Ang 2008 Pisikal na Mga Alituntunin sa Aktibidad para sa mga Amerikano ay nagmumungkahi ng mga adult na magtaas ng timbang - o magsagawa ng iba pang mga anyo ng ehersisyo na pagsasanay sa lakas - na kinasasangkutan ng lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan nang hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo upang umani ng mga benepisyo sa kalusugan. Sa kabutihang palad, hindi mo kailangang iangat ang mabibigat na timbang upang makakuha ng mga benepisyong pangkalusugan mula sa pagtaas ng timbang.
Video ng Araw
Mga Panganib sa Mababang Pinsala
Sa pangkalahatan, ang pagtaas ng mga timbang ay may mas mababang panganib para sa pinsala kaysa sa mas mabibigat na pag-aangat. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong 2010 sa "American Journal of Sports Medicine," ang pinakakaraniwang sanhi ng mga pinsala sa pagtaas ng timbang sa emergency room ay mula sa exercisers dropping weight sa kanilang sarili. Mas malala, ngunit masakit o hindi pinapagana, ang mga pinsala ay nangyari mula sa pag-aangat ng masyadong mabigat o mula sa hindi tamang anyo. Ang mas magaan ang timbang na iyong inaangat, mas mababa ang posibilidad ng pinsala.
Pinahusay na pagtitiis
Ang pagtaas ng mas magaan na timbang ay kadalasang nangangahulugan na nagagawa mo ang higit pang mga pag-uulit para sa bawat ehersisyo na iyong nakumpleto. Ang American College of Sports Medicine ay nagsasabi na habang nakatapos ng walong hanggang 12 na pag-uulit - madalas na gumanap gamit ang mas mabibigat na timbang - ay tumutulong na mapabuti ang lakas at lakas, ang paggawa ng 15 hanggang 20 reps gamit ang mas magaan na timbang ay nakakatulong na mapabuti ang iyong matinding pagtitiis - na maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang pagtitiis sa panahon weight-training o cardiovascular workouts.
Tumaas na Lakas
Kahit na hindi ka maaaring makakuha ng mas maraming sandalan ng mass ng kalamnan habang ikaw ay nakakataas ng mas mabibigat na timbang, malamang na mapalakas mo pa rin ang iyong lakas - at magtatayo o magpanatili ng masarap na masa ng katawan - pag-aangat ng liwanag na timbang. Sa katunayan, ang paggamit ng maliliit na timbang ay kadalasang isang praktikal na opsyon para sa mga nakatatandang matatanda na gustong mabawasan ang pagkawala ng masa na kalamnan mass na nauugnay sa pag-iipon - habang pinapanatili ang mababang panganib para sa pinsala. Ang isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa "Journal of Applied Physiology" ay nag-ulat na ang paglaban sa pagsasanay ay mahalaga upang tulungan ang nasa katanghaliang-gulang, sobra sa timbang o napakataba na mga matatanda na mapalakas ang masmata na kalamnan mass.
Toned Look
Ang isang potensyal na benepisyo ng pagsasagawa ng higit pang mga pag-uulit gamit ang mga light weights - sa halip ng mabigat na timbang - malamang ay hindi ka makagagawa ng malaki, matipuno na hitsura ngunit sa halip ay isang lean, toned na katawan, lalo na kung gumanap ka cardiovascular exercise sa isang regular na batayan.Gayunpaman, kung madali mong makumpleto ang higit sa 20 repetitions gamit ang light weight, maaaring ito ay oras na upang bahagyang taasan ang halaga ng timbang na nakakataas ka.
