Ang mga pagbabahagi ay nagbibigay sa iyo ng isang buong bagong pananaw. Ang salitang pagbabaligtad ay tumutukoy sa pagkilos na bahagyang o ganap na baligtad. Maaari mong gawin ito alinman sa pamamagitan ng paggamit ng isang pagbabaligtad talahanayan, na nagbibigay-daan sa iyo upang piliin ang antas na kung saan mo invert, o isang bar na hook sa iyong mga paa para sa isang kumpletong 180 degree flip. Ang pagbabaligtad na mga bangko ay karaniwang matatagpuan sa mga gym at katulad ng regular na mga bangkete sa timbang, ngunit sa isang dulo binabaan. Ang disiplina tulad ng yoga ay may bahagyang o ganap na inverted poses tulad ng Headstand.
Video ng Araw
Ang Gravity's Toll
Mayroong maraming mga benepisyo sa inversion na pagsasanay, ang pinaka-kilalang kung saan ay ang kanilang kakayahang i-reverse ang mga strain na dulot ng gravity na kumukuha sa iyong katawan. Kapag ikaw ay matuwid, kung nakatayo o nakaupo, ang grabidad ay kumukuha ka pababa. Ito ay maaaring maging sanhi ng mga joints - lalo na sa iyong gulugod - upang i-compress, na nagiging sanhi ng presyon at minsan ay sakit. Kapag invert mo, ang gravitational pull ay nababaligtad, na nagbibigay ng lunas sa mga joints at muscles.
Intensity
Ang pag-reverse ng gravitational pull ay maaari ring palakasin ang iyong pag-eehersisyo - halimbawa, may mga crunches o sit-ups. Ang mga tradisyonal na mga bersyon ng bawat isa ay maaaring maging mahirap, ngunit lumilipat patungo sa isang bahagyang o ganap na nakabaligtad na posisyon intensifies ang mga ito. Hindi mo lamang binubuhat ang timbang ng iyong katawan, ngunit sa pamamagitan ng pag-invert, ikaw ay nagtatrabaho nang mas mahirap dahil sa dagdag na gravitational pull. Sa yoga, ang pagkakaiba sa pagitan ng nakabaligtad na poses ay minarkahan. Sa pamamagitan ng Downward Dog halimbawa, ang iyong puso ay bahagyang mas mataas sa iyong ulo; samantalang may Headstand, ang iyong ulo ay ganap na nasa ibaba ng iyong puso.
Baliktarin ang Presyon
Bukod sa intensity, ang pagbawi ng gravitational pull ay maaaring makatulong na mas mababa ang dami ng stress at negatibong epekto sa ehersisyo - lalo na ang mga matinding gawain - ay maaaring tumagal sa iyong katawan. Dahil ang pagbabaligtad ay tumatagal ng presyon mula sa iyong mga joints, ang mga pagsasanay na inversion ay nagpapahintulot sa kanila na makamit ang isang mas malawak na hanay ng paggalaw. Ang paggamit ng isang pagbabaligtad talahanayan ay maaaring dagdagan ang iyong lakas at kakayahan upang magsagawa ng iba pang mga pagsasanay. Kapag nasa isang baligtad na posisyon, kahit na hindi ka nag-ehersisyo, nananatili pa rin ang mga kalamnan at tendons na nagpapahintulot sa sariwang dugo at nutrients sa mga compressed tissues. Ito ay nagbibigay ng mga kalamnan at tendons ng isang pagkakataon upang pagalingin ang anumang pinsala at maging mas malakas. Sa turn, ito ay makagawa sa iyo ng isang mas mahusay na atleta at maaaring bawasan ang mga pinsala.
Mga Babala
Habang ang inversion na pagsasanay ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa maraming mga kadahilanan, makipag-usap sa isang doktor bago simulan tulad ng isang matinding ehersisyo. Ang pagbabaligtad ay nagdudulot ng daloy ng dugo sa itaas na bahagi ng iyong katawan at ulo. Ang pagbabaligtad ay maaaring kontraindikado kung mayroon kang mga problema sa puso o mata, mataas na presyon ng dugo, hernias o herniated disc at iba pang mga pinsala o kundisyon.
