Hatha ay tumutukoy sa pisikal na pagsasanay ng yoga, kaya ang anumang mga poses na kasangkot sa pag-abot, baluktot, twisting, pagbabalanse o lamutak ang iyong katawan ay bumaba sa kategoryang ito. Ang pisikal na pagsasanay na ito ay naiiba sa gawaing paghinga at pagmumuni-muni na bahagi rin ng isang komprehensibong pagsasanay sa yoga.
Video ng Araw
Ang paglalagay ng iyong katawan sa mga posisyon na ito ay isang kayamanan ng mabuti para sa iyong mga kalamnan, organo, kasukasuan at isip. Ang bawat isa sa mga dose-dosenang mga poses na maaari mong makaharap sa isang Hatha practice ay nagbibigay ng hindi mabilang na mga benepisyo. Simulan ang iyong pagsasanay at simulan ang karanasan sa ilan sa mga pinaka-kapansin-pansin na mga.
Magbasa Nang Higit Pa: Ano ang Hatha Yoga?
Kalusugan ng Puso
Ang regular yoga practice ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng mataas na presyon ng dugo, pati na rin ang pagbaba ng bilang ng mga hindi komportable na mga episode sa mga taong may cardiovascular disease, nag-ulat ng pagsusuri sa pananaliksik na inilathala sa Indian Journal of Community Medicine sa 2014. Ang pananaliksik na nasuri sa papel na ito ay nagpakita na ang yoga ay nagpapabuti rin kung paano dumadaloy ang dugo sa puso at mga sugat sa puso na nagpapahiwatig ng sakit.
Bone-Density Building
yoga-bearing yoga poses, tulad ng Tree, Side Angle, Triangle and Warrior I, II at III, tulungan ang reverse bone loss sa mga taong may osteoporosis at osteopenia. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Mga Paksa sa Geriatric Rehabilitation noong 2016 ay nagpakita na ang 12 minuto lamang ng pagsasanay araw-araw ay maaaring magtatag ng density sa spine at femur.
Core Lakas
Maraming Hatha ang nagpapabuti sa iyong lakas ng lakas - iyon ang sentro ng iyong katawan, na binubuo ng gulugod, abs at hips. Ang isang malakas na core ay nagpapanatili sa iyo at nag-aalis ng pinsala; Pinapabuti din nito ang iyong pagganap sa sports at fitness. Poses tulad ng Boat, Plank at Downward-Facing Dog palakasin ang iyong mga panlabas na obliques; Tagapangulo at mandirigma I-target ko ang iyong puwit; at Tagapangulo at Half-Lift mapabuti ang lakas sa iyong mga paraspinals, na kung saan ay ang mga kalamnan na pumapalibot sa iyong gulugod at tumulong kapag nag-twist ka at yumuko.
Pinagsamang Mobility
Kapag hindi mo gagana ang iyong mga joints sa kanilang buong hanay ng paggalaw, malamang na sila ay magpapatigas at limitahan ang iyong kilusan. Ang Hatha yoga ay gumagana sa iyong mga joints sa maraming direksyon, kaya ang pagpapabuti ng iyong kadaliang mapakilos at kakayahang umangkop. Ang isang pag-aaral sa Journal of Physical Therapy Sciences mula sa 2015 ay natagpuan na ang isang 90-minutong sesyon ng yoga kada linggo ay lubhang pinabuting paglipat sa mga kasukasuan, lalo na ang gulugod, ng mga kababaihan na may edad na 50 hanggang 70 taon.
Back Health
Binago ang Hatha yoga poses ay isang mabisang paraan upang gamutin ang mga sintomas ng mababang sakit sa likod, at maiwasan ang kapansanan na nauugnay sa kondisyong ito.Ang isang pagrepaso sa pananaliksik sa Journal of Orthopedic Rheumatology na inilathala noong 2016 ay nagsabi na ang Hatha yoga ay maaaring maging kasing epektibo ng iba pang hindi paggamot sa paggamot sa paggamot sa sakit na mababa ang likod at maaaring talagang mas mahusay kaysa sa mga karaniwang pamamaraan sa pag-aalaga.
Balanse at pustura
Hatha yoga poses ay maaaring mapabuti ang iyong kakayahang malaman kung nasaan ka sa espasyo - iyon ang iyong balanse at proprioception. Ang magandang balanse ay nagpapanatili sa iyo mula sa pagiging klutzy at potensyal na bumabagsak at nakakasakit sa iyong sarili kapag nakatagpo ka ng isang nagyeyelong kalye o pagbabago sa lupain. Tumayo ka rin mas matangkad at mukhang mas tiwala na ang balanse at proprioception ay nakakaapekto sa iyong pustura.
Pangkalahatang Kalusugan
Kapag regular na ginagawa, ang Hatha yoga ay nagpapabuti ng maraming aspeto na mahalaga sa pisikal na fitness. Tulad ng ipinahayag sa isang pag-aaral na inilathala sa isang 2001 na isyu ng Preventive Cardiology, isang minimum na dalawang klase ng yoga na dumalo sa bawat linggo - kasama ang 10 minuto ng dynamic warm-up poses at 50 minuto ng asana - para sa walong linggo pinabuting oxygen uptake, lakas ng laman at pagtitiis at magkasanib na kadaliang mapakilos.
Magbasa pa : Yoga Benepisyo para sa mga Lalaki
