B bitamina ay mahalaga para sa isang numero ng mga proseso sa katawan mula sa pag-convert ng pagkain sa enerhiya sa pagpapaunlad ng malusog na balat, mga kuko at buhok. Ang Pantothenic acid, o bitamina B-5, ay isa sa walong bitamina na bumubuo sa bitamina B. Bagaman ito ay nasa karamihan ng mga pagkain, ang mga pagkaing napakahusay ay mababa sa pantothenic acid. Ang pagkain ng buong, minimally processed na pagkain ay titiyak na mayroon kang sapat na pantothenic acid at maaari mong samantalahin ang maraming benepisyo nito sa kalusugan.
Video ng Araw
Lower Cholesterol
Ang isa sa mga function ng pantothenic acid ay upang makagawa ng kolesterol. Ang kasalukuyang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng pantethine, isang hinalaw na pantothenic acid, ay maaaring makatulong sa mas mababang antas ng LDL cholesterol (ang masamang kolesterol). Halimbawa, ang isang pag-aaral na inilathala noong 2011 sa journal na "Nutrition Research" ay sumuri sa mga epekto ng pantethine sa cardiovascular disease risk ng 120 indibidwal. Sinunod ng mga paksa ang diyeta na mababa ang kolesterol at kinuha ang pantethine o isang placebo sa loob ng 16 na linggo. Sa pagtatapos ng pag-aaral, ang mga tao na kumukuha ng pantethine ay may mas mababang antas ng LDL at kabuuang kolesterol kaysa sa mga may mababang diyeta ng kolesterol na nag-iisa.
Wound Healing
Pantothenic acid ay ipinapakita upang matulungan ang katawan na pagalingin ang mga sugat, lalo na pagkatapos ng operasyon. Halimbawa, ang isang pag-aaral sa 1998 na inilathala sa "International Journal for Vitamins and Nutrition Research" ay nagpapakita ng benepisyo ng kaltsyum, bitamina D at pantothenate, isang pinaghuhusay ng pantothenic acid, sa proseso ng pagpapagaling ng sugat kapag inilapat nang direkta sa sugat, tulad ng gagawin mo may cream. Ang kumbinasyon ng kaltsyum, bitamina D at pantothenate ay nakakatulong na madagdagan ang synthesis ng protina at ang bilang ng mga selula na dinala sa sugat upang mapahusay ang pagpapagaling.
Inirerekomendang Pang-araw-araw na Paggamit
Dahil ang pantothenic acid ay isang bitamina sa tubig na natutunaw sa tubig, hindi ito naka-imbak sa katawan at dapat mo itong makuha mula sa iyong pagkain o suplemento araw-araw. Inirerekomenda ng Institute of Medicine na magkaroon ng 5 milligrams ng pantothenic acid ang mga adulto na lalaki at babae bawat araw. Ito ay itinuturing na ligtas na lalampas sa araw-araw na inirekumendang halaga, bagaman, ayon sa University of Maryland Medical Center, ang napakataas na dosis ng pantothenic acid ay maaaring maging sanhi ng pagtatae o pagdurugo.
Mga Pinagmulan ng Pagkain
Pantothenic acid ay matatagpuan sa iba't ibang mga pagkain. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, manok, itlog, lentil na niluto, brokuli, abukado at matamis na patatas ang pinakamagandang mapagkukunan ng pantothenic acid. Ang lahat ng mga butil at mga butil ng buong butil ay mahusay na pinagkukunan ng bitamina, bagama't ang mga butil sa pagproseso ay maaaring humantong sa hanggang sa 75 porsiyento na pagkawala ng pantothenic acid mula sa pagkain. Ang pagkain ng mataas na pagkain sa mga sariwang gulay, karne at buong, minimally processed grain ay tinitiyak na nakakatugon sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa pantothenic acid.
