Kapag sinusubukan mong mawalan ng pulgada sa paligid ng iyong baywang, ang mga pagkaing mababa ang calorie na pumupuno sa iyo, tulad ng pakwan, ay maaaring makatulong sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Ang pang-araw-araw na paborito ay isang nakakapreskong gamutin na nakakatulong na matugunan ang iyong matamis na ngipin habang nagbibigay ng ilang mga pangunahing bitamina at antioxidant. Kahit na ang pananaliksik sa mga direktang epekto ng pakwan sa pagkawala ng taba sa tiyan ay mahirap makuha, ang prutas ay gumagawa ng malusog na karagdagan sa isang plano ng pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Mga Pakinabang ng Nutrisyon ng Pakwan
Bilang karagdagan sa pagiging walang sodium at walang taba, ang pakwan ay mas mababa sa mga carbohydrates kaysa sa ibang mga prutas. Sa tungkol sa 12 gramo bawat tasa ng diced fruit, ang melon ay mas mababa sa kalahati ng mga carbs ng isang tasa ng alinman sa mga ubas o banana hiwa, na kung saan ay kapaki-pakinabang para sa mga sumusunod na isang mababang-carb plano upang mawalan ng timbang.
Ang pakwan ay naglalaman ng mahahalagang halaga ng ilang micronutrients, kabilang ang mga bitamina A at C at potasa. Ang isang 1-tasa na naghahatid sa iyo ng 17 porsiyento ng Araw-araw na Halaga (DV) ng bitamina A, na mahalaga para sa kalusugan ng mata at immune function. Makakakuha ka rin ng 21 porsiyento ng DV para sa bitamina C, na isang antioxidant na gumaganap ng papel sa pagpapagaling ng sugat at tumutulong sa mga enzymes na gawin ang kanilang mga trabaho. May isang piraso ng potasa - 5 porsiyento ng DV - sa pakwan, masyadong. Ang mineral ay tumutulong sa mga ugat at kalamnan na gumana ng maayos at kritikal para sa pagpapanatili ng tuluy-tuloy na balanse sa katawan.
Ang pagkain ng pakwan upang mawala ang tiyan ng tiyan
Bilang karagdagan sa mga nutritional benepisyo nito, ang pakwan ay isang pagkain na puno ng fluid na makakatulong sa iyo na makakuha ng sapat na tubig - isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog - sa iyong diyeta. Ang prutas ay 91 porsiyento ng tubig, na nangangahulugang ang bawat tasa ng prutas na kinakain mo ay nagbibigay ng halos isang tasa ng likido.
Ang mataas na likido nilalaman ay gumagawa ng pakwan ng isang mababang-enerhiya-makapal na pagkain. Ang mga pagkain na mababa sa enerhiya density ay perpekto para sa pagtulong sa iyo na mawalan ng tiyan taba, dahil nagbibigay sila ng mas kaunting mga calories sa isang mas malaking dami ng pagkain, na tumutulong sa iyong pakiramdam mas nasiyahan, kaya kumain ka ng mas mababa. Sa lamang 46 calories bawat tasa ng diced prutas, pakwan ay may mas mababa sa kalahati ng mga calories ng katulad na servings ng maraming iba pang mga prutas. Para sa paghahambing, ang isang tasa ng walang ubas na ubas ay may 104 calories, at ang isang tasa ng hiwa ng saging ay may 134.
Bagaman ang karamihan sa mga prutas at gulay ay mas mababa sa enerhiya-densidad na pagkain, ang pagpapalit ng pakwan para sa kahit bahagyang mas mataas na enerhiya pagpipilian ay binabawasan ang iyong calorie intake at tumutulong sa pagbaba ng timbang. Halimbawa, ang pagkain ng pakwan sa halip na isang saging tatlong beses sa isang linggo ay nagse-save ng 13, 728 calories kada taon, na sinasabing bumababa ng halos apat na pounds ng timbang sa panahong iyon.
Iba Pang Healthy Substances sa Watermelon
Marahil narinig mo ang lycopene, isang carotenoid na matatagpuan sa mga kamatis. Ang pakwan ng laman ay lycopene-rich din.Sa katunayan, 1 tasa ng diced watermelon ay naglalaman ng higit sa dalawang beses na mas maraming lycopene bilang isang medium raw tomato. Sinasabi ng mga pag-aaral na ang lycopene ay maaaring maprotektahan laban sa mga problema sa puso, diyabetis, ilang uri ng mga kanser, at isang karamdaman sa mata na tinatawag na macular degeneration. Lycopene ay isang antioxidant, na nangangahulugang maaari itong makatulong na maprotektahan ang katawan mula sa mga libreng radical, na mapanganib na mga molecule na nakakatulong sa pamamaga at sakit.
Ang pakwan ng pakwan, na kung saan ay madalas na itinapon sa basura, ay maaaring magkaroon ng mga benepisyo sa kalusugan. Naglalaman ito ng di-kailangan na amino acid na tinatawag na citrulline, na maaaring makatulong sa mga vessels ng dugo na magpahinga, na bababa ang presyon ng dugo. Ang isang pag-aaral na inilathala sa The American Journal of Hypertension noong 2012 ay nagpapakita ng citrulline ay maaaring makatulong na mabawasan ang presyon ng dugo sa mga taong may mild hypertension. Higit pang mga pananaliksik ay kinakailangan upang malaman kung lamang kumakain ng balat ng pakwan ay may parehong epekto bilang pakwan kunin o citrulline supplement na ginagamit sa karamihan ng mga pag-aaral sa petsa.
Pag-iwas sa Tummy Troubles
Dahil ito ay isang mababang-calorie na pagkain, ito ay nakatutukso upang kumain ng pakwan sa malaking dami kapag pinapanood mo ang iyong timbang, ngunit depende sa iyong digestive health, maaaring kailangan mong mag-ingat. Ang pakwan ay naglalaman ng isang malaking halaga ng ilang mga carbohydrates na maaaring maging sanhi ng bituka kakulangan sa ginhawa sa ilang mga tao, lalo na ang mga may magagalitin magbunot ng bituka sindrom. Ang mga carbohydrates - partikular na polyols, fructans at free fructose - ay maaaring mag-ferment sa gut at makagawa ng hindi komportable na mga sintomas tulad ng gas, bloating at pagtatae. Kaya kung mayroon kang sensitibong bituka at nais mong maiwasan ang epekto ng laxative ng pakwan, magsimula sa ilang cubes sa isang pagkakataon at magtrabaho hanggang sa regular na laki ng serving ng 1 tasa para sa iyong plano sa pagbaba ng timbang.
Pagpili, Pag-iimbak at Paglilingkod ng Pakwan
Para sa pinakasariwang prutas, pumili ng pakwan na mabigat at may isang dilaw na lugar sa isang gilid, kung saan hinawakan nito ang lupa. I-imbak ang iyong buong pakwan sa countertop. Hugasan ang labas upang tanggalin ang bakterya bago mo gupitin ito; pagkatapos ay palamigin ang cut prutas at gamitin ito sa loob ng limang araw.
Gumamit ng isa sa maraming mga paraan upang magtrabaho ang pakwan sa isang tiyan na taba-paikot, masustansiyang pagkain na plano. Palamuti ng salad gulay na may mga cubes ng pakwan, ilang mga walnuts at crumbled bleu cheese, o gumawa ng isang melon medley sa pamamagitan ng paghahalo ng mga kagat ng laki na puno ng pakwan, melonupe at honeydew. Para sa isang dessert-friendly na dessert, magsulid ng triangles ng pakwan na may kaunting olive oil at grill sa bawat panig; pagkatapos ay mag-ambon nang mahinahon sa honey bago maghain. Ang mga piraso ng pakwan ng pakwan sa isang blender upang makagawa ng isang mababang calorie, nakakapreskong juice na maaari mong uminom ng tuwid o strain muna upang alisin ang sapal.
