Nakakapagod sa panahon ng ehersisyo ay nangyayari sa panahon ng parehong panandaliang at matagal na ehersisyo. Ang enerhiya at kapangyarihan na nalikha sa pamamagitan ng mga nakakabit na kalamnan ay nagpapalawak sa mga tindahan ng enerhiya ng katawan at ang mga sensation ng pagkapagod at pagkahapo ay lumilitaw. Ang relasyon sa pagitan ng ehersisyo at pagkapagod ay isang lugar ng interes, na may maraming pag-aaral na pananaliksik na nakatuon sa mga pangunahing sanhi ng pagkapagod sa panahon ng ehersisyo. Ipinakikita ng mga pag-aaral ng pananaliksik na ang pagkapagod ay nangyayari kapag ang ilang mga sangkap ay nag-iipon o ang iba ay nawala.
Video ng Araw
Glycogen Depletion
Sa panahon ng isang estado ng resting, ang mga kalamnan ay nagtatago ng carbohydrates sa anyo ng glycogen. Kapag nagsasagawa ka ng ehersisyo, pinutol ng iyong katawan ang nakaimbak na glycogen na ito at pinalitan ito sa magagamit na enerhiya. Ang pagbagsak ng kalamnan glycogen ay karaniwang ang pangunahing sanhi ng pagkapagod, kahit na ang iyong mga kalamnan ay maaaring mag-ehersisyo ng dalawang oras o higit pa sa tuloy-tuloy na mataas na intensity tulin bago magsimula ang pagkapagod. Gumagamit ng intermittent o lower-intensity na ehersisyo ang nakaimbak na glycogen nang mas mabagal, naantala ang pagkapagod. Ang karamihan sa mga atleta na nagsasagawa ng matagal na ehersisyo ay gumagamit ng mga inumin na naglalaman ng asukal upang maiwasan ang pagkapagod.
Mga Pagbabago sa Hormonal
Ang pagkapagod ay maaaring sanhi rin ng mga pagbabago sa hormonal sa katawan. Ang serotonin, isang neurotransmitter sa katawan ay nauugnay sa pag-aantok at pag-aantok, ay nagdaragdag sa matagal na ehersisyo. Kapag nag-ehersisyo ka para sa isang matagal na panahon, maaari kang makaranas ng isang kapansin-pansing pagbawas sa mga antas ng enerhiya. Ang pagbawas na ito ay sanhi ng mga nagtatrabaho sa iyong katawan na naglalabas ng tryptophan, isang amino acid na nagpapalakas ng produksyon ng serotonin. Ang isa pang pagbabago sa hormonal ay ang produksyon ng katawan ng cortisol, isang proinflammatory hormone. Sa malusog na tao, ang konsentrasyon ng cortisol ay bumababa sa mga yugto ng ehersisyo, ngunit pagkatapos ay nagsisimula na tumaas sa panahon ng matagal na ehersisyo, kadalasan pagkatapos ng halos isang oras. Ang sobrang produksyon ng cortisol ay maaaring isang kadahilanan sa pagkapagod habang binabago ng katawan ang produksyon ng hormon.
Nabawasang Creatine Phosphate
Creatine phosphate ay isang molekula na gumaganap ng isang bahagi sa powering ng kalansay kalamnan sa panahon ng ehersisyo. Ang pangunahing papel ng creatine phosphate ay nagsasangkot ng pagbabago sa ATP, isang high-powered molecule na nagpapaging mga cell ng kalamnan sa kontrata. Ang pagkilos ng creatine phosphate ay nagsisiguro na ang ATP ay hindi nahulog sa ibaba 70% ng antas ng preexercise. Sa panahon ng matagal na ehersisyo, ang mga antas ng pagbaba ng creatine phosphate, na nagiging sanhi ng mga kalamnan upang makatanggap ng mas kaunting enerhiya at maging pagod.
Temperatura at Dehydration
Ang pagkapagod ay nangyayari dahil sa maraming dahilan at mga punto ng pananaliksik sa ilang mga compounds at hormones sa katawan na bahagyang responsable. Gayunpaman, ang dalawa sa mga pangunahing dahilan ay nananatiling nadagdagan ang pangunahing temperatura at pag-aalis ng tubig.Ang parehong mga sanhi ay nakakaapekto sa cardiovascular system, pagbaba ng puwersa at pagtitiis ng mga kalamnan at nagiging sanhi ng pagkapagod. Maraming mga atleta ang umiinom ng mga malamig na likido sa panahon ng pag-eehersisyo upang mapanatili ang kanilang temperatura sa loob ng normal na mga limitasyon habang muling muling namumula at pinipigilan ang pagkapagod ng kalamnan.
