Ang mga mangga ay naging bahagi ng pagkain ng tao sa mahigit na 4, 000 taon. Lumalaki ang puno ng mangga sa tropiko at gumagawa ng makatas at masustansyang mga prutas. Ang mga tao ay kumakain ng mangga o nagdagdag nito sa mga salad at salsas. Ang mga sariwang mangga ay mababa sa calories at naglalaman ng mga nakapagpapalusog na nutrients. Magagamit na taon, ang mga mangga ay isang malusog na karagdagan sa iyong diyeta.
Video ng Araw
Fiber
Karamihan sa mga prutas at gulay ay nagbibigay ng fiber sa iyong diyeta. Ang mga mangga ay hindi naiiba, at nagbibigay ng 2. 6 g ng pandiyeta hibla sa isang 1 tasa serving. Ang hibla ay tumutulong sa pag-aalaga ng tamang pantunaw at maiwasan ang pagkadumi. Ang hibla ng pandiyeta ay may higit pang mga kapaki-pakinabang na benepisyo, pati na rin. Ang isang diyeta na mataas sa hibla ay maaaring bawasan ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng sakit sa puso, Type 2 diabetes at diverticular disease. Inirerekomenda ng Institute of Medicine na ang mga babae ay kumain ng hindi bababa sa 25 gramo ng fiber sa isang araw at ang mga lalaki ay kumain ng hindi bababa sa 38 gramo. Ang isang tasa ng mangga ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang kabuuang iyon.
Bitamina A
Ang mangga ay nagbibigay ng isang malusog na dosis ng bitamina A. Kailangan mo ng sapat na halaga ng bitamina A sa iyong diyeta upang suportahan ang malusog na mata at tamang pag-unlad ng buto. Ang mangga ay nagbibigay ng 1, 785 IU ng bitamina A sa isang tasa na naghahatid. Ito ay tungkol sa 35 porsiyento ng bitamina A na kailangan ng iyong katawan araw-araw para sa mabuting kalusugan.
Folic Acid
Folate, o folic acid, ay isang mahalagang bitamina B na may maraming benepisyo sa kalusugan. Ang sapat na pandiyeta sa paggamit ng folic acid ay mahalaga para sa isang malusog na pagbubuntis. Ang folic acid ay makatutulong upang maiwasan ang mga depekto ng kapanganakan kasama na ang spina bifida at lamat palate. Ang kakulangan ng folic acid ay maaari ring maging sanhi ng pagkalaglag. Ang folic acid ay ginagamit upang gamutin ang megaloblastic anemia, na nangyayari kapag ang mga pulang selula ng dugo ay mas malaki kaysa sa normal. Kailangan mo ng 400 mcg ng folate araw-araw, at 1 tasa ng mga sariwang supply ng mangga 71 mcg.
Iba pang mga Nutrients
Ang isang 1-tasa na naghahain ng sariwang mangga ay nagbibigay din ng iba pang mga nutrients. Ang isa sa mga pinaka-tanyag ay bitamina C, na may 60 mg bawat serving. Ang mga kababaihang nasa hustong gulang ay nangangailangan ng 75 mg ng bitamina C sa isang araw at ang mga lalaki ay nangangailangan ng tungkol sa 90 mg. Ang mga mangga ay mataas sa potasa, at ang isang serving ay may 277 mg. Ang mangga ay naglalaman din ng maliit na halaga ng kaltsyum, iron, magnesium at posporus. Ang isang tasa ng mangga ay nagkakaloob din ng mga bakas ng tanso, siliniyum, mangganeso at sink. Ang pagdaragdag ng mangga sa iyong pagkain ay makakatulong sa iyo na madagdagan ang iyong paggamit ng lahat ng mga mahalagang sustansya.
