Mayroong 13 mahahalagang bitamina, kabilang ang bitamina K, D at E, na kailangan ng iyong katawan para sa normal na paglago at pag-unlad. Ang bitamina K, D at E ay mga bitamina-matutunaw na bitamina na maaari mong makuha mula sa pagkain. Ayon sa "Centers for Disease Control and Prevention," isang balanseng diyeta na naglalaman ng iba't ibang pagkain ay ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng sapat na bitamina.
Video ng Araw
Mga Benepisyo ng Vitamin K
Ang bitamina K ay mahalaga para sa normal na dugo clotting at malusog na mga buto. Ang kakulangan ng bitamina K ay maaaring mangyari sa mga sanggol at mga taong gumagamit ng antibiotics at anticoagulants at maaaring humantong sa pagdurugo o labis na pagdurugo. Ang bitamina K ay ginawa sa iyong bituka sa pamamagitan ng normal na bakterya ng bituka, at maaari ka ring makakuha ng bitamina K mula sa mga pagkaing tulad ng mga berdeng gulay, spinach, repolyo, broccoli at langis. Ang sapat na araw-araw na paggamit para sa bitamina K ay 80 mcg.
Mga Benepisyo ng Vitamin E
Ang Vitamin E ay isang antioxidant na pinoprotektahan ang iyong mga pulang selula ng dugo, mahahalagang mataba acids at bitamina A at C mula sa pagkawasak. Ang mga suplementong bitamina E ay maaari ring makatulong na mapababa ang iyong panganib para sa sakit sa puso at kanser, ayon sa "Colorado State University." Ang kakulangan ng bitamina E ay bihira ngunit maaaring humantong sa anemya. Maaari kang makakuha ng bitamina E sa langis, margarin, berdeng dahon na gulay, buong butil, mani at itlog. Ang inirerekumendang dietary allowance para sa bitamina E bilang alpha-tocopherol ay 15 mg para sa mga matatanda.
Mga Benepisyo ng Vitamin D
Ang bitamina D ay mahalaga para sa pagsipsip at pagpapanatili ng mga normal na antas ng dugo ng kaltsyum at posporus. Ang bitamina D ay kinakailangan din para sa malusog na buto at ngipin, lalo na sa mga bata. Maaari kang makakuha ng bitamina D mula sa may langis na isda at pinatibay na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ito ay din na ginawa sa iyong balat bilang isang tugon sa sikat ng araw. Ang lumalaking bata na hindi nakakakuha ng sapat na antas ng bitamina D ay maaaring bumuo ng mga rickets, isang kondisyon na tinutukoy ng mahaba at malambot, yumuko na mga binti. Sa karagdagan, ang kakulangan ng bitamina D ay maaaring maging sanhi ng mga mahinang kalamnan at mahinang mga buto, pati na rin ang pagdaragdag ng panganib sa ilang mga kanser at mga sakit sa autoimmune. Ang RDA para sa bitamina D ay 5 mcg para sa mga bata at matatanda, at 10 hanggang 15 mcg para sa mga matatanda na mas bata sa 51 taon.
Mga Suplementong Bitamina at Toxicity
Kung sa tingin mo ay hindi ka nakakakuha ng sapat na halaga ng bitamina mula sa iyong diyeta, maaari mong isaalang-alang ang pagkuha ng bitamina suplemento upang maiwasan ang anumang mga kakulangan. Gayunpaman, ang pagkuha ng labis na halaga ng mga bitamina-matutunaw na bitamina ay maaaring humantong sa toxicity. Ang sobrang pagkonsumo ng mga bitamina K, D at E ay maaaring maging sanhi ng malubhang mga alalahanin sa kalusugan kabilang ang pagduduwal, mental at pisikal na pagpaparahan ng paglago, pinsala sa bato at mga karamdaman ng digestive tract.
