Ang pagsasanay sa circuit ay nagsasangkot ng paglipat mula sa isang ehersisyo patungo sa isa pa sa mabilis na pagkakasunud-sunod. Ang isang circuit ay karaniwang binubuo ng limang hanggang 10 pagsasanay na ginagawa para sa 30 hanggang 90 segundo bawat isa. Maaari kang lumikha ng isang circuit upang matugunan ang halos anumang layunin sa ehersisyo. Ang pag-eehersisyo sa pagsasanay sa circuit ay tumutulong sa iyo na mapabilis ang iyong pag-eehersisyo at bumuo ng tibay dahil wala itong oras para magpahinga sa pagitan ng pagsasanay. Habang ang isang circuit ay maaaring isama ang anumang isa sa daan-daang mga pagsasanay, ang mga ehersisyo ay nahulog sa ilang partikular na kategorya.
Video ng Araw
Lakas ng Circuits
Ang isang circuit ng lakas ay binubuo ng bigat-bearing, pagsasanay na nakatuon sa lakas. Maaari kang magsagawa ng circuit ng lakas gamit ang mga ehersisyo sa timbang ng katawan, mga ehersisyo ng libreng timbang o mga pagsasanay sa makina. Ang isang kumbinasyon ng lahat ng mga mode ng lakas ng pagsasanay ay maaari ding maging bahagi ng isang circuit ng lakas.
Cardio Circuits
Maaari mong gawing mas kawili-wiling ang iyong cardiovascular workout sa pamamagitan ng pagsasagawa ng cardio circuit. Ang isang cardio circuit ay maaaring magsama ng isang mabilis na pagkakasunud-sunod ng mga gumagalaw tulad ng jumping jacks, bilis skaters, jump squats, burpees at tumatalon lubid. Ang isa pang alternatibo ay ang magsagawa ng isang circuit sa pamamagitan ng pagbisita sa lima o higit pang iba't ibang mga cardio machine - paggawa ng isang maikling pagsabog sa bawat isa upang itaas ang iyong rate ng puso. Halimbawa, magpainit sa gilingang pinepedalan at pagkatapos ay mag-sprint sa loob ng dalawang minuto. Kaagad na lumipat sa step mill at tumataas nang mabilis sa loob ng dalawang minuto. Tumalon sa nakatigil na bisikleta at pedal up ng isang napaka matarik burol para sa dalawang minuto. Ilipat sa elliptical at pindutin ang bilis ng iyong hakbang nang mabilis hangga't maaari para sa isa pang dalawang minuto. Tapusin ang circuit na may dalawang minuto ng matinding paggaod sa rowing ergometer. Kumpletuhin ang circuit na ito ng dalawa hanggang tatlong beses para sa isang kumpletong 20 hanggang 30 minuto na gawain.
Lakas at Cardio
Ang isang circuit na pinagsasama ang paglipat ng pagsasanay sa lakas na may cardio ay maaaring sumunog sa 10 calories bawat minuto, ayon sa "Fitness" magazine. Sa ganitong uri ng circuit, ang isang lakas ng pagsasanay ng paglipat - tulad ng squats - ay agad na sinundan ng isang cardio ilipat - tulad ng sprinting ang haba ng isang basketball court, na sinusundan ng isa pang lakas ng paglipat tulad ng pushups. Ang circuit na ito ay maaaring isang kabuuang pag-eehersisyo ng katawan, sa pamamagitan ng pagsasama ng paglipat ng lakas para sa bawat isa sa mga pangunahing grupo ng kalamnan.
Sport-Specific
Ang isang isport-tiyak na circuit ay dinisenyo para sa mga atleta na naghahanap upang mapabuti ang kanilang pagganap sa isang partikular na isport. Halimbawa, ang isang pagpapatakbo ng circuit ay maaaring isama ang binti at mga pagpapatibay ng core exercisers na sinalubong sa kalahating milya na bilis ng lahi na tumatakbo sa gilingang pinepedalan. Kabilang sa iba pang mga circuit-specific circuits ang kickboxing circuits - alternating core, shoulder at gluteal force-moves na may punching and kicking segments - at football circuits - alternating agility drills na may weight training.
