Habang hindi mo naisip ang mga buto ng poppy na higit pa sa dekorasyon para sa iyong bagel o salad dressing, ang maliit na itim na buto ay nagpapatunay na ang magagandang bagay ay minsan ay may mga maliit na pakete. Ang mga buto ng poppy ay hindi lamang magkaroon ng banayad na lasa na nagbibigay sa kanila ng isang malugod na karagdagan sa iba't ibang mga pinggan, ngunit sila rin ay naka-pack na may mga nutrients. Isama ang higit pang mga poppy seed sa iyong diyeta upang mapalakas ang iyong fiber at mineral na paggamit.
Video ng Araw
Dietary Fiber
Poppy seeds ay puno ng pandiyeta hibla, isang uri ng karbohidrat na natagpuan sa mga pagkain na nakabatay sa halaman. Ipinagmamalaki nila ang 3. 4 gramo ng dietary fiber sa bawat 2-kutsara na naghahatid - 14 porsiyento ng inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit para sa mga kababaihan at 9 porsiyento para sa mga kalalakihan, ayon sa Institute of Medicine. Ang hibla ay hindi lamang nagdaragdag ng bulk sa iyong pagkain at dumi ng tao - na nakakatulong sa pagpapanatili sa iyo ng lubos na pakiramdam at pinipigilan ang tibi - ngunit ito rin ay nagpapababa sa iyong mga antas ng kolesterol sa dugo. Ang pagsunod sa isang diyeta na mayaman sa hibla ay nagtataguyod ng pangmatagalang kalusugan, pagbabawas ng iyong pagkakataon na magkaroon ng Type 2 diabetes.
Kaltsyum at Copper
Ang mga buto ng Poppy ay nagsisilbing magandang pinagkukunan ng kaltsyum at tanso, dalawang mahahalagang mineral. Ang bawat 2-kutsara na paghahatid ng mga buto ng poppy ay nagbibigay sa iyo ng 253 milligrams ng kaltsyum at 286 micrograms ng tanso - 25 at 32 porsiyento ng iyong inirerekumendang pang-araw-araw na kaltsyum at mga intake ng tanso, ayon sa pagkakabanggit. Ang kaltsyum ay kilala sa papel nito sa kalusugan ng buto, ngunit tumutulong din ito sa pag-andar ng iyong puso at nervous system. Pinapanatili ng tanso ang iyong mga nag-uugnay na tisyu na malakas, pinatitibay ang iyong mga buto at pinoprotektahan ang iyong DNA mula sa pinsala.
Phosphorus at Manganese
Ang posporus, kasama ang kaltsyum, ay gumagawa ng bahagi ng iyong buto sa buto, habang ang mangganeso ay gumagawa ng collagen - isang protina na pinoprotektahan ang iyong mga buto mula sa pinsala. Ang paggamit ng isang 2-kutsara na paghahatid ng mga buto ng poppy ay nagpapalakas ng iyong paggamit ng phosphorus sa pamamagitan ng 153 milligrams - 22 porsiyento ng iyong inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng phosphorus - at nagbibigay ng 65 porsiyento ng pang-araw-araw na mangganeso na kinakailangan para sa mga babae at 51 porsiyento para sa mga lalaki.
kumakain ng higit pang mga Butil ng Poppy
Dahil sa kanilang maliit na sukat, ang mga buto ng poppy ay maaaring maging mahirap na kumonsumo sa kanilang sarili bilang meryenda. Gayunpaman, maaari kang magdagdag ng ilang mga spoonfuls ng mga buto sa iyong mga paboritong mainit o malamig na cereal. Maaari mo ring ihalo ang ilang mga tablespoons ng mga buto ng poppy sa smoothies ng prutas, o pagsamahin ang buto ng poppy, presa purong at langis ng oliba para sa isang nakapagpapalusog na salad dressing.
