Ang unang tatlong buwan ng pagbubuntis ay nagbibigay sa iyo ng pinakamaraming kalayaan upang simulan o mapanatili ang rehimeng ehersisyo na iyong pinili. Bagaman maaari kang magkaroon ng mas maraming sakit sa umaga sa unang tatlong buwan, wala kang napakalaking tiyan na tumitimbang sa iyo at ginagalaw ang iyong katawan. Kung ang ehersisyo ay isang pang-araw-araw na gawi na hindi ka maaaring mabuhay nang wala o isang bagay na hindi mo nagawa mula sa mataas na paaralan P. E., mayroong isang angkop na ehersisyo sa pagbubuntis upang makinabang ka at ang iyong hindi pa isinisilang na sanggol.
Video ng Araw
Magsanay upang Panatilihin ang
Kung aktibo ka na sa pisikal, dapat mong mapanatili ang iyong regular na pagsasanay sa unang tatlong buwan. Maaari ka pa rin mamamalagi sa iyong likod para sa mga stretches o yoga poses - isang bagay na hindi mo maaaring gawin sa ibang buwan bilang maaaring makagambala sa sirkulasyon ng dugo sa iyong sanggol. Ang pagbubuntis ay malamang na hindi pa naapektuhan ang iyong sentro ng balanse, kaya huwag mag-atubiling pumutok sa isang paglipat sa klase ng Zumba o pawis sa mga matatanda. Maaari mong ligtas na ipagpatuloy ang iyong pang-araw-araw na jogs o nagpapatakbo, masyadong.
Magsanay upang Simulan
Anuman ang iyong antas ng kaangkupan, ang ilang mga pagsasanay ay ligtas para sa lahat at maaaring mapabuti ang iyong kalooban, ang antas ng iyong enerhiya at panatilihin kang makakuha ng higit sa inirerekumendang 25 hanggang 35 lbs. Nang walang pagdaragdag ng anumang stress sa iyong mga joints o buto, lumalangoy gumagana ang lahat ng mga kalamnan. Ang paglalakad ay nagbibigay-daan sa iyo upang maging madali sa isang regular na ehersisyo sa isang bagay na iyong ginawa araw-araw. Ang pagsakay sa isang nakatigil na bisikleta ay isa pang ligtas na ehersisyo upang magsimula.
Magsanay sa Iwasan
Ang ilang mga pagsasanay ay hindi mabuti sa panahon ng pagbubuntis. Iwasan ang anumang makipag-ugnayan sa isport kung saan ang isang tao ay maaaring makapinsala sa iyo o sa sanggol na may puwersa ng isang bola o ng kanyang sariling katawan. Laktawan ang mga slope dahil maaari kang sumalungat sa isang tao, isang bagay o pagdurusa ng altitude sickness - paghihigpit sa suplay ng oxygen ng iyong sanggol. Ilagay ang himnastiko, water skiing, scuba diving at horseback riding habang pinagmulan. Ang mga sugat mula sa pagsakay ay maaaring makapinsala sa sanggol.
Paggamit na may Pag-iingat
Kahit na kapag nagpapatuloy ka na para sa isang lakad ng kapangyarihan, kailangan mong kumuha ng higit pa sa iyong mga paboritong himig na na-load sa iyong mp3 player. Magdamit nang naaangkop sa isang suportadong bra ng sports, maluwag na damit at sapatos na sapatos na may mahusay na traksyon. Kumuha ng isang bote ng tubig upang manatiling hydrated. Warmup muna at palamig pagkatapos. Hindi mo dapat pakiramdam mainit o winded. Ang labis na pandama ay labis na mapanganib sa mga unang tatlong buwan.
