Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay mahalaga upang kontrolin ang timbang at maiwasan o pamahalaan ang maraming mga malalang kondisyon. Gayunpaman, ang pagkain ng isang malusog na pagkain ay nangangahulugan ng pagpaplano ng pagkain at paglalaan ng oras upang mamili upang ihambing ang mga produkto. Minsan ang pagkain ng malusog ay nangangahulugan din ng paggastos ng mas maraming pera sa grocery store, at lahat ng nasa itaas, ay maaaring humadlang sa ilan mula sa pagkain bilang malusog na dapat nilang gawin. Kung nagkakaroon ka ng problema sa pagkain ng malusog, makipag-usap sa isang nakarehistrong dietitian na makakatulong upang bumuo ng isang plano na magkasya sa iyong badyet, habang binabawasan ang iyong panganib ng sakit.
Video ng Araw
Ang Pagbabago ng mga Natatanging Pag-uugali
Ang pagkain ay hindi lamang tungkol sa pagbibigay ng katawan sa mga calories at nutrients na kailangan nito, at ang ilang mga pag-uugali sa pagkain ay maaaring naitatag sa panahon ng pagkabata. Ang pagkain ay nagbibigay ng isang paraan upang makihalubilo sa iba, ang ilang mga pagkain ay maaaring nauugnay sa mga positibong damdamin at kung minsan ang pagkain ay ginagamit upang harapin ang napapailalim na damdamin tulad ng inip, pagkabalisa, kalungkutan at iba pa. Inirerekomenda ng Mga Centers for Disease Control and Prevention ang pag-iingat ng isang journal sa pagkain kung ano at bakit kumain ka upang makilala ang mga problema. Magsimula sa pamamagitan ng pagbabago ng mga pattern ng pag-iisip tulad ng laging linisin ang iyong plato at huwag mag-aaksaya ng pagkain, kumakain dahil sa presyon mula sa mga kaibigan o miyembro ng pamilya, kumakain habang gumagawa ng iba pang mga gawain, o kumakain dahil ito ay nakaaaliw. Ang lahat ng nasa itaas ay maaaring humantong sa sobrang pagkain at mahihirap na mga pagpipilian sa pagkain. Baguhin ang iyong mga gawi dahan-dahan sa pamamagitan ng pagpili ng isang trigger sa isang pagkakataon at bumuo ng mga alternatibong paraan ng pag-iisip at pagkaya.
Kakulangan ng Oras
Ang isang napakahirap na pamumuhay at pagkain sa pagtakbo ay maaaring humantong sa hindi malusog na mga pagpipilian sa pagkain. Ang pagkuha ng anumang available kapag mayroon kang oras ay maaaring itakda mo up para sa masamang pag-uugali ng pagkain. Pumunta sa iyong cabinets at sa refrigerator upang mapupuksa ang junk food at palitan ito ng malusog na mga pagpipilian. Mag-isip nang maaga at bumili ng karne at gulay na pinutol na upang mabawasan ang oras ng prep. Pumunta para sa mga prutas o gulay na naka-kahong sa kanilang sariling juice o tubig, na walang idinagdag na asukal o asin. Ang init, ilaw at hangin ay maaaring rob all fruit at gulay ng kanilang mga nutrients, kaya ang pagbili ng mga de-latang o frozen na mga bersyon na naka-pack na karapatan matapos na kinuha, madalas na naglalaman ng higit pang mga nutrients pagkatapos sariwang pagkain na naipadala, ayon sa Cleveland Clinic. Kapag nagluluto, gumawa ng mas malaking bahagi at i-freeze ang ilan sa mga ito upang ikaw ay handa na kumain ng init. Ang ilang mga tindahan ng grocery ay nag-aalok ng online shopping at paghahatid sa iyong bahay, na nagse-save ka ng isang paglalakbay sa tindahan. Ang mga bagay na ito ay makatutulong sa iyo upang makatipid ng oras at enerhiya upang ang pagkain ng malusog ay mas madali.
Masyadong Karamihan Impormasyon
Ang mga balita, magasin at Internet ay puno ng impormasyon tungkol sa kung ano ang kumakain ng malusog na pangangailangan, at maaaring nakalilito upang malaman kung ano ang totoo at kung ano ang hindi.Mayroong maraming mga plano sa pagkain na nag-aangkin upang matulungan kang mawalan ng timbang mabilis o maiwasan at pamahalaan ang sakit sa puso at iba pang mga kondisyon. Sa pangkalahatan, ang mga Amerikano ay kumakain ng masyadong maraming calories at mataas na halaga ng mga hindi malusog na taba, asukal, asin at pinong butil. Karamihan ay hindi nakakakuha ng sapat na potasa, hibla, kaltsyum, bitamina D at malusog na taba, ang ulat ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos. Ang layunin ay kumain ng isang balanseng diyeta na naglalaman ng tatlo hanggang limang servings ng prutas at gulay sa isang araw, at isang serving ay 1 tasa lamang. Basahin ang mga label ng nutrisyon at maghangad na makakuha ng 25-35 g ng hibla at 1, 500 mg o mas mababa ng asin sa bawat araw. Ang pagkonsumo ng taba ay dapat gumawa ng hindi hihigit sa 30 porsiyento ng iyong kabuuang paggamit ng calorie at karamihan sa mga iyon ay dapat nanggaling sa mga unsaturated fats. Maaari itong maging mahirap at matagal na oras upang magplano ng isang menu, ngunit may mga libreng website na makakatulong sa iyo na makapagsimula.
Gastos
Ang pagkain ng pagkain ay kadalasang mas mura kaysa sa malusog na pagkain, at kung ikaw ay may masikip na badyet, ang malusog na pagkain ay maaaring maging mahirap. Ang Mayo Clinic ay nagpapahiwatig ng pag-aaral na i-stock ang iyong paminggalan sa mga mahahalaga at upang gumawa ng isang listahan ng grocery bago ka magtungo sa tindahan. Tumingin sa mga supermarket circulars, mga kupon ng clip at hanapin ang mga benta upang ikaw ay handa at magkaroon ng isang listahan upang manatili sa. Subukan ang pagkakaroon ng isa o dalawang walang karne na pagkain bawat linggo at pumunta para sa isang gulay, bean o buong-grain based dinner bilang karne ay maaaring maging mahal. Suriin upang makita kung ang iyong grocery store ay may card ng mamimili kung saan ka kumita ng mga puntos na maaaring maging mga pagtitipid. Ang lahat ng nasa itaas ay maaaring magdagdag ng hanggang sa ilang tunay na pagtitipid at makakatulong sa iyo na kumain ng malusog.
