Ang kakayahang panatilihing mas matagal ang pakiramdam mo at mas kumakain sa buong araw ay talagang ginugol ang pinakamahalagang pagkain sa araw. Gayunpaman, kung ang iyong mga pagpipilian sa almusal ay kasama ang mga high-sugar cereal o high-calorie, oversize bagel, mahalaga na isama ang mga sandalan ng mga mapagkukunan ng protina sa iyong almusal. Hindi lamang ginagawa ng mga ito ang pagpapahusay ng iyong mga opsyon sa almusal, tinutulungan din nila na mapakumbaba, mas matagal.
Video ng Araw
Tumaas na Pagkabantay
Si Heather Leidy, isang katulong na propesor ng nutrisyon at ehersisyong pisyolohiya sa Unibersidad ng Missouri, ay nagsagawa ng isang eksperimento sa mga benepisyo ng isang mataas na protina diyeta, na detalyado sa magasin ng Winter 2011 "Mizzou". Nag-aral si Leidy ng mga sensation ng gutom sa mga kumain ng isang mataas na protina na almusal sa 35 hanggang 40 g ng protina kumpara sa mga kumain ng 18 g ng protina sa bawat pagkain. Natagpuan niya ang mga kumain ng isang mataas na protina almusal iniulat pakiramdam mas gutom mamaya sa araw kaysa sa mga hindi. Mula sa mga resultang ito, tinukoy ni Leidy na ang pagkain ng mataas na protina ay naglalabas ng ghrelin, isang hormone na gutom na nagpapataas sa iyong mga damdamin ng kabusugan at kapunuan.
Mas mahusay na Mga Pagpipilian sa Pagkain
Kung sa tingin mo ay mas buong bilang resulta ng pagkain ng almusal, mas malamang na gumawa ka ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain sa buong araw. Ang mga hindi kumakain ng almusal ay natagpuan upang pigilin ang pagkain ng mga prutas at gulay sa buong araw, na maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang at kakulangan ng nutrients sa pagkain. Kapag kinain mo ang mga pinagmumulan ng mataas na protina, nakukuha mo rin ang iba pang mga nutrients tulad ng bakal, bitamina C, kaltsyum at hibla, depende sa kung anong uri ng mapagkukunan ng protina ang iyong kinakain.
Pinababang Panganib ng Uri 2 Diyabetis at Sakit sa Puso
Kapag nag-aaksaya ka ng mataas na protina na almusal, makakatulong kang mag-fuel ng iyong metabolismo. Pinapayagan ka nitong magsunog ng higit pang mga calorie sa buong araw. Ang mga hindi kumakain ng almusal sa lahat ng panganib ay lalong lumalaban sa insulin. Kailangan ng insulin upang tulungan ang paggamit ng iyong katawan ng asukal upang magbigay ng enerhiya para sa mga pangunahing gawain. Ang resistensya ng insulin ay nauugnay sa mas mataas na panganib para sa diyabetis. Ang diabetes ay isang malalang kondisyon na maaaring humantong sa malubhang komplikasyon at nauugnay sa sakit sa puso at mataas na presyon ng dugo.
Babala
Habang ang isang high-protein breakfast ay nag-aalok ng maraming benepisyo sa kalusugan, mahalaga na pumili ng mga opsyon sa mataas na protina na hindi naglalaman ng labis na taba. Ang mga pinagmumulan ng mataas na protina tulad ng pulang karne at full-fat cheeses ay maaaring mataas sa puspos na mga taba na maaaring makahigit sa mga benepisyo ng kabusugan sa buong araw. Sa halip, mag-opt para sa mga mapagpipiliang pagpipilian ng protina tulad ng mga itlog ng itlog, paghilig ng karne ng baka, pagsamsam ng gatas, protina pulbos o mababang-taba yogurt. Ang mga selyeng protina ng seleksyon ng pagkain ay nag-aalok ng mga benepisyo ng isang mataas na protina na almusal, nang walang mapanganib na mga epekto tulad ng nakuha ng timbang o nadagdagan na antas ng kolesterol na maaaring umangat sa pagkain ng mataas na taba ng mga mapagkukunan ng protina.
