Ano ang mga benepisyo ng protina ay kumakain pagkatapos ng ehersisyo?

Kapag tinutulak mo ang isang matigas na pag-eehersisyo, ang iyong mga kalamnan ay patuloy na hinamon, at ang kanilang mga fibers ay nagsisimulang magwasak at nagpapanatili ng pinsala. Ang proseso ng pag-aayos at muling pagtatayo ng mga fibers, na tinatawag na synthesis ng protina ng kalamnan, ay gumagamit ng mga amino acids mula sa protina upang hikayatin ang malusog na paggaling at paglago ng laman. Kahit na ang anumang masustansiyang source ng protina ay makakatulong sa proseso kasama, may ilang mga natatanging pakinabang sa pag-inom ng mga shake ng protina pagkatapos mag-ehersisyo.

Video ng Araw

Compact Nutrition

->

Maghanap ng isang protina pulbos na may 4: 1 ratio ng protina sa carbs. Photo Credit: Marekuliasz / iStock / Getty Images

Protein pulbos ay isang nakahiwalay na pinagkukunan ng pagkaing nakapagpalusog, kaya nagbibigay ito ng maraming nutrisyon para sa medyo ilang calories. Pagkatapos mag-ehersisyo, ang iyong katawan ay nangangailangan ng nutrisyon na mabawi, ngunit hindi ito kailangan ng sapat na calories upang kontrahin ang lahat ng pagsisikap na iyong isinagawa sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Para sa pinakamahusay na mga resulta, maghanap ng isang pag-iling ng protina na naglalaman ng ilang mga carbs, o pagsamahin ang iyong pag-iling sa isang carb-rich snack tulad ng isang saging. Ayon sa National Sports and Conditioning Association, kapag kumain ka ng carbs at protina sa isang ratio ng 4: 1 sa loob ng 30 minuto ng ehersisyo, makakakuha ka ng mas mabilis at makakakuha ng mas maraming lakas.

Paglaki ng kalamnan

->

Protein concentrate o whey protein isolate ay madaling digested. Photo Credit: Marekuliasz / iStock / Getty Images

Karamihan sa mga protina na powders sa merkado ay nagtatampok ng whey protein concentrate o whey protein na nakahiwalay bilang pangunahing sangkap. Ang whey ay isang "mabilis na kumikilos" na protina, kaya ang karamihan sa mga tao ay madaling makapag-digest. Na ito ay isang pangunahing pagpipilian para sa post-ehersisyo protina shakes pati na rin. Kahit na ang whey ay hindi nakakaapekto sa lahat ng mga atleta sa parehong paraan, ang nakarehistrong dietitian na si Debra Wein ay nagsulat na ang whey ay may kakayahan na pasiglahin ang mga nadagdag sa laki ng kalamnan sa ilang mga tao, kapag sinamahan ng tamang nutrisyon at regular na lakas na pagsasanay.

Mas mahusay na Kalusugan

->

Ang pagkakaroon ng protina kasunod ng pag-eehersisyo ay nauugnay sa maraming benepisyo sa kalusugan. Pagkatapos ng pagsusuri sa isang malawak na koleksyon ng pananaliksik na nauugnay sa protina at ehersisyo, inilathala ng International Society of Sports Nutrition ang isang artikulo noong 2007 na nagsasaad na ang pagkakaroon ng protina sa ilang sandali matapos ang pag-eehersisyo ay nauugnay sa mas kaunting medikal pagbisita, pagbaba ng maskulado sakit at mas mahusay na immune tugon sa impeksiyon. Ang mga paksa na nakatanggap ng isang placebo pagkatapos ng kanilang mga ehersisyo ay nagkasakit nang mas madalas at naka-log ang higit pang mga pagbisita ng mga doktor.

Ang Catches

->

Kung magagawa mo, ito ay pinakamahusay na pumili ng buo at likas na pinagkukunang pagkain.Photo Credit: mathieu boivin / iStock / Getty Images

Ang suplementing ng isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo na may mga shake ng protina ay napatunayang pakinabang, ngunit hindi ito ang pinakamahusay na pagpipilian para sa lahat. Inirerekomenda ng International Society of Sports Nutrition ang pagpili ng buong at likas na pagkain sa mga suplemento tulad ng protina na powders at shake kung posible, habang ang buong pagkain ay nagbibigay ng higit na pangkalahatang nutrisyon at naglalaman ng mga proteksiyon na sangkap na hindi maaaring kopyahin sa mga suplemento. Bukod pa rito, ang mga pandagdag sa protina ay hindi nauugnay nang masidhi sa kalamnan at lakas sa mga taong karaniwang nagsasagawa ng ehersisyo ng pagtitiis sa halip na paglaban sa ehersisyo. Bago mo idagdag ang shakes sa iyong plano sa pagkain at fitness, makipag-usap sa iyong doktor.