Isang bulge sa paligid ng iyong bra linya, isang muffin tuktok peeking sa iyong likuran waistband o isang lambot sa likod ng iyong blades balikat na gumagawa ng ayaw mong pumunta shirtless sa pool - lahat ng ito ay masarap na taba sa likod, at nais mong mapupuksa ito.
Video ng Araw
Alam mo na hindi mo ma-target ito para sa pagkawala; Ang spot-training ay hindi isang tunay na bagay. Gayunpaman, maaari kang kumuha ng ilang mga hakbang sa iyong programa sa pag-eehersisyo na makapagpapalapit sa iyo sa isang taluktok, natukoy na pabalik.
Siyempre, tandaan na ang lahat ng matinding cardio at lakas ng pagsasanay na maaari mong gawin ay hindi makakatulong kung hindi mo mapanatili ang iyong diyeta sa tseke. Panoorin ang mga sukat ng bahagi at gumawa ng matalinong mga pagpipilian upang kumain ka ng karamihan sa mga gulay, buong mga butil at mga pananggalang na protina.
Pumunta para sa Cardio Push
Ang pagsunog ng mga calorie para sa hindi bababa sa 250 minuto bawat linggo sa pamamagitan ng cardio work, tulad ng jogging o pagbibisikleta, ay tumutulong sa iyo na mag-drop ng labis na taba. Habang nawalan ka ng taba, ang ilan ay darating mula sa iyong likod; ang komprehensibong diskarte na ito ay ang iyong tanging pagpipilian sa pagkawala ng taba.
Ngunit kung ikaw ay slogging kasama sa isang matatag na bilis, maraming beses sa bawat linggo para sa linggo, buwan o kahit taon at hindi nakakakuha ng mga resulta ng iyong gusto, oras na upang sipa ito at i-on ang ilang mga malubhang taba-burning mekanismo.
Ang paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng interval training. Sa halip ng pag-aayos sa isang maayos na ehersisyo tulin ng lakad para sa mahabang bumatak, kahaliling bouts ng napakataas na intensity gumagana sa madaling mga. Ang isang simpleng gawain ay nagpapainit sa loob ng limang hanggang 10 minuto sa isang gilingang pinepedalan at pagkatapos ay humalili ng 10 na round ng pagpapatakbo ng buong-out para sa isang minuto at paglalakad nang isang minuto.
Ang isang pag-aaral sa 2012 sa Journal of Obesity ay nagpakita na ang ganitong uri ng pagsasanay, na ginawa para sa 20 minuto tatlong beses bawat linggo sa loob ng 12 na linggo, ay tumutulong sa sobrang timbang na mga kabataang lalaki na mawalan ng isang malaking halaga ng taba masa at maipon masa. Karamihan sa mga nawala sa taba ay nagmula sa puno ng kahoy, na kinabibilangan ng iyong gitna at mas mababang likod.
Panatilihin sa iyong ehersisyo na panatag na estado sa mga araw na hindi mo ginagawa ang mga agwat, dahil ang iyong timbang at kalusugan ay makikinabang pa rin mula sa mga calorie na sinunog.
Magbasa Nang Higit Pa : Ang Pinakamagandang Pagsunog ng Taba, Pag-ehersisyo sa Interval-Training
Pagyurak sa mga Muscle
Gumawa ng iyong likod na lumilitaw na mas malambot sa pamamagitan ng pagbubuo ng iyong mga lats, traps at rhomboids. Ang mga back muscles na ito ay nag-pop habang nawalan ka ng taba sa pamamagitan ng interval training, cardio at diet.
Isa pang bonus ng pag-sculpting sa iyong likod? Makakakuha ka ng mas matangkad na masa, na isang mas mahusay na calorie-burner kaysa sa taba masa. Ang idinagdag na kalamnan ay nagbibigay sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ng tulong sa buong araw, kaya mas madali ang pagpapanatili ng isang mas manipis na frame.
Tatlong pangunahing pangunahing pagsasanay ay tutulong sa iyo na i-target ang lahat ng mga kalamnan sa likod.Ang mga ito ay hindi magsuka ng taba, ngunit bibigyan ka nila ng mas maraming kahulugan. Gawin ito ng hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo para sa isang hanay ng walong hanggang 12 reps. Magtrabaho hanggang sa tatlong back workouts bawat linggo na binubuo ng tatlong set ng mga gumagalaw. Huwag matakot na hamunin ang iyong sarili - mabigat na timbang ay magbibigay sa iyo ng mga resulta.
Bent-Over Barbell Rows: Mag-hold ng barbell sa harap ng iyong mga thighs sa iyong mga kamay na inilagay bahagyang mas malawak kaysa sa balikat distansya hiwalay. Baluktot pasulong mula sa hips upang lumikha ng isang 45-degree na anggulo sa sahig. Hilain ang barbell sa iyong bellybutton habang pinipiga mo ang gitna mo nang pabalik at iguhit muli ang iyong mga siko. Bitawan sa mga tuwid na armas upang makumpleto ang isang rep.
Pull-Ups: Gumamit ng isang nakapirming bar, o isang assisted pull-up machine, at hawakan ng isang overhand grip. Hilahin ang iyong baba patungo sa ibabaw ng bar. Kung gumagamit ng assisted machine, ayusin ang timbang sa isang angkop na antas - alalahanin na ang mas mababang mga numero ay mas mahirap, hindi madali, pagdating sa makina na ito.
na nakaupo High Row: Umupo sa isang high-row machine sa iyong dibdib na nakaharap sa mga pad o haligi. Abutin ang iyong mga kamay hanggang sa hawakang mahigpit ang mga handle na nakaposisyon nang bahagya sa itaas ng iyong mga balikat. Hilahin ang iyong mga siko pabalik habang ikaw ay gumuhit ng mga humahawak sa itaas na panig ng iyong tadyang. Ituwid ang mga armas upang makumpleto ang isang rep.
Magbasa pa : Ang Ultimate Workout para sa Sexy Sculpted Arms
