Ang magandang ehersisyo sa umaga ay isang compound na ehersisyo na naglalabas ng isang bilang ng mga grupo ng kalamnan sa iba't ibang paraan. Ang ehersisyo ay naisakatuparan sa pamamagitan ng paglalagay ng isang barbell sa likod ng mga balikat at baluktot sa hips hanggang sa ang iyong katawan ay parallel sa sahig habang pinapanatiling tuwid ang likod. Bumalik sa panimulang posisyon upang makumpleto ang isang pag-uulit. Ang ehersisyo ay nakakuha ng pangalan nito dahil ang paggalaw ay kahawig ng pagkilos ng pagtugtog ng pagbati.
Video ng Araw
Target Muscles
Ang mga kalamnan na pangunahing nagtrabaho sa pamamagitan ng magandang ehersisyo sa umaga ay ang hamstrings sa itaas na hulihan ng mga binti. Ang mga hamstring ay may pananagutan para sa flexion at pag-ikot ng tuhod pati na rin ang extension ng hips. Ang lakas ng hamstring ay mahalaga sa isang bilang ng mga sports at mga aktibidad dahil sinusuportahan nito ang lahat ng paggalaw sa tuhod.
Mga Synergist
Ang isang grupo ng synergistong kalamnan ay isang kalamnan na tumutulong sa isa pa upang magawa ang isang kilusan. Ang mga synergist na kasangkot sa magandang ehersisyo ng umaga ay kinabibilangan ng gluteus maximus ng puwit at ang adductor magnus sa inner hita. Ang gluteus maximus ay responsable para sa extension, pag-ikot at sa loob at panlabas na mga paggalaw ng hips. Ang adductor magnus ay isang maliit na kalamnan na tumutulong din sa lahat ng paggalaw ng hips.
Stabilizers
Stabilizers ay mga kalamnan na tumutulong sa isang ehersisyo sa pamamagitan ng contracting isometrically upang magbigay ng suporta sa mga joints na aktwal na gumagalaw. Ang mga stabilizer ng magandang ehersisyo sa umaga ay ang maliit ngunit mahalaga erector spinae ng mas mababang gulugod. Ang erector spinae ay nagbibigay ng kilusan at istraktura sa buong haba ng gulugod. Ang malakas na erector spinae ay nakakatulong sa isang malusog na pustura at likas na kilusan.
Babala
Ang magandang ehersisyo sa umaga ay maaaring maglagay ng labis na stress sa mas mababang gulugod at maging sanhi ng malaking pinsala kung hindi tama. Magsimula sa isang napakababang timbang at siguraduhin na ang likod ay mananatiling tuwid at nagpapanatili ng natural na curve nito sa buong ehersisyo.
