Ang mga prutas at gulay ay hindi maaaring itaas ang listahan para sa mga paboritong pagkain ng mga bata, ngunit may mga magandang dahilan upang isama ang higit pa sa mga pagkaing ito sa diyeta ng iyong anak. Ang mga prutas at gulay ay puno ng bitamina, mineral, antioxidant at dietary fiber. Ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga sobrang pagkain na ito ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng iyong anak ngayon at sa pagiging matanda.
Video ng Araw
Pangkalahatang Nutrisyon
![]()
->
Anak na may hawak na mga strawberry Photo Credit: Maria Zoroyan / iStock / Getty Images
Maraming mahahalagang nutrients tulad ng bitamina C, potasa, hibla at folate ay masunog sa Estados Unidos, ayon sa USDA. Ang mga prutas at gulay ay mahusay na mapagkukunan ng mga nutrients na ito, kasama ang maraming iba pang mga nutrients, at mga prutas at gulay ay maaaring makatulong na punan ang mga pagkaing nakapagpapalusog sa diyeta ng iyong anak. Ang bawat prutas at gulay ay may sariling nutritional profile, kaya isama ang isang malawak na pagkakaiba-iba upang matiyak na ang iyong anak ay makakakuha ng buong hanay ng mga nutrients.
Pamamahala ng Timbang
![]()
-> > anak na may hawak na kintsay na pang-alis ng larawan Kredito: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images
Kahit na ang mga prutas at gulay ay puno ng nutrisyon, mababa ang calories at taba, pagpuno. Ang pagpapalit ng mga pagkain na may mataas na calorie na may prutas o gulay ay maaaring makatulong na bawasan ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ng iyong anak at tulungan siyang pamahalaan ang kanyang timbang. Napag-alaman ng USDA Economic Research Service na ang isang mataas na konsumo ng prutas ay nauugnay sa isang mas mababang Body Mass Index, isang tool na ginagamit ng mga manggagamot upang masuri ang timbang na may kaugnayan sa taas, ayon sa 2002 na pag-aaral na inilathala sa "Review ng Pagkain."
Intestinal Health
->
![]()
bata na kumukuha ng peras mula sa ina Photo Credit: alexovicsattila / iStock / Getty Images
Ang fiber content ng mga prutas at gulay ay maaaring makatulong sa pagtataguyod ng mga pattern ng malusog na bituka at maiwasan ang isang seryosong sakit na gastrointestinal - diverticulosis. Ang pagkaguluhan ay isang pangkaraniwang suliranin sa mga bata ngunit makakatulong ang isang malusog na diyeta. Ang isang mataas na hibla diyeta kasama ang maraming prutas at gulay ay maaaring makatulong na maiwasan ang problema. Kung ang iyong anak ay nakikipaglaban sa paninigas ng dumi, ang mga bunga ng prutas at gulay tulad ng prun, peras, plums, pasas, peas, beans o broccoli ay maaaring makatulong na magdulot ng kaluwagan. Siguraduhing bigyan ang iyong anak ng maraming mga likido na may mataas na fiber diet.
Akademikong Pagganap
->
![]()
Mga bata na nagbabasa ng libro na magkasama sa paaralan Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
Ang isang malusog na pagkain kasama ang maraming prutas at gulay ay maaaring makatulong sa mga bata na gumaganap ng mas mahusay sa paaralan. Noong 2008, napag-aralan ng isang pag-aaral na inilathala sa "Journal of School Health" na ang mga bata na may mahinang kalidad ng pagkain ay mas malamang na gumanap nang hindi maganda sa isang akademikong pagtatasa.
Pag-iwas sa Sakit
->
![]()
mga bata na may hawak na saging Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images
Karamihan sa mga magulang ay hindi nag-aalala tungkol sa mga kondisyon tulad ng sakit sa puso at stroke. Gayunpaman, ang isang diyeta na mataas sa prutas at gulay ay maaaring mabawasan ang panganib ng mga sakit na ito pati na rin ang ilang mga uri ng kanser. Bagaman maaaring mababa ang panganib ng sakit sa puso ng isang bata, ngayon ay ang oras upang bumuo ng mga malusog na gawi sa pagkain na magsusulong ng pinakamainam na kalusugan sa karampatang gulang.
Mga Tip at Mungkahi
->
![]()
anak sa grocery store na may ina Photo Credit: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images
Malinaw na ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga prutas at gulay ay sagana. Gayunpaman, hindi palaging isang madaling gawain upang makuha ang iyong mga anak na kumain ng masustansiyang pagkain. Iniulat ng USA Today na ang karamihan sa mga bata ay mas mababa sa kalahati ng inirekumendang halaga ng mga prutas at gulay. Upang gawing mas kapana-panabik ang mga pagkain sa iyong mga anak, hayaan silang kunin ang mga ito sa grocery store at isama ang mga ito sa proseso ng pagluluto. Itago ang mga gulay sa mga pagkaing gusto nila sa pamamagitan ng pagdidepensa sa mga ito sa mga sarsa o pagdaragdag ng maliliit na piraso sa casseroles o pasta.
