Ang mga nutrients ay mahalaga para sa iyong kaligtasan. Ang mga protina, taba at carbohydrates ay tinatawag na macronutrients. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas malaking halaga ng macronutrients para sa enerhiya, paglago at pag-unlad. Ang mga taba ay nagbibigay ng 9 calories bawat gramo habang ang protina at carbohydrates ay nagbibigay ng 4 calories bawat gramo. Ang mga bitamina at mineral ay bumubuo ng micronutrients dahil kinakailangan ito sa mas maliit na halaga.
Video ng Araw
Protein for Growth
Ang protina ay nagtatayo ng mga bagong selula at inaayos ang mga napinsala sa lahat ng bahagi ng iyong katawan. Sa panahon ng pagkabata, ang pagbibinata at pagbubuntis ng protina ay lalong mahalaga para sa paglago. Ang protina ay binubuo ng mga amino acids. Kasama ang paglago at pagkukumpuni, pinananatili nila ang mass ng kalamnan, produksyon ng hormon, produksyon ng enzyme, maayos na pagkilos ng immune system at magbigay ng enerhiya kung hindi available ang carbohydrates. Ang protina ay matatagpuan karamihan sa karne, itlog, isda, mani, buto at beans.
Carbohydrates para sa Enerhiya
Ang mga carbohydrates ay pinaghiwa-hiwalay sa pinakasimpleng anyo bilang glucose, na siyang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ng iyong katawan. Ang mga karbohidrat ay mahalaga para sa iyong utak, nervous system, bato at kalamnan. Sila ay higit sa lahat ay naka-imbak sa atay at kalamnan upang magamit mamaya para sa enerhiya. Ang hibla, isang uri ng karbohidrat, ay nag-aalis ng basura at nagtataguyod ng kalusugan ng bituka sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa basura upang mas mabilis na lumipat sa pamamagitan ng iyong tupukin. Ang karamihan ay matatagpuan sa butil, bunga at gatas ngunit matatagpuan din sa mga mani, buto, beans at gulay.
Mga Taba para sa Kalusugan
Ang mga taba ay nabagsak sa kanilang pinakasimpleng anyo ng mga mataba na acids. Ang taba ay ginagamit para sa mga lamad ng cell, enerhiya, sumisipsip ng mga taba na natutunaw na bitamina, suporta para sa iyong mga internal na organo at upang magbigay ng lasa at pagkakahabi sa pagkain. Ang mga uri ng taba ay monounsaturated, puspos at trans fats. Ang mga magagandang taba, o mga unsaturated fats, ay kinabibilangan ng langis ng oliba, abokado at mani. Ang masamang taba, na kilala bilang taba ng puspos, ay karne, mantikilya at mantika. Ang mga taba ng trans, o masamang taba, ay nasa mga panaderya, mga pagkaing pinirito at meryenda.
Mga Bitamina at Mineral
Ang mga bitamina at mineral ay mahalaga dahil nakakonekta sila sa isa't isa at nagsasagawa ng maraming iba't ibang mga bagay sa iyong katawan. Ang mga natutunaw na bitamina sa tubig ay nasa puno ng tubig na pagkain at maaaring malayang gumalaw sa iyong katawan. Gumagawa sila ng enerhiya, bumuo ng protina at gumawa ng collagen. Ang mga taba na natutunaw na bitamina ay nasa mataba na pagkain at kailangang dalhin sa pamamagitan ng iyong katawan sa pamamagitan ng isang escort ng protina. Nakikipag-ugnayan sila sa isa't isa upang protektahan ang mga mata, buto, balat, baga at iyong mga bituka. Ang mga pangunahing mineral, o electrolytes, ang balanse ng mga likido sa katawan. Sinusubaybayan ng mga mineral ang iba't ibang mga gawain tulad ng pagdadala ng oxygen sa iyong katawan, dugo clotting, immune system at pagpapalakas ng mga buto.
Mga Pag-andar ng Tubig
Uminom ka ng tubig upang palitan ang iyong nawawalan sa pamamagitan ng pag-aalis ng basura, pawis at pang-araw-araw na metabolic function. Ang tubig ay mahalaga para sa pagpapanatili ng isang normal na temperatura ng katawan, pag-ihi, paggalaw ng bituka, pagpapawis, pagprotekta sa iyong utak ng gulugod at pagbibigay ng hadlang para sa iyong mga kasukasuan. Palakihin ang iyong paggamit ng tubig sa ehersisyo, lagnat, sakit at kapag ang temperatura ay mainit.
