Pag-alis ng matigas na tiyan taba na bulges sa iyong jeans ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing kapangyarihan. Ang mga tiyak na pagkain ay naglalaman ng mga nutrient na makakatulong sa iyo na labanan ang bulge. Ang pagdadala ng timbang sa iyong midsection ay maaaring madagdagan ang iyong panganib para sa mga problema sa kalusugan. Ang katawan ay naglalaman ng dalawang uri ng taba ng tiyan - visceral fat na pumapalibot sa mga organo at subcutaneous fat na nakikita. Ang parehong mga taba ay maaaring mabawasan ng isang malusog na diyeta.
Video ng Araw
Almonds
Ang mga almendras ay puno ng mga monounsaturated na taba at protina na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang at maaaring pag-urong ang waistline. MayoClinic. Naglalagay ng almonds bilang No 1 na pagkain sa pagbaba ng timbang. Ang mga monounsaturated fats na matatagpuan sa mga almendras ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, lalo na sa midsection. Gayunpaman, maging maingat sa kung gaano karaming mga almendras ang nag-iimbak ka dahil bagama't malusog ang mga almendras, mataas din ang mga ito sa calories at dapat kainin sa moderation.
Leafy Greens
Leafy greens ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang sa midsection dahil sila ay puno ng hibla, na tumutulong na panatilihin kang mas matagal, maiwasan ang overeating at nagpapahintulot sa iyo na kumain ng mas kaunting mga calories. Ang mga leaf greens tulad ng spinach, arugula at broccoli ay ang lahat ng mahusay na pagpipilian na mababa sa calories at mataas sa hibla.
Oatmeal
Oatmeal at iba pang buong butil ay maaaring makatulong sa pagpapalayas ng taba ng tiyan. Ang isang pag-aaral na nakumpleto sa Pennsylvania State University ay sumunod sa mga kalahok sa loob ng 12 linggo upang siyasatin ang koneksyon sa pagitan ng pagkonsumo ng buong butil at pagbaba ng timbang. Ang pag-aaral ay na-publish sa "American Journal of Clinical Nutrition" noong Enero 2008, na nagpapahiwatig na ang mga tao na natupok butil ay nakaranas ng mas malaking pagkawala ng taba mula sa bahagi ng tiyan kumpara sa mga hindi kumakain ng buong butil.
Berries
Ang mga berries ay maaaring makatulong sa pinaamo ang iyong tiyan. Ang mga berries tulad ng mga strawberry, blueberry, blackberry at raspberry ay lahat ng prutas na mataas sa hibla. Ang mga prutas ay nagpapanatili sa iyo nang mas matagal at tutulong sa iyo na maiwasan ang labis na pagkain na hindi malusog sa buong araw. Ang pagdaragdag ng berries sa iyong oatmeal o mababang-taba yogurt ay mapalakas ang iyong mga nutrients at ang iyong kakayahang mabawasan ang baywang.
Green Tea
Ang pag-inom ng green tea araw-araw ay maaari ring makatulong sa pag-urong sa iyong baywang dahil sa mga catechin sa dahon ng tsaa. Ang "Journal of Nutrition" ay nag-ulat ng isang pag-aaral noong 2009 na natagpuan ang mga epekto ng green tea catechins sa taba pagkawala sa paggamit ng mga paksa. Ang pag-aaral ay nagsiwalat na ang mga kalahok na nakakuha ng 625mg ng catechins na may 39mg ng caffeine ay nakaranas ng isang mas malaking pagkawala ng tiyan sa tiyan kumpara sa mga kalahok na gumagamit ng control beverage na may 39mg ng caffeine at walang catechin.
