Kung ano ang mga magandang carbs para sa weight lifting?

Ang carbohydrates ay naglalaman ng apat na calories bawat gramo at ang pangunahing pinagmumulan ng enerhiya ng katawan. Gayunpaman, ang mga carbs ay may iba't ibang mga katangian at ang bawat uri ay dapat gamitin sa isang tiyak na paraan upang matulungan kang makamit ang iyong mga layunin sa pagtaas ng timbang.

Video ng Araw

Mga Alituntunin

Ang uri at halaga ng mga carbohydrates na kinakain mo ay dapat na depende sa kung ano ang iyong sinusubukan na makamit sa iyong programa ng weight lifting. Halimbawa, kumain ng mas maraming carbs kung sinusubukan mong makakuha ng mass at timbang ng kalamnan, at mas kaunting mga carbohydrates kung sinusubukan mong mapanatili ang kalamnan tissue habang nawawala ang taba ng katawan.

Complex Carbohydrates

->

Complex carbohydrates tulad ng oatmeal, buong bigas ng palay, buong butil ng tinapay, matamis na patatas, patatas, yams at quinoa ay dahan-dahang assimilated ng katawan at magbigay ng enerhiya para sa iyong weight lifting workouts. Ang mga ito ay itinuturing na low-glycemic carbohydrates habang nagbibigay sila ng matagal na enerhiya, matatag na antas ng asukal sa asukal, at hindi nakuha ang isang insulin surge, na nag-mamaneho ng labis na enerhiya sa mga tindahan ng taba. Kumain ng hanggang anim na beses sa isang araw kung sinusubukan mong magtayo ng kalamnan at makakuha ng timbang. Isama ang mga kumplikadong carbohydrates na may hindi bababa sa apat na mga pagkain na ito. Limitahan ang mga kumplikadong carbs sa isa o dalawang pagkain kung sinusubukan mong makakuha ng lean kalamnan tissue at mawalan ng taba ng katawan.

Mga Gulay at Prutas

->

Mga gulay, prutas at berry ay mga ideal na mapagkukunan ng carbohydrates kung nababahala ka tungkol sa iyong mga antas ng taba sa katawan. Nagbibigay din sila ng mahalagang bitamina, mineral at fiber. Kumain ng iba't-ibang tulad ng broccoli, cauliflower, berde beans, Brussels sprouts, karot, spinach, okra, avocados, saging, mansanas, prutas kiwi, mangoes, papaya, blueberries at blackberries.

Carbohydrates Post-Workout

->

Fruit juice at pinatuyong prutas ay nagbibigay ng mabilis na assimilated carbohydrates upang palitan ang maubos na nutrients. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Ang isang matinding timbang lifting routine ay nagpapahina sa iyong katawan ng mga nutrients tulad ng kalamnan glycogen. Upang mapahusay ang paggaling at paglaki ng kalamnan, palitan ang mga nutrient na ito sa loob ng dalawang oras mula sa iyong pag-eehersisyo. Ang iyong agarang post-ehersisyo na pagkain ay ang pinakamahalagang pagkain ng araw para sa pagkakaroon ng kalamnan. Ang juice ng prutas at pinatuyong prutas ay nagbibigay ng mabilis na assimilated carbohydrates upang palitan ang maubos na nutrients. Kumain ng kumplikadong carbs, protina at gulay sa loob ng dalawa hanggang tatlong oras ng iyong post-workout meal.