Mababang mga pagtutol mataas na mga programa ng pag-uulit ay malawak na nauugnay sa mga kalamnan pagbabata benepisyo. Ayon sa National Strength and Conditioning Association maaaring mayroong ibang mga motibo para sa pagsasama ng mataas na pag-uulit sa iyong programa sa pag-angkat. Para sa mga baguhan ng weightlifters at atleta ay magkakaroon ng mga potensyal na pakinabang para sa mataas na repetitions. Ang iyong tagumpay sa pag-abot sa mga layunin sa pag-aangkat ay magiging kasing ganda ng tugma sa pagitan ng iyong mga layunin at ng iyong programa. Ang iyong antas ng fitness, karanasan sa pagsasanay, at iskedyul ng programa ay matutukoy kung gaano ang mataas na pag-uulit ay nakakaapekto sa iyo.
Video ng Araw
Kasaysayan
Ayon sa kaugalian, mayroong isang patuloy na kung saan ang isang mataas na paglaban ng mababang pag-uulit na programa lalo na nagpapataas ng lakas ng laman at isang mababang-pagtutol na mataas na pag-uulit na programa ay nagdaragdag ng kalamnan pagtitiis. Mas tumpak na, ang benepisyo sa pagsasanay ay pinaghalo sa anumang naibigay na antas ng pag-uulit. Ang mga saklaw ng pag-uulit ay may direktang kaugnayan sa pag-load na nakakataas. Labindalawang hanggang 15 repetitions ng isang light load, walong sa 10 repetitions ng isang moderate load, at tatlo hanggang limang repetitions ng mabigat na naglo-load para sa pagtitiis, hypertrophy, at lakas, ayon sa pagkakabanggit, ay inirerekomenda ng American College of Sports Medicine. Ang mga proteksyon sa pagsasanay sa paglaban na may mga saklaw na higit sa 15, kabilang ang 20 at 30 o higit pang mga pag-uulit sa bawat hanay, ay ginagamit sa pananaliksik bagaman hindi gaanong inireseta para sa mga programa ng ehersisyo. Pagsasanay sa alinman sa dulo ng continuum ng matinding mataas na timbang o matinding mataas na repetitions ay nagdadala ng higit pang panganib ng pinsala.
Pangkalahatang-ideya ng Benefit
Ang American College of Sports Medicine ay nagtataguyod ng pagsasanay sa paglaban para sa mga pisikal na benepisyo ng mas mataas na lakas, pagtitiis, at pinahusay na komposisyon ng katawan. Dagdag pa, ang tiwala sa sarili, pagbawas ng pinsala, pagpapahusay ng pagganap, at pagbawas ng panganib ng pagbagsak ay sa pamamagitan ng mga produkto ng pagsasanay sa paglaban. Ang tono at kahulugan ng kalamnan ay karaniwang mga layunin ng mga pagsasanay sa paglaban ng pagsasanay. Ang mga benepisyong ito ay ginawang posible sa pamamagitan ng iba't ibang proteksyon sa paglaban sa pagsasanay kabilang ang mataas na pag-uulit. Kung ang lokal na kalamnan pagtitiis ay ang iyong layunin mataas na pag-uulit ng pagsasanay ay magiging sulit.
Kabuluhan
Ang pag-aatubili sa tren ng paglaban ay kadalasang nahahati sa isang takot na ang mga kalamnan ay magiging hypertrophy o magdagdag ng bulk. Ang pagbaba ng taba sa katawan, pagtaas ng lakas at pagtitiis ng kalamnan, nang walang pagtaas ng mass ng katawan ay resulta ng mataas na lakas ng tunog, na mababa ang timbang at mataas na pag-uulit, mga programa sa pagsasanay ng paglaban.Para sa mga kababaihan na hindi nais na mag-alsa ng mabibigat na timbang dahil sa takot na magkaroon ng timbang na mataas na pag-uulit na pagsasanay ay maaaring maging isang mas napipintong opsyon.
Function
Ang mga nagsisimula at intermediate exercisers ay makakaranas ng mga pinakamahusay na resulta. Kung ikaw ay naka-de-kundisyon o walang karanasan sa pagsasanay ng paglaban, ang mataas na pagsasanay sa pag-uulit ay magreresulta sa mga benepisyo ng lakas at pagtitiis na hindi iba sa mga katamtaman o mababang mga pag-uulit ng pag-uulit. Ang mga atleta na may mas mababang antas ng pre-pagsasanay ay nakaranas ng mas maraming benepisyo mula sa mataas na pagsasanay sa pag-uulit habang ang mga may mas mataas na katayuan sa pre-pagsasanay ay nangangailangan ng mas mataas na pagsasanay sa paglaban sa pag-load upang makamit ang mga katulad na benepisyo. Sa sandaling naitatag mo ang pundasyon ng lakas, gayunpaman, maaaring kailangan mo ng mas mabigat na timbang para sa karagdagang pag-unlad.
Mga karagdagang Pagsasaalang-alang
Kahit na ang mga advanced na atleta na ang pangunahing mga layunin ay lakas at lakas ay maaaring makinabang mula sa mababang timbang at mataas na pag-uulit ng mga aplikasyon. Kapag ang mga intensidad ng pagsasanay ay lumalaki din ang panganib ng pinsala. Sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa mga atleta na ipagpatuloy ang kanilang dalas at dami ng pagsasanay ngunit ang pag-iwas sa pagsasanay na mabigat araw-araw, maaaring makamit ng mga atleta ang kanilang mga layunin habang nalilipas ang libreng pinsala. Ang madiskarteng panahon ng mabigat, katamtaman, at magagaan na araw ng pag-load sa iskedyul ng isang atleta ay inirerekomenda.
