Ano ang sinaunang mga Masters na alam intuitively tungkol sa yoga, modernong agham ay naghahanap upang tumyak sa dami ng mga istatistika at malalim na pag-aaral. Kung ano ang hindi masusukat, ay ang pakiramdam ng yoga sa iyo, tulad ng ginawa mo ang isang bagay na mahalaga para sa iyong sarili. Si Surya Namaskar, na kadalasang ginagamit bilang pagbubukas ng pagkakasunud-sunod sa isang pagsasanay sa yoga, ay isa sa gayong modyul na napapanahon para sa maraming benepisyo nito.
Video ng Araw
Ang Kasaysayan ng Surya Namaskar
Kilalang sa kanluran bilang Sun Salutations, ang Surya Namaskar ay unang binuo libu-libong taon na ang nakaraan ng mga sinaunang Hindus na sumamba sa araw, o Surya, bilang tagalikha ng lahat ng bagay. Ang pagpapatupad ng Surya Namaskar ay kadalasang ipinakita sa pamamagitan ng mga mag-aaral sa isang bilog, na nagmumungkahi na ang mga ugat ng praktika na ito ay talagang inspirasyon ng isang paggalang sa araw. Ang ugat ng Namaskar, namas, ay isinasalin bilang "yumuko o sambahin". Sa simula ng bawat klase ng yoga, pinagsasama ng mga estudyante ang kanilang mga kamay sa harap ng kanilang mga puso upang simulan ang unang pag-ikot ng Surya Namaskar.
Ang Poses
Surya Namaskar ay isang pagkakasunud-sunod ng 12 postures na daloy ng isa sa isa pang guided sa pamamagitan ng inhale at exhale ng iyong paghinga. Ang unang postura ay Mountain pose. Ito ay sa katunayan, ang pustura na dapat simulan ang bawat yoga kasanayan; hindi lamang ang Pagbabala ng Araw. Ang ilan sa mga mas nakikilala poses na bumubuo sa Sun Salutations ay pataas at pababang Dog at Four-Limbed Staff poses. Laging nagsisimula at nagtatapos sa isang nakatayo na posisyon, ikaw ay nakikipag-ugnayan sa bawat pangunahing grupo ng kalamnan habang ikaw ay umaabot at nagtatanggol sa bawat pose. Ang pag-link sa mga postura sa iyong hininga ay tumitiyak sa ligtas na pagpapatupad ng bawat pose na humihiling ng pagsusumikap at pagpapalabas ng pag-igting kapag nasa counter-pose. Subukan ang bawat isa sa serye ng Surya Namaskar bago ka magkakasama. Tuklasin ang mga nuances ng postures at magkaroon ng kamalayan sa iyong mga limitasyon. Ang Surya Namaskar yoga ay isang mahirap na gawain, ngunit ang pagsasanay ay maaaring tangkilikin para sa maraming benepisyo nito.
Ang Mga Benepisyo
Ang bawat isa sa mga postura sa Surya Namaskar ay dinisenyo upang makinabang sa isang bahagi ng katawan. Ang unang pagkilos ng pagdadala ng mga palad sa harap ng sternum ay nangangasiwa sa pagkalat ng scapula na maaaring maging scrunched sa isang normal na araw ng stress. Kapag bumababa sa Plank Pose, ang trisep ay nakikibahagi at sa pamamagitan ng pagpindot sa ilang sandali pa, nagpapatibay. Ang mga binti ay nakasalalay sa pag-iilaw at pagbubungkal sa isang pose tulad ng Warrior Two. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng ganitong posture para sa haba ng ilang mga paghinga, ang quadriceps ng forward baluktot binti kasama ang hamstrings ng back outstretched binti ay pinalakas sa pagsisikap na panatilihing balanse ka.Ang pagkontrata ng iyong abs sa buong serye ay titiyakin ang kaligtasan ng iyong mas mababang likod at magkaroon ng dagdag na benepisyo sa pagpapaputi ng iyong baywang.
Maging Naka-sentro
Tulad ng regular na yoga practice, masisiyahan ka sa mga benepisyo na nakakapagpapaginhawa, nagpapabuti sa mood ng Surya Namaskar. Ito ay hindi lamang ang mga paulit-ulit na galaw, ngunit ang malalim at regulated na paghinga na nagbibigay sa iyo ng pang-amoy ng "pagkuha ang layo mula sa lahat ng ito." Ang iyong kumpletong pokus ay sa kung ano ang iyong ginagawa at hindi anumang bagay na maaaring maging sanhi ng stress mo.
