Ang pagkawala ng timbang ay maaaring maging mahirap. Kung ikaw ay naghahanap ng isang bagay na simpleng gawin sa kaginhawahan at kaginhawahan ng iyong tahanan, pagkatapos ay laktaw ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian para sa iyo upang isaalang-alang. Dahil ang paglaktaw ay isang mabigat na ehersisyo sa aerobic, makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang. Kailangan mo lang ng lubid na laktaw na tamang haba para sa iyong taas.
Video ng Araw
Fat Loss
Ang paglaktaw ay maaaring makatulong sa iyo na sumunog sa mga calories na kinakailangan upang mawalan ng timbang. Ang isang tao na tumitimbang ng £ 155 ay magsunog ng mga 704 calories isang oras habang laktawan sa katamtamang bilis. Kung maaari mong laktawan tatlong beses sa isang araw, 10 minuto bawat sesyon, o laktawan dalawang beses sa isang araw para sa 15 minuto bawat session, maaari mong magsunog ng humigit-kumulang 350 calories sa pamamagitan ng paggawa nito. Yamang ang isang libra ng taba ay katumbas ng 3500 calories, maaari kang mawalan ng isang libra tuwing dalawang linggo kung laktawan mo ang lubid limang araw sa isang linggo ayon sa araw-araw na iskedyul at ibinigay ang iyong caloric na paggamit ay nananatiling pareho. Kung nais mong mawalan ng isang libra bawat linggo, baguhin din ang iyong diyeta upang ubusin mo ang humigit-kumulang 350 mas kaunting mga calorie bawat araw.
Pinahusay na Cardiovascular Fitness
Dahil ang iyong rate ng puso ay tumataas habang ikaw ay laktawan, ang aktibidad ay gumagana sa iyong puso at sa mga sisidlan na nagdadala ng oxygenated na dugo sa paligid ng iyong katawan. Habang nagtatrabaho ka sa iyong cardiovascular system, ito ay nagiging tagapagbigay ng pagkain at hindi ka na makahinga kapag ikaw ay aktibo. Ang mas komportable ka habang ginagawa ang pisikal na aktibidad, mas malamang na maging aktibo ka sa pisikal, na kung saan naman ay magsunog ng higit pang mga calories patungo sa pagbaba ng timbang. Kung ikaw ay sobrang timbang ng timbang, ito ay pinakamahusay na ipa-check ang iyong puso sa kalusugan ng isang doktor bago kumuha ng paglaktaw. Kumuha ng isang heart rate monitor at panatilihin ang iyong rate ng puso sa inirekumendang target na zone.
Tono ng kalamnan
Ang regular na paglaktaw ay nagpapabuti sa tono ng kalamnan sa mga binti at mas mababang katawan at sa itaas na katawan habang ang iyong mga balikat at bisig ay gumagana sa lubid. Nakikipag-ugnayan ka rin sa iyong mga kalamnan sa tiyan upang patatagin ang iyong core kapag lumaktaw. Ang mas maraming kalamnan mass mayroon ka, mas aktibo ang iyong metabolismo nagiging, na tumutulong din sa iyo magsunog ng isang mas mataas na bilang ng mga calories, kahit na habang sa pamamahinga. Magagawa mo rin ang mas mahusay na co-ordinasyon sa pagitan ng upper at lower body. Ang tumaas na tono ng kalamnan at liksi ay tutulong sa iyo kapag nagpe-play ka ng sports at gumawa ng iba pang mga pisikal na aktibidad, na sinusuportahan din ang pagbaba ng timbang.
Low-impact Exercise
Kung tapos na nang maayos, ang paglaktaw ay may mas mababang epekto sa mga joints na nag-jogging o tumatakbo. Gayunpaman, kung tumalon ka na mas mataas kaysa sa kinakailangan, maaari itong lumikha ng mas maraming epekto sa iyong katawan. Hindi ka dapat tumalon ng higit sa isang pulgada mula sa sahig. Ang pagkilos ng landing pagkatapos ng paglukso ay naglalagay ng stress sa iyong mga tuhod, bukung-bukong at hips, ngunit ang pagkilos na ito ng timbang ay makakatulong sa suporta sa malusog na buto at sa gayon ay mapanatili ang osteoporosis sa bay.
