Ang pagkuha ng mga slim at toned arm ay hindi kasing simple ng paggawa ng mga pagsasanay sa braso. Ang pagbabawas ng lugar ay hindi gumagana. Maaari kang magsagawa ng mga gumagalaw upang tono ang mga kalamnan, ngunit kung mayroong isang layer ng taba na sumasakop sa kanila, lahat ng iyong hirap sa trabaho ay hindi napapansin. Ang pagsasama-sama ng pagsasanay sa lakas na may mga aktibidad ng cardiovascular na pagbuhos ay ang iyong mabilis na track sa isang malaking karapat-dapat na upper body.
Video ng Araw
Bumuo ng mga Muscle sa pamamagitan ng Pagtaas ng mga Timbang
Libreng talaro, machine, dumbbells - anumang uri na pinili mo ay makakatulong sa pagtatayo at pagyurak ng iyong mga kalamnan sa braso. Ang ilan sa mga uri ng mga gumagalaw na nais mong gawin ay ang mga biceps curl, dumbbell bench presses, lateral pull down at presses ng balikat. Ang mga gumagalaw na ito ay may parehong toning at slimming effect. Gumawa ng lakas-pagsasanay na pagsasanay dalawa o tatlong beses sa isang linggo sa alternating araw upang payagan ang iyong mga oras ng kalamnan upang pagalingin.
Tone Arms During Cardio
Ang mga cardiovascular na ehersisyo ay napakahalaga para sa kalusugan ng puso at para sa pag-shredding ng mga hindi nais na pounds. Dapat kang gumawa ng 20 hanggang 30 minuto ng matinding cardio tatlo hanggang limang beses sa isang linggo. Maaari mong i-tono ang iyong mga armas habang nakukuha mo ang iyong puso pumping sa pamamagitan ng pagkuha ng mga ito kasangkot. Bigyan ng subukan ang makina ng paggaod; Nag-aalok ito ng mga benepisyo ng cardiovascular at tina-ayos ang iyong mga armas, binti at ang iyong mga pangunahing kalamnan. Kung ang paggaod ay hindi para sa iyo, pump ang iyong mga armas habang nagpapatakbo o sumabog sa pamamagitan ng mga elliptical na ehersisyo; para sa pinakamahusay na mga resulta strap sa timbang armbands at panatilihin ang mga ito gumagalaw.
Kumuha ng Yoga Arms
Kasama ang parehong ugat ng paggamit ng sariling timbang ng iyong katawan para sa toning, ang ilang mga yoga poses umaakit sa bawat bahagi ng iyong mga armas, nagbibigay sa iyo ng isang sculpted itaas na katawan nang walang pag-aangat ng timbang. Ang mga planks, side planks, at Downward and Upward Dog ay lahat ng mga poses na makakatulong sa iyo na makamit ang slimmer arms at pagpapabuti sa lakas ng upper-body. Hawak mo ang bawat pose para sa tagal ng limang breaths, pagkatapos ay ulitin ang buong hanay ng limang beses. Gawin ito ng tatlo hanggang limang beses sa isang linggo.
Nasusunog at kumakain
Ang paggawa ng iyong mga kalamnan sa braso ay hindi laging sapat upang makamit ang isang slim at toned look. Kung mayroon kang karagdagang timbang upang mawalan, ang iyong mga kalamnan ng braso ay hindi makikita. Ang pagsasama-sama ng ehersisyo na may malusog na diyeta ay ang pinaka-epektibong paraan upang makamit ang pagkawala ng taba. Ang pag-drop ng isang libra o dalawa sa isang linggo ay itinuturing na isang malusog na rate ng pagkawala.Ang proseso ay talagang tungkol sa pagkain ng malusog at nasusunog ang higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin. Ang isang kalahating kilong taba ay binubuo ng 3, 500 calories. Kaya gagamitin mo ang iyong pagkain at ehersisyo na gawain upang lumikha ng kakulangan ng hindi bababa sa 500 calories sa isang araw upang makamit ang pagkawala ng isang libra bawat linggo.
