Ang mga deadlifts ng pag-snatch ay katulad ng mga karaniwang deadlifts maliban na ang grip ay mas malawak. Sa karamihan ng mga kaso, kailangang magamit ng mga lifter ang mga strap upang mapanatili ang mahigpit na pagkakahawak sa deadlift na pag-agaw. Ang mas malawak na mahigpit na pagkakahawak ang pumipilit sa iyo sa isang mas mababang posisyon, halos sa isang ganap na maglupasay. Ang mas mababang posisyon na ito ay nagbabago rin sa posisyon ng iyong katawan, kaya nangangailangan ng karagdagang diin sa buong likod, hamstrings, at glutes.
Video ng Araw
Bumalik
Dahil sa mas mababang posisyon ng deadlift, mayroong higit pang kalamnan na recruitment mula sa itaas na bahagi ng likod, kumpara sa regular na deadlift, sa kung saan, mas maraming kalamnan recruitment ay sa mas mababang likod na mas stimulated. Ang mas malawak na mahigpit na pagkakahawak ay ginagawang mas matigas ang iyong itaas na likod at likod na mga delta upang panatilihing malapit ang bar sa katawan, lalo na sa pagbaba ng bahagi ng ehersisyo. Ito ay hindi lamang mga hugis at tumutukoy sa iyong likod, ngunit maaari ring pagbutihin ang iyong pustura.
Hamstrings
Ang mas mababang posisyon, na kung saan ang mga hips ay mas mababa sa lupa, pinipilit ang iyong mga hamstring na magtrabaho nang husto upang mahuli mula sa mababang posisyon. Ito ay mahalaga hindi lamang para sa Bodybuilding at powerlifting, kundi pati na rin ang pagpapabuti ng pangkalahatang lakas ng binti. Ang mga runner ay nangangailangan ng malakas na hamstring upang tulungan ang extension ng balakang. Sa tuwing maaari mong maisangkot ang hamstrings nang higit pa, ang mas mahusay mong off para sa pagbuo ng binti lakas at bilis.
Glutes
Karamihan sa diin sa nakuha na pag-angat ng deadlift ay inilalagay din sa glutes. Ang ehersisyo na ito ay kasing epektibo sa pag-target sa mga glutes at pagbubuo ng mga quadriceps bilang pagpapalabas ng buong squats barbell, na may dagdag na benepisyo ng mas mababang pabalik pagkakasangkot. Ang mga pagsasanay tulad ng deadlift ay mas epektibo sa pagpapalakas, pagtatayo at paghubog ng glutes pagkatapos magsanay na ginagawa sa isang makina. Ang snat-grip deadlift ay nag-aalok ng isang mas malawak na hanay ng paggalaw, kaya nagbibigay-daan para sa mas malawak na kalamnan recruitment sa glutes at quadriceps.
Burn Fat
Powerlifting exercises tulad ng deadlifts ay maaaring malubhang buwisan ang cardiorespiratory system kung tapos na may sapat na intensity. Ang mataas na intensity ng deadlift ay hinahamon ang katawan parehong aerobically at anaerobically. Pinipilit nito ang katawan na magsunog ng higit pang mga calorie hindi lamang sa panahon ng iyong mga ehersisyo, ngunit katagal matapos ang iyong mga ehersisyo ay tapos na. Bukod pa rito, ang bagong kalamnan na nakuha mula sa regular na pagpapalabas ng deadlift ay magpapataas sa iyong resting metabolism, kaya tinutulungan kang mawalan ng sobrang taba timbang.
