Karaniwang tumutukoy ang mga tao sa "itaas" at "mas mababang" mga kalamnan ng tiyan, ngunit hindi iyon tumpak na paglalarawan ng mga kalamnan na bumubuo sa pader ng tiyan. Habang ang isang ehersisyo ay maaaring mag-target sa alinman sa itaas o mas mababang seksyon, ang mga kalamnan na ito ay hindi gumagana nang nakapag-iisa sa isa't isa, kaya hindi sila maaaring ihiwalay sa ehersisyo. Ang pag-unawa sa higit pa tungkol sa pagtatayo ng iyong tiyan sa dingding ay maaaring makatulong sa iyo na piliin ang pinakamahusay na pagsasanay upang matugunan ang iyong mga layunin sa fitness.
Video ng Araw
Pangkalahatang Pangkalahatang-ideya ng Abdominal Wall
Ang tiyan pader ay nakakabit sa lukab ng tiyan, na naglalaman - at pinoprotektahan - karamihan sa mga gastrointestinal na organo. Ang iba pang function nito ay upang suportahan ang iyong puno ng kahoy at paganahin ang kilusan nito. Sa lahat, may anim na iba't ibang mga kalamnan sa tiyan: ang mga transverses abdominis, ang mga panloob na oblique, ang panlabas na oblique at ang rectus abdominis.
Magbasa Nang Higit Pa : Kung Paano Palakasin ang mga Muscle ng Abdominal Walls
Ayon sa American Council on Exercise, maaari mong isipin ang pader ng tiyan bilang nakaayos sa tatlong layer: mababaw, intermediate at malalim. Ang panlabas at panloob na mga oblique, rectus abdominis (RA) at transverse abdominis (TVA) ay itinuturing na bahagi ng malalim na layer. Ang mga kalamnan mismo ay layered sa ibabaw ng bawat isa tulad ng mga indibidwal na mga layer ng isang sheet ng playwud. Ang mga malalim na kalamnan ay nagtatrabaho bilang yunit upang kontrolin ang paggalaw ng gulugod, rib cage at pelvis.
Mayroon ding tatlong flat muscles: ang panlabas na pahilig, panloob na pahilig at transversus abdominis. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga gilid ng tiyan ng dingding at nagtatrabaho upang ibaluktot at iikot ang puno ng kahoy.
Rectus Abdominus
Ang rectus abdominis ay kung saan ang mga kilalang "anim-pakete" ng ab muscles ay namamalagi. Ito ay isang mahaba, pinagsanib na kalamnan na nakalagay sa gitnang linya ng tiyan sa dingding. Ang mga tugatog na piraso ay papasok sa kalamnan sa ilang mga punto na tinatawag na mga tendinous intersection. Ang mga ito ang gumagawa ng anim na pakete na nakikita sa mga taong may mababang taba sa katawan.
Bilang karagdagan sa pagtulong sa flat muscles sa tucking sa iyong cuts, ang rectus abdominis ay nagbibigay-daan sa flexing ng gulugod, pinapayagan ang rib cage at pelvis upang lumipat patungo sa isa't isa at tumutulong sa iyo na magsuot patagilid. Ito rin ay nagsisilbing pagkilos kapag pinataas mo ang iyong ulo habang nakahiga sa iyong likod.
Ang Obliques
Ang panlabas na obliques ay ang pinakamalaki at pinakamalayo na kalamnan sa tiyan sa dingding ng tiyan, na matatagpuan sa bawat panig ng rectus abdominis at nakakabit sa mas mababang walong buto. Ang mas mababang at gitnang mga seksyon ay nakalakip sa harap ng tuktok ng pelvis at sa pubic bone.
Tumatakbo halos sa tamang mga anggulo sa panlabas na obliques ay ang mga panloob na pahilig na mga kalamnan.Ang mga ito ay bumubuo ng isang inverted "V" hugis at naka-attach sa mas mababang tatlong buto-buto, ang pelvis at ang nag-uugnay tissue ng mas mababang likod.
Ang parehong mga panlabas at panloob na mga obliques ay tumutulong upang ibaluktot ang rib cage at ang pelvic bones na magkasama. Tinutulungan din nila ang puno ng kahoy upang i-rotate at magsuot ng mga gilid. Ang mga panlabas na obliques ay tinatawag na "kabaligtaran gilid" rotators dahil ang kaliwang oblique rotates ang puno ng kahoy sa kanan, at vice taludtod. Gayunpaman, ang mga panloob na pahilig na mga kalamnan, paikutin mula sa gilid na nakabukas.
Transversus Abdominis
Ito ang pinakamalalim na layer ng mga kalamnan sa tiyan at gumaganap ng isang mahalagang papel sa exhaling hangin mula sa mga baga, ngunit hindi kasangkot nang direkta sa paglipat ng puno ng kahoy. Gayunpaman, ang interes sa kalamnan ay lumaki na may lumalaki na katibayan na ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-stabilize ng lumbar spine. Ito ay ipinapakita sa kontrata bago ang paggalaw ng isang paa. Ang mga taong may mas mababang sakit sa likod ay naantala ng pag-urong ng mga abdominus na transverses bago i-activate ang kanilang mga limbs. Ang pagpapalakas ng kalamnan na ito ay tumutulong sa pagprotekta sa iyo mula sa pinsala at sakit.
Magbasa pa : Nakuha ang tiyan ng kalamnan o luslos?
