Ang dalawang iba't ibang uri ng hibla ay natutunaw at hindi matutunaw. Ang bawat isa ay may mahalagang papel sa panunaw at pag-iwas sa sakit, ayon sa MedlinePlus. Hindi tulad ng hindi matutunaw na hibla na mabilis na dumadaan sa pamamagitan ng digestive tract at bulks up ang dumi, ang natutunaw na uri ay umaakit ng tubig upang bumuo ng gel sa panahon ng panunaw, sa gayon pagbagal ng proseso. Ang pagkain ng mga butil, buto, mani at sariwang prutas at gulay ay maaaring maghatid ng sapat na dami ng malulusaw na hibla sa iyong diyeta upang makakuha ng ilang mga benepisyo.
Video ng Araw
Pinapababa ng Cholesterol
Ang diyeta na mababa sa matutunaw na hibla ay nagiging sanhi ng dietary cholesterol at apdo upang maibalik sa atay para sa muling paggamit, ayon kay Mary Grosvenor at Lori Smolin sa aklat "Pagtingin sa Nutrisyon: Mga Araw-araw na Pagpipilian." Gayunpaman, ang isang diyeta na mayaman sa natutunaw na hibla ay nagbubuklod ng kolesterol at mga bile acids para sa paglabas kaysa sa pagsipsip, na nagreresulta sa isang pangkalahatang mas mababang kolesterol sa katawan. Kapag ang kolesterol ay patuloy na sumisipsip ito ay maaaring maging sanhi ng di-alkohol na mataba atay sakit, arterial hardening, atake sa puso, coronary disease at stroke, ang mga tala ng may-akda.
Control Blood Glucose
Ang mga diabetic ay maaaring makinabang mula sa pagkain ng mga pagkain na mataas sa natutunaw na hibla, dahil ito ay tumutulong upang mapabagal ang pag-alis ng tiyan at maiwasan ang mga instant na spike sa mga antas ng glucose sa dugo, Charlette Gallagher at John Allred sabihin sa kanilang aklat na "Pagkuha ng Takot sa Pagkain." Maaaring lalo na makikinabang ang mga diabetic na uri ng 2 sa ganitong uri ng hibla, dahil makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas matagal para sa mas mababang caloric na paggamit at itaguyod ang pagbaba ng timbang para sa mas mahusay na kontrol ng asukal sa dugo. Gayunpaman, kung ikaw ay isang may diabetes, hindi ka dapat magreseta ng isang self-diet na may mataas na hibla. Sa halip, makipag-usap sa iyong manggagamot upang maiwasan ang anumang mga komplikasyon.
Digestive Relief
Natutunaw na hibla ay maaari ring tumulong na mapawi ang mga nagpapaalab na kondisyon ng bituka, pagtatae at paninigas ng dumi, ayon kay Nicolette Dumke sa aklat na "Easy Breadmaking for Special Diets." Kahit na ang mga may nagpapaalab na sakit sa bituka ay maaaring mangailangan ng pagkontrol sa pagkonsumo ng hibla, kung magdurusa ka sa magagalitin na sindrom sa bituka, almuranas, paninigas o pagtatae, ang natutunaw na hibla ay maaaring kumilos bilang isang regulator. Halimbawa, kung mayroon kang pagtatae ang gel formation na natutunaw na hibla ay tumutulong upang madagdagan ang bulk upang maiwasan ang matubig na dumi, habang kumikilos nang higit pa sa likas na likas na katangian nito upang mapawi ang matigas at mahirap na paggalaw ng magbunot ng bituka. Ang may-akda din ang mga tala na natutunaw na hibla ferments sa colon, pagtaas ng flora ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa colon.
