Maliksi, may kakayahang umangkop, malambot, palubugin, tulad ng wraith … Mga adjective na ginamit upang ilarawan ang mga mananayaw ay madalas na nagpapakilala sa rail-thin feather-light physique. Ngunit ang mga salita tulad ng malakas, makapangyarihan, namumuno at paputok ay naglalarawan ng ilan sa mga bantog na mananayaw sa mundo, at lakas ng laman ay ang pinagbabatayan na katangian na nagbibigay-kakayahan sa kanila upang maisagawa sa kanilang tugatog.
Video ng Araw
Lakas at Pinagsamang Kalusugan
Upang maipahayag ang kanilang mga sarili sa artistikong paraan, ang mga mananayaw ay nagpapalawak ng kanilang mga joints patungo sa sobrang haba ng tao upang mapaluguran nila ang mata habang lumilipad sila sa entablado sa panoply ng mga kamangha-manghang mga eroplano at mga anggulo. Ngunit ang madilim na bahagi sa hyper-flexibility ay nadagdagan potensyal para sa pinsala. Nagpapabuti ang suplemental na pagsasanay sa lakas habang sumasayaw habang pumipigil sa pinsala. Ang pagpapalakas ng kalamnan ay nagtataguyod ng integridad sa pamamagitan ng pagbabalanse ng pag-igting ng kalamnan. Ang mga aktibong stretching exercises na nagkakontrata ng isang grupo ng kalamnan habang pinapalawak ang labanang grupo na nagpapalakas at nag-uugnay ng mga kalamnan nang sabay-sabay. Halimbawa, ang kahabaan ng quadriceps mula sa balakang habang ang pagkontrata ng mga gluteal at hamstring ay nagpapahiwatig ng katatagan sa hip joint.
Core Muscle Strength
Ang mga pangunahing kalamnan ay nagpapatatag ng gulugod, puno ng kahoy at pelvis, na pumipigil sa pinsala sa likod at nagpapahintulot para sa makapangyarihang paikot na kilusan. Ang mga ehersisyo na ehersisyo tulad ng Pilates ay tinanggap ng mga mananayaw dahil itinataguyod nila ang functional core strength at spinal health. Ang malakas na tiyan, mababang likod at pelvic floor muscles ay kritikal para sa makapangyarihang mga palipatang paggalaw tulad ng pirouette, tour-jete at fouette. Ang pagsasanay sa Pilates ay nagtataguyod din ng balakang at pelvic integridad, pagbabalanse sa mga deleterious effect ng lateral hip rotation, o turnout.
Lakas at Pagsabog Movement
Kinakailangan ang mga mananayaw upang magsagawa ng paulit-ulit na mga paggalaw ng polymetric na paggalaw na may minimal na suporta sa paa. Ang mga mananayaw na balet ay partikular na mahihina sa mga pinsala sa paa at bukung-bukong. Ang pinababang lakas ng laman ay nakikipag-ugnayan sa mas mataas na panganib para sa pinsala sa mga mananayaw. Ang isang ulat ni Yannis Koutedakis ng Thessaly University sa Trikala, Greece ay sumisipi sa isang pag-aaral kung saan ang mga mananayaw na sumasali sa isang programa ng lakas ng pagsasanay para sa mga quadriceps at hamstring ay nagpakita ng hindi gaanong pagkapagod pagkatapos ng pagsasanay sa sayaw kaysa sa isang grupo ng kontrol. Napagpasyahan ng may-akda na ang gawain sa sayaw at studio ay hindi sapat upang protektahan ang mga mananayaw mula sa mga negatibong epekto ng pagkapagod.
Lakas para sa Lift at Balanse
Lakas ay foundational sa lahat ng dynamic na kilusan. Ang mga detalyadong lift, akrobatika at kamangha-manghang balanse ay lahat ng mahalaga sa isang nanalong pagganap sa sayaw. Ang mga mananayaw na hindi makilala ang kahalagahan ng lakas sa pagkakaroon ng kanilang potensyal ay hindi maaaring maabot ito. Ang takot sa bulking up madalas magtuturo mananayaw ang layo mula sa timbang room.Ngunit ang pinsala o kawalan ng kakayahang magsagawa ng malakas na paggalaw ay ang trade-off para sa kabiguan na ituloy ang lakas ng laman.
