Kung ang ideya ng pagkuha ang iyong pang-araw-araw na run sa gitna ng magagandang kapaligiran habang nakikinig sa mga seagull at ang pag-surf sa mga apila sa iyo, maaari kang maging isang kandidato para sa beach na tumatakbo. Ang mga aesthetics ay bahagi lamang ng equation. Ang pagpapatakbo sa wet sand ay may ilang mga pisikal na benepisyo bilang isang paraan ng ehersisyo, bagama't mayroong ilang mga bagay na dapat mong maging maingat din.
Video ng Araw
Lower Body Strength
Kapag ang buhangin ay gumagalaw sa ilalim ng iyong mga paa ito ay nakikipag-ugnayan sa iyong mga ankle, arko at mga binti at nagiging sanhi ng mga ito upang maging mas malakas. Ang isang pag-aaral noong 1998 ni Yigit at Tuncel, na inilathala sa "Journal of Strength and Conditioning Research," ay sumunod sa 51 mga mag-aaral na lalaki na edad 15 hanggang 21 sa loob ng anim na linggo. May tatlong grupo - isang grupo ng kontrol, isang grupo na tumakbo sa buhangin, at isa pa sa kalsada. Ang calf circle ay nadagdagan nang malaki sa mga runners ng buhangin, ang parehong kalsada na tumatakbo at ang mga grupo ng tumatakbo ng buhangin ay nadagdagan sa vertical jumping ability, at parehong tumatakbo na mga grupo ay nadagdagan ang hita ng circumference. Ang buhangin tumatakbo pangkat ay nagresulta sa pinaka-physiological at pagganap ng mga pagbabago.
Mga Calorie na Nasunog
May ilang mga pag-aaral na natagpuan na ang iyong pagsunog ng higit pang mga calorie na tumatakbo sa buhangin kaysa sa pagtakbo sa aspalto. Isa tulad ng pag-aaral ni P. Zamparo, et al., ay inilathala sa "European Journal of Applied Physiology at Occupational Physiology" noong 1992. Nalaman ng mga mananaliksik na ang mga tao na lumakad o tumakbo sa buhangin ay sinunog sa pagitan ng 1. 2 at 1. 8 beses na higit pang mga calories bawat milya, na katumbas sa pagitan ng 20 at 80 dagdag na calories. Ang mga mananakbo ay lumubog sa maluwag na buhangin at gumugol ng mas maraming enerhiya upang makalabas ito, bagaman ang epekto ng pagtakbo sa buhangin ay hinaan.
Shoes vs. Barefoot
Karamihan sa mga eksperto ay inirerekomenda ang simula ng wet sand na tumatakbo sa sapatos muna. Mamuhunan sa isang pares ng magandang sapatos na tumatakbo. Patuloy na tumakbo sa matatag, basa buhangin malapit sa baybayin. Upang mapanatiling balanse ang iyong timbang at makarating sa iyong kalagitnaan ng paa, maaari mong paikliin ang iyong hakbang at umasa pasulong, habang sa parehong oras ay nakakataas ng iyong mga tuhod at armas mas mataas. Ang isa sa mga perks ng pagtakbo sa buhangin ay ang pagtaas nito sa iyong koordinasyon. Bago tumakbo ang walang sapin ang paa, gawin ang ilang mga trail na tumatakbo muna, may suot na sapatos, upang palakasin ang iyong mga ankle. Limitahan ang iyong unang walang sapin ang paa tumakbo sa ilang minuto sa matatag na basa buhangin, pagkatapos ay magdagdag ng ilang minuto sa bawat oras.
Caution
Kahit na ang kahalumigmigan ng buhangin ay maaaring mabawasan ang panganib ng mga pinsala na may kaugnayan sa epekto, maaari itong maging sanhi ng iba pang mga pinsala. Dahil ang iyong Achilles tendon ay nakaunat ng higit sa pagtakbo sa isang hard surface, maaari itong magdusa. Ang pagpapatakbo sa malambot na buhangin ay tulad ng pagtakbo sa isang malambot na sapatos, ayon sa pisikal na therapist na si Damien Howell. Karagdagang paggamot sa kalamnan ay kinakailangan upang palakasin ang iyong katawan pasulong, upang gawing mas mahirap ang iyong Achilles tendon.Upang mabawasan ang panganib ng pinsala, tumakbo malapit sa mababang alon kapag ang basa buhangin ay patag at mas matatag. Manatiling malapit para sa mga matutulis na bagay tulad ng mga bato, mga seashell, metal at salamin sa iyong landas.
