"Inhale, huminga nang palabas, lumanghap."
Video ng Araw
Iyan ang regular na cue na naririnig mo sa isang vinyasa pratice habang lumilipat ka sa pose upang magpose sa bawat hininga. Kung minsan hindi mo nararamdaman na nananatili ka nang mahaba sa isang pose na talagang nararamdaman ang mga epekto ng isang kahabaan - madalas na mas kaunting oras kaysa sa 10 hanggang 30 segundo na inirerekomenda ng American College of Sports Medicine.
Gayunpaman, ang mga benepisyo ng vinyasa yoga na kasama ang pinataas na kakayahang umangkop, pokus ng kaisipan, cardiovascular conditioning, calorie-burn at pagpapaunlad ng kalamnan. Tingnan ang isang klase sa susunod na makita mo itong naka-post sa iyong gym o iskedyul ng talyer - sulit ang iyong oras.
Mga Pisikal na Benepisyo
Habang hindi ka laging nakahandog para sa sobrang mahabang panahon sa yoga ng vinyasa, sa pamamagitan ng pag-uulit ng mga postures at paggalaw na maipon mo ang 60 segundo na inirerekomenda ng ACSM upang makinabang, maayos ang flexibility.
Ang aktibong ehersisyo sa yoga ay nakakakuha din sa iyo ng paglipat - isang napakalaking benepisyo sa average na Amerikano na nakaupo sa isang average ng 13 na oras bawat araw, ayon sa pananaliksik mula sa kumpanya Ergotron, inilathala noong 2013. Nakaupo marami ang gumagawa ng iyong mga kasukasuan ng matigas, nakakatulong upang makakuha ng timbang at malalang sakit, sinasabi ng mga pag-aaral, kabilang ang isa na inilathala sa Annals of Internal Medicine sa 2015.
Ang dumadaloy na paggalaw ng vinyasa ay sumusunog din sa calories, na tumutulong sa iyo na mapanatili o mawawalan ng timbang kung ikaw magsunog ng higit pang mga calorie kaysa kumain ka ng isang araw. Sa 45 minuto ng vinyasa, ang isang 150-pound na babae ay sumunog sa 415 calories - higit sa 334 calories na sinunog sa 45 minuto ng jogging o 214 calories sa 45 minuto ng jumping jacks. Upang sunugin ang 415 calories, dapat mong aktibong dumadaloy ang buong oras - hindi lamang para sa maikling panahon at resting sa Child's pose para sa iba. Ang Vinyasa ay pinuputol ang iba pang mas mabagal na mga paraan ng yoga sa mga tuntunin ng calorie burn, masyadong.
Magbasa Nang Higit Pa : Yoga Poses para sa Mataas na Presyon ng Dugo
Vinyasa poses ay karaniwang naka-link kasama ng Sun Salutations, na kinabibilangan ng Chaturangas - isang push-up-like sa motion na bumubuo ng lakas sa itaas na katawan. Pagsamahin ito sa paulit-ulit na mga pagbisita sa Crescent Lunge, Warrior I at II, Horse at Boat, at nakakuha ka ng lakas na benepisyo. Siyempre, ang isang yoga na pagsasanay ay hindi bubuksan mo sa isang bodybuilder, ngunit ito ay nakakatulong sa mga toned na kalamnan at functional na lakas.
Nagbibigay din ang Vinyasa ng banayad na tugon sa cardiovascular. Ang isang 2004 na pag-aaral na inilathala sa Indian Journal of Physiology and Pharmacology ay nagpakita na ang dalawang buwan ng yoga training ay nagpabuti ng mga antas ng fitness ng mga tao at nagdulot ng mas mahusay na pagpapahintulot ng ehersisyo. Habang ang mga benepisyo ng cardiovascular ay hindi katulad ng pagpapatakbo ng isang marapon, ang vinyasa ay tiyak na nagbibigay ng sapat na benepisyo upang mapabuti ang iyong kalusugan at kabutihan.
Kalmado ang Isip
Ang isa sa mga pinakamahalagang benepisyo ng yoga ng vinyasa ay ang kakayahang mapatahimik ang isip. Sa halip na mag-alala tungkol sa kung paano mo mababayaran ang iyong mga bill, kung ano ang kailangan mo sa grocery store, ang mga deadline sa trabaho at ang malambot na pangungusap na ginawa ng iyong malabata anak na lalaki, nakatuon ka sa hininga, kilusan at magpose ng mga pagkakasunud-sunod. Ginagawa nito ang yoga ng vinyasa isang paglipat ng pagmumuni-muni.
Yoga, kasama na ang vinyasa, ay tumutulong na turuan ang iyong katawan kung paano mapigilan ang tugon ng stress sa pamamagitan ng paggamit ng hininga at mental na pokus. Ang isang repasuhin sa pananaliksik na inilathala sa isang 2011 na isyu ng International Journal of Yoga ay nagtapos na ang regular na pagsasanay ng yoga ay talagang nagpapabuti sa pagtulog, nagbabawas ng stress, nagdudulot ng pagkabalisa at paggamot sa pagkagumon. Ang Vinyasa ay partikular na epektibo sa ito dahil ikaw, bilang isang practitioner, ay hinihikayat na mag-focus sa paghinga at mga panlasa sa katawan. Ang iba pang mga alalahanin at pagmamalasakit ay hindi gaanong kilalang-kilala sa panahon ng pagsasanay mo, na ginagawang hindi gaanong kilala at napakalaki.
Magbasa pa : 11 Essential Yoga Poses Lahat Dapat Magsanay
