Ikaw ay napigilan upang makahanap ng yoga na kasanayan nang walang isang iba ng kahulugan. Nakatayo ka man sa Parivrtta Parsvakonasana, na nakaupo sa Ardha Matsyendrasana o nakaupo sa Supta Jathara Parivartanasana, ang mga poses na ito ay may papel sa parehong mga aktibo at pampagaling na kasanayan. Mayroong dahilan kung bakit ang twists ay nasa lahat ng dako sa yoga - nag-aalok sila ng maraming pisikal at emosyonal na mga benepisyo. Gumamit ng mga twists upang palakihin ang iyong gulugod at hips, pasiglahin ang panunaw at kalmado ang iyong isip.
Video ng Araw
Iuwi sa Twist ang iyong gulugod
Ang twisting ay isa sa mga pangunahing direksyon kung saan gumagalaw ang iyong gulugod. Ngunit tulad ng anumang aktibidad, kung hindi mo ito sanayin, mawawalan ka ng kakayahang umangkop sa kilusan na iyon.
Ang kakulangan ng kakayahang umangkop sa twist ay nangangahulugang kapag bigla kang nagagawa, tulad ng mabilis na pagsara ng isang pinto ng kotse o pag-twisting at baluktot upang mabawi ang isang nahulog na hanay ng mga key, ang iyong likod ay maaaring tumugon sa isang pulikat, hinila ang kalamnan o isang mas matinding pinsala. Ang pag-twist sa pagsasanay sa yoga ay nagpapanatili ng iyong likod na malambot upang maaari mong regular na i-twist sa pang-araw-araw na buhay.
Magbasa Nang Higit Pa : 13 Mga dahilan upang Simulan ang Pagsasanay ng Yoga
Manipulation ng Organ
Madalas na sinabi na ikaw ay "nagliliyab" sa iyong mga internal na organo kapag nag-twist ka sa yoga practice. Ito ay isang mabulaklak na paglalarawan, ngunit hindi ganap na tumpak. Ang mga twists ay naglilipat sa mga panloob na organo sa paligid ng iyong midsection, na maaaring mapataas ang kanilang motility, o rate ng pagkilos. Ang pag-twist ay maaaring tumaas ang motility sa malaki at maliit na bituka at ang tiyan, na tumutulong na ilipat ang mga nilalaman nang mas mabilis at sa gayon ay ang pagbawas sa gas at pagkadumi.
Ang twists ay maaari ring palubugin ang mga pulikat at tiyan na kakulangan sa ginhawa na sumasailalim sa mga karamdaman ng digestive at regla, habang tinutulak ang mga contraction ng kalamnan sa iyong midsection.
Maaari mo ring palakihin ang sirkulasyon sa mga panloob na organo sa pamamagitan ng pag-twist sa pamamagitan ng iyong gulugod. Tinutulungan nito ang iyong mga organo, kabilang ang iyong bato at atay, gumana sa kanilang pinakamalawak na kakayahan. Gayunpaman, hindi mo talaga nilinis ang mga ito.
Sumuko bilang I-twist mo
Ang mga nakaupo at nakaluklok na mga twist ay nakapapawi sa iyong kaluluwa, pati na rin ang iyong mga kalamnan at mga organo. Hindi sila nangangailangan ng maraming muscular energy sa iyong bahagi, ngunit sa halip ay gumagamit ka ng pagkilos o gravity upang makamit ang poses. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na mag-focus sa hininga at sa pagpapahinga ng iyong isip.
Ang nakatayo na mga twist ay nangangailangan ng lakas, balanse at tibay ng binti. Ang iyong mental fortitude ay nagpapabuti kapag hamunin mo ang iyong katawan sa isang Twisted Lunge o baluktot Chair.
Mga Tip Upang I-maximize ang Twists
Makakakuha ka ng higit sa iyong mga pag-twisting yoga poses sa pamamagitan ng paggawa ng mga ito ng maayos.Kadalasan, inililipat mo ang iyong mga hips sa halip na talagang i-iba ang iyong gulugod, na pinapaliit ang mga positibong epekto ng mga poses.
Susunod na oras na nakatagpo ka ng pose ng twisting yoga, tumuon sa mga sumusunod na diskarte:
Pahaba ang iyong gulugod: Bago mag-twisting, isipin ang pag-abot sa korona ng iyong ulo at pababa sa iyong tailbone. Kapag matagal ka na, talagang binabali mo ang iyong gulugod kaysa sa crunching iyong trunk.
Huminga nang palabas habang nag-iikot ka: Ang twisting ay pinipigilan ang iyong mid-section at hindi maaaring hindi ginagawang pagpapalawak ng iyong mga baga at dayapragm nang mas mapaghamong. Makipagtulungan sa likas na aspeto ng pose sa pamamagitan ng exhaling bilang ilipat mo sa mga ito.
Tumuon sa kabuuan ng gulugod: Ang leeg at itaas na likod ay may gawing mas mobile kaysa sa mas mababang at gitnang seksyon. Bilang paikot-ikot na pokus sa buong iyong likod, ang lahat ng paraan pababa sa tailbone. Siyempre, pakinggan ang iyong katawan: Kung nakakaramdam ka ng sakit, lumiwanag ka sa pagkilos ng twisting.
Magbasa pa : 11 Essential Yoga Poses Lahat Dapat Magsanay
