Ang ilang mga nutrients ay may mahalagang papel sa kalusugan ng ang katawan - mula sa cardiovascular system sa bone health at immune system strength. Ang bitamina D - lalo na sa aktibong D-3 - magnesiyo at sink ay mahalaga sa maraming mga function sa katawan, at ang pagkuha ng sapat na dami sa pamamagitan ng pagkain at / o suplemento ay maaaring suportahan ang kalusugan sa maraming antas.
Video ng Araw
Bitamina D-3 at Kalusugan
Bitamina D ay natutunaw na matataba at natagpuang matitipid sa mga pagkaing tulad ng atay, keso at mataba na isda. Ang katawan ay gumagawa din ng bitamina D kapag nahayag ang balat sa ultraviolet light mula sa araw. Ang bitamina D ay mahalaga para sa kalusugan ng buto dahil ito ay nagbibigay ng kaltsyum pagsipsip sa gat. Ang nutrient ay gumaganap din ng papel sa immune system at kumikilos bilang isang anti-inflammatory substance sa katawan. Ang bitamina D-3 ay ang ginustong porma ng pandagdag na bitamina D sapagkat ito ay mas malapit sa aktibong form na ginagamit ng katawan kaysa sa bitamina D-2 at mas madaling makapag-assimilate. Maaari ring suportahan ng bitamina D-3 ang isang malusog na damdamin, lalo na sa mga taong nagdurusa sa pana-panahong maramdamin na sakit, na kilala rin bilang SAD, ayon sa University of Maryland Medical Center.
Ang Multitasking Mineral
Magnesium ay maaaring isa sa mga pinakamahalagang nutrients para sa pangkalahatang kalusugan, dahil ito ay isang cofactor sa higit sa 300 mga sistema ng enzyme sa katawan na kumokontrol ang lahat mula sa protina synthesis sa nerve at pag-andar ng kalamnan sa regulasyon presyon ng dugo. Ayon sa UMMC, ang magnesiyo ay mahalaga din para sa malusog na ngipin at mga buto at ang pag-andar ng mga pangunahing organo tulad ng puso, atay at bato. Habang ang magnesiyo ay matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng mga mani, mga tsaa at berdeng malabay na gulay, maraming tao ang hindi nakakakuha ng sapat na pagkain mula sa kanilang pagkain. Ayon sa Institutes of Health, ang mababang paggamit ng magnesiyo ay maaaring madagdagan ang panganib para sa cardiovascular disease, type-2 diabetes at migraine headaches.
Ang Kapangyarihan ng Sink
Ang isa pang mahalaga mineral para sa kalusugan, zinc ay gumaganap ng isang papel sa kalusugan ng immune system, protina synthesis, pagbuo ng DNA, cell division at malusog na paglago at pag-unlad sa pagkabata at pagkabata. Ang zinc ay matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng wild oysters, red meat, manok, nuts, legumes, whole grains at dairy products. Ang zinc ay dapat na kainin araw-araw dahil ang katawan ay walang espesyal na sistema ng pag-imbak ng sink, ayon sa National Institutes of Health. Ayon sa UMMC, ang zinc ay may mahalagang papel sa reproductive health na partikular na nauugnay sa lalaki pagkamayabong - tamang teroydeo, regulasyon ng asukal sa dugo, pag-iwas sa macular degeneration na may kaugnayan sa edad at pagprotekta sa katawan mula sa libreng radikal na pinsala.
Mga Tip sa Mabilis
Maraming tao ang nakikinabang sa pagkuha ng isang matatag na multivitamin araw-araw na naglalaman ng bitamina D-3, magnesiyo at sink kasama ang isang buong host ng iba pang mahahalagang nutrients.Bagaman ang mga pandagdag ay kapaki-pakinabang, ito ay isang mahusay na ideya upang subukan upang makakuha ng isang buong spectrum ng mga nutrients mula sa iyong diyeta. Ang lahat ng mga pagkain tulad ng prutas, gulay, buong butil, mani, buto, tsaa at mataas na kalidad na protina ng hayop ay puno ng malusog na sustansya, habang ang kanilang mga naproseso na mga pinsan na natagpuan sa mga lata, bag at mga kahon ay hindi madalas. Ang pag-inom ng malaking halaga ng alak, puting asukal, kapeina at ilang mga gamot ay maaaring hadlangan ang pagsipsip ng mga pangunahing sustansiya tulad ng magnesiyo, sink at bitamina D o paglubog sa kanila mula sa mga selula ng katawan, na nagiging sanhi ng mga kakulangan.
