kondisyon sa buong panahon. Isa sa mga paraan na tapos na ito ay ang pagsasanay sa pagitan ng sprint. Ang mga coach ay nakikipag-linya sa kanilang mga manlalaro sa line goal at sprint sa 10-yard line at back, 20-yard line at back, ang 30-yard line at pabalik at pagkatapos ay ang 40-yarda na linya at likod. Matapos makumpleto ang mga sprints na ito, ang mga manlalaro ay makakakuha ng isang minutong break at ulitin ang sprints.
Lakas-pagsasanay
Ang lahat ng mga manlalaro ng football ay nakakataas ng weight at magsanay upang makakuha ng mas malakas. Ito ay lalong mahalaga para sa linemen at linebackers. Ang pagtaas ng libreng timbang ay nakakatulong sa mga manlalaro na bumuo ng lakas ng paputok, at ang ilan sa mga nangungunang pagsasanay sa pagbuo ng lakas ay kinabibilangan ng pindutin ang bench, mga curl ng bisig, patay na mga lift at lunges. Ang mga manlalaro ay nagsasagawa din ng mga pushups, burpees at nagdala ng mga pag-crawl upang bumuo ng lakas na maaaring magamit sa mga laro. Kapag pinalaki ng mga manlalaro ang kanilang mga antas ng lakas at kapangyarihan, maaari silang gumawa ng mga paputok na paputok sa larangan na maaaring madagdagan ang posibilidad ng malalaking pag-play.
Pagsasanay sa Bilis
Ang pinaka-epektibong manlalaro ay ang mga may pinakamabilis at mabilis. Ito ay totoo lalo na sa pagtakbo ng backs, malawak na receiver at nagtatanggol backs. Ang pagtaas ng bilis ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagtakbo ng mga burol, pagtakbo ng paglaban at plyometric na pagsasanay. Ang pagpapatakbo ng burol ay magtatayo ng lakas at lakas kapag nagpapatakbo ka ng pataas at balanse at pamamaraan kapag tumatakbo pababa. Ang pagsasanay ng paglaban ay maaaring ibigay sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng isang parasyut na naka-attach sa iyong likod. Ang Box jumping ay magbibigay sa iyo ng isang makabuluhang pag-eehersisyo ng plyometric at bumuo ng mga pangunahing kalamnan sa pagbuo ng bilis sa iyong mga binti, hamstring at glutes.
Kumpiyansa
Kung ang isang manlalaro ay isang starter o isang bench-warmer sa football, sa pamamagitan ng proseso ng pagsasanay upang maghanda para sa isang buong panahon ay isang tagabuo ng kumpyansa. Pupunta ka sa mabibigat na ehersisyo na hindi lahat ay matagumpay na makukumpleto. Ang gawaing gagawin mo ay makakatulong sa iyo na maging mas malaki, mas malakas at mas mabilis at magbabayad ito nang may pagtitiwala sa pang-araw-araw na buhay. Ang paglalakad sa iyong mga pang-araw-araw na gawain nang may kumpiyansa ay maaaring mapabuti ang iyong pang-iisip na pananaw at makatulong na gawing mas maligaya at mas malusog ka.
Mga Bagay na Dapat Iwasan
Hindi mahalaga kung gaano mo napabuti ang iyong kalagayan, ang football ay nananatiling isang mapanganib na laro. Ito ay totoo lalo na sa mga manlalaro na naglalaro sa antas ng mataas na paaralan at sa itaas. Ang mga manlalaro sa mga antas ay mabilis, malakas at makapangyarihan, na nagiging mas marahas ang mga banggaan. Huwag kailanman humantong sa iyong helmet kapag tackling, huwag tumagal ng anabolic steroid upang bumuo ng lakas at hindi over-tren. Kung ikaw ay nakakataas ng timbang tatlong beses bawat linggo, hindi ka makakakuha ng dalawang beses bilang malakas sa pamamagitan ng pag-aangat ng anim na beses bawat linggo. Iyon ay labis na trabaho ang iyong mga kalamnan at humantong sa mga pinsala at maging sanhi ng iyong mga fibers ng kalamnan sa pagkasira.
