Bilang isang malusog na carb, ang pinya ay gumagawa ng isang mahusay na karagdagan sa iyong diyeta sa katawan. Hindi lamang ito nakakatugon sa iyong matamis na ngipin, ngunit ang pagkain ng pinya pagkatapos ng mabigat na pag-eehersisyo ay maaaring makatulong din sa pagbawi ng kalamnan. Ang tropikal na prutas ay mayaman sa mga carbohydrates, na kailangan mo para sa pagpuno ng enerhiya, at mga antioxidant na maaaring makatulong sa paginhawahin ang sakit.
Video ng Araw
Pineapple Nutrition
Tulad ng iba pang mga prutas, ang pinya ay mababa sa calories at walang taba. Ito rin ay isang mahusay na pinagmulan ng bitamina C at mangganeso. Ang 1-tasa na paghahatid ng mga sariwang chunks ng pinya ay may 83 calories, 22 gramo ng carbs at 2 gramo ng fiber. Nakakatugon din ito ng 131 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa bitamina C at 77 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa mangganeso.
Ang matamis na prutas ay isang mapagkukunan ng maraming iba pang mga nutrients sa mas maliit na halaga, kabilang ang bitamina A at K, iba't-ibang B bitamina, kaltsyum, bakal, magnesiyo, posporus, potasa at tanso.
Carbs for Energy
Bilang isang bodybuilder, ang iyong pokus ay maaaring makakuha ng sapat na protina sa iyong diyeta, ngunit ang mga carbs ay pantay mahalaga. Sa katunayan, nang walang sapat na carbs sa iyong diyeta, ang iyong mga kalamnan ay hindi maaaring magkaroon ng pagkakataon na palakasin at palaguin.
Ang mga Carbs ay nagbibigay ng enerhiya sa iyong katawan, at kailangan ang sapat na paggamit upang ang iyong katawan ay hindi gumagamit ng protina mula sa iyong mga kalamnan para sa enerhiya. Ang susi ay upang isama ang mataas na kalidad na carbs na nag-aalok ng iba pang mga nutritional benepisyo.
Antioxidants para sa kalamnan Recovery
Bitamina C at manganese ay parehong malakas na antioxidants. Ang ehersisyo, kabilang ang pag-aangat ng mga timbang upang magtayo ng kalamnan, ay naglalagay ng katawan sa ilalim ng karagdagang stress. Tinutulungan ng mga antioxidant ang iyong katawan na labanan ang stress. Ang isang pag-aaral na inilathala sa International Journal of Sport Nutrition at Exercise Metabolism noong 2006 ay natagpuan na ang bitamina C ay nabawasan ang sakit sa kalamnan at oxidative stress mula sa ehersisyo. Gayunpaman, ang pag-aaral na ito ay gumagamit ng mataas na dosis ng pandagdag na bitamina C. Pagdating sa pagpapabuti ng kalusugan, inirerekomenda ng Harvard School of Public Health na makuha mo ang iyong mga antioxidant mula sa pagkain, tulad ng pinong antioxidant-rich na pinya, at hindi suplemento.
Tinatangkilik ang Iyong Pineapple
Bilang isang napakasarap na prutas, napakarami ang pinya ng maraming mga protina na pagkain. Para sa iyong post-workout na meryenda, maghatid ng pinya na may mababang taba na kubo upang makuha ang mga carbs at protina na kailangan ng iyong katawan para sa pagpapagaling. O paikliin ito sa isang blender na may nonfat Greek yogurt at yelo para sa isang malusog at matamis na mag-ilas na manliligaw maaari kang uminom habang naglalakbay. Sa tanghalian, ilagay ang isang slice sa iyong sanwits o magdagdag ng ilang mga cube sa iyong salad. Maaari mo ring ihawan ang nakabubusog na prutas at i-serve ito sa iyong manok o isda sa hapunan.
