Ang paglalakad - kahit na sa isang mabagal na bilis ng bilis - ay maaaring maging isang mahusay na pag-eehersisyo para sa iyong mga kalamnan, joints at cardiovascular system. Ang mga taong lumalakad na regular ay nagpapababa ng kanilang panganib para sa cardiovascular sakit tulad ng sakit sa puso at baga at din magsunog ng calories na makakatulong upang mapanatili ang timbang sa tseke. Kung naghahanap ka upang madagdagan ang iyong pag-eehersisyo habang lumalakad ka, may ilang mga bagay na maaari mong gawin, tulad ng mas mabilis na paglalakad o para sa mas matagal na panahon. Ang paglalakad na may timbang ay maaaring isang pagpipilian at nagbibigay ng ilang mga benepisyo ngunit maaari ring maging sanhi ng iba't ibang mga problema na may kaugnayan sa kalusugan. Dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago magdagdag ng mga timbang sa iyong paglalakad na gawain.
Video ng Araw
Isulat ang Higit Pang Mga Calorie
Ang paglalakad na may mga timbang ng kamay ay makakatulong sa iyo na masunog ang higit pang mga calorie kapag lumalakad ka, ngunit dapat mong gamitin ang mga ito ng tama. Kung i-ugoy mo ang iyong mga armas sa taas ng balikat para sa 20 hanggang 30 minuto, maaari kang magsunog ng hanggang sa 10 hanggang 20 porsiyento ng higit pang mga calorie kaysa sa gagawin mo nang walang mga timbang. Ang timbang ng timbang ay may parehong epekto, ang pagtaas ng pag-eehersisyo sa iyong mga kalamnan sa binti at samakatuwid ay nasusunog ang higit pang mga calorie. Ngunit ang paglalakad na may timbang ay katumbas lamang sa paglalakad ng mga limang dagdag na minuto, at ang panganib ng pinsala ay maaaring mas malaki kaysa sa kaunting benepisyo. Ang paglalakad sa mga timbang ng bukung-bukong ay maaaring mapanganib sa iyong mga tuhod. Makipag-usap sa iyong doktor bago ka magsimula sa paglalakad na may mga timbang.
Mga Pinagsamang at Ligamentong Pinsala
Ang dagdag na timbang ng paglalakad na may timbang na bukung-bukong, na hindi nasanay sa iyong katawan, ay maaaring maging sanhi ng mga pinsala sa mga tuhod, hips, elbows, balikat at ankles. Gayundin, ang paglalakad na may mga panimbang ay maaaring magtapon ng iyong likas na paglalakad na paggalaw at magdulot sa iyo nang magkakaiba. Ito ay nagiging sanhi ng strain sa iyong mga joints at ligaments, na maaaring humantong sa sakit at pamamaga at ilagay sa mas mataas na panganib para sa pinsala.
Mataas na Presyon ng Dugo
Tuklasin ang Paglalakad at Ang Naglalakad na Site ay nagpapahiwatig na ang paglalakad na may mga timbang ng kamay o dumbbells ay maaaring maging sanhi ng mataas na presyon ng dugo na dulot ng pagguhit ng mga timbang nang mahigpit. Ang pagpapaputok ng mga timbang para sa isang mahabang panahon ay maaaring magtataas ng presyon ng dugo. Kung naglalakad ka ng pagdadala ng timbang ng ilang araw bawat linggo para sa isang pinalawig na tagal ng panahon, ang iyong presyon ng dugo ay maaaring maapektuhan. Ang mataas na presyon ng dugo ay maaaring humantong sa iba pang mga malubhang problema sa kalusugan tulad ng sakit sa puso at isang mas mataas na panganib para sa stroke.
Gamitin ang Pag-iingat
Dapat kang maging isang karanasan na walker bago gamitin ang mga timbang, ibig sabihin ang iyong karaniwang gawain, na dapat isama ang mabilis at pataas na paglalakad, ay hindi na mahirap para sa iyo. Magsimula sa pamamagitan ng paggamit ng 1-lb. weights at liko ang iyong mga elbows sa 90 degrees kapag pagtatayon iyong mga armas. Huwag dagdagan ang timbang sa pamamagitan ng higit sa 1 lb. Sa isang pagkakataon. Maaari mo ring subukan ang mga vests ng timbang. Mas madali ang mga ito sa iyong likod at joints, ngunit maaari mong mahanap ang mga ito hindi komportable, lalo na sa init.
