Sa pamamagitan ng paggawa ng isang kalamnan o grupo ng kalamnan o kahit na isang lugar ng katawan sa bawat pag-eehersisiyo, tumutuon ka sa pagbuo o pagsasanay sa lugar na iyon. Ngunit ito ay dumating sa kapinsalaan ng pagtatrabaho sa iba pang mga lugar. Kung gagawin mo ito ng tama, ang isang buong ehersisyo sa katawan ay makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga layunin sa fitness nang mas mahusay.
Video ng Araw
Higit pang mga Muscle Building
Ang mahusay na paraan upang bumuo ng kalamnan ay sa pamamagitan ng paggamit ng mas mataas na naglo-load at mas kaunting reps. Ang pag-ulit ng parehong mabibigat na pag-aangat nang maraming beses ay hindi maaaring magbigay ng anumang dagdag na benepisyo upang bigyang-katwiran na hindi nagtatrabaho sa ibang mga bahagi ng katawan. Halimbawa, maliban kung ikaw ay isang propesyonal na bodybuilder, dalawang set ng ehersisyo, sa halip na tatlo o higit pa, ay sapat na para sa pagtatayo ng kalamnan, na nagpapahintulot sa iyo na gumawa ng higit pang mga ehersisyo sa panahon ng iyong ehersisyo. Gumagana ang mga buong body workout sa lahat ng iyong mga kalamnan, na mas mabuti para sa iyo kung ang iyong layunin ay hindi mga kalamnan sa pagtukoy ng lugar.
Isulat ang Higit Pang Mga Calorie
Ang ilang mga workout ay nakatuon sa iyong mas mababang katawan, upper body o core. Ang focus sa isang lugar ay maaaring magsunog ng mas kaunting mga calorie, dahil ikaw ay nagtatrabaho ng mas kaunting mga kalamnan at maaaring mangailangan ng mas mahabang panahon ng pahinga. Kung ikaw ay nagtatrabaho lamang sa iyong mga binti, maaaring mahirap na lumipat mula sa squats patungo sa patay na mga lift sa mga lunges sa mga pagpindot sa paa nang wala pa at mas mahabang mga break sa pagitan ng bawat isa. Kung ikaw ay circuit training ang iyong buong katawan, ang iyong mga binti ay maaaring magpahinga habang ikaw ay biceps kulot, triceps kickbacks o dibdib pagpindot. Pagkatapos ng mas mababang at itaas na ehersisyo ng katawan, maaari kang lumipat sa mga pangunahing pagsasanay.
Iba't ibang
Maraming mga tao ang titigil sa pag-ehersisyo dahil sa inip. Hinahayaan ka ng mga full body workout na pumili at pumili ng anumang ehersisyo o uri ng ehersisyo na nais mo. Maaari kang gumamit ng libreng timbang o timbang machine, cardio machine, calisthenics o aerobic dance routine. Ang mas masaya na ginagawa mo ehersisyo, mas malamang na ikaw ay mag-ehersisyo na sa bawat sesyon. Ang iba't ibang at kasiyahan ay maghihikayat sa iyo na ipagpatuloy ang iyong fitness program.
Higit pang mga Reps
Kung maaari ka lamang mag-ehersisyo ng dalawa o tatlong beses bawat linggo, mas madalas mong gagawin ang bawat kalamnan kung gagawin mo ang buong ehersisyo sa katawan. Kung nagtatrabaho ka ng isang lugar sa bawat pag-eehersisyo, maaari mo lamang magawang gumana ang iyong mga binti, hips at glutes minsan sa bawat linggo, at ang iyong itaas na katawan minsan at ang iyong core nang isang beses. Binibigyan ka ng mga buong body workout na ulitin ang mga reporter ng katawan o magtrabaho sa muscular endurance training nang tatlong beses sa isang linggo, gamit ang parehong mga kalamnan.
Bawasan ang Overtraining
Hindi ka magkakaroon ng oras upang gawin ang maraming mga set at reps ng isang ehersisyo sa panahon ng buong ehersisyo ng katawan tulad ng ginagawa mo sa panahon ng nakalaang, one-area na pag-eehersisyo, kaya hindi ka mas malamang na mag-train ng mga kalamnan. Pinipigilan din nito ang paulit-ulit na mga pinsala sa stress na maaaring mangyari kapag gumana ka lamang ng isang lugar ng katawan.
