Kiwifruits, o kiwi, ay isang nakakain na baya tungkol sa laki ng itlog ng manok. Nagtatampok ito ng malabo na alisan ng balat na pumapaligid sa berdeng prutas na may itim na buto at isang creamy white center. Ang kiwis ay bahagyang matamis at maligamgam na may makulay na texture. Ito ay magagamit buong taon sa karamihan ng mga tindahan ng groseri at madalas na kinakain nag-iisa o bilang bahagi ng isang salad, sa prutas tarts o sa smoothies. Bilang karagdagan sa pagbibilang bilang 1/2 tasa, o isang serving, ng prutas, ayon sa U. S. Department of Agriculture Food Guide Pyramid, ang kiwis ay nag-aalok ng isang kayamanan ng nutrients.
Video ng Araw
Hibla
Ang isang tasa ng sliced kiwifruit ay nagbibigay ng 5g ng hibla. Inirerekomenda ng Institute of Medicine ang karamihan sa mga kababaihang pang-adulto na kumain ng hindi bababa sa 25g ng fiber araw-araw at lalaki, 38g. Ang fiber ay maaaring makatulong sa punan mo, panatilihin ang iyong sistema ng pagtunaw tumatakbo na rin at maaaring makatulong sa mas mababang kolesterol.
Bitamina
Sa 1 tasa ng kiwi, nakakakuha ka ng higit sa 270 porsiyento ng inirerekumendang pandiyeta na allowance para sa bitamina C. Ang Vitamin C ay nagsisilbing isang antioxidant, kumakalat ng mga libreng radikal sa iyong katawan upang makatulong na maiwasan ang sakit. Mahalaga rin ang pagbuo at pagkumpuni ng tisyu, lalo na ang kartilago, mga daluyan ng dugo, tendon at balat. Ang Kiwi ay isang mapagkukunan ng bitamina K, na may 1 tasa na nag-aalok ng 89 porsiyento ng RDA. Tinutulungan ng bitamina K na may dugo clotting at pagsipsip ng bitamina D. Kiwi ay nagbibigay din ng 13 porsiyento ng RDA para sa bitamina E at 11 porsiyento para sa folate sa isang 1-cup serving.
Potassium
Potassium ay isang mineral na nakakatulong na panatilihin ang mga likido ng iyong katawan at iba pang mga mineral sa balanse. Masyadong maliit potasa ay maaaring humantong sa kahinaan, stroke at hindi regular na tibok ng puso. Ang isang tasa ng kiwi ay naglalaman ng 552mg ng potasa, higit sa 467mg na natagpuan sa isang maliit na saging. Ang potassium-rich diet ay nakakatulong upang kontrolin ang presyon ng dugo.
Mababang Calorie
Ang pagpili ng kiwifruit bilang meryenda sa halip ng mas mataas na plete ng calorie ay maaaring makatulong sa iyo na kontrolin ang iyong timbang. Ang isang medium-sized na prutas ay may lamang 46 calories, at isang buong tasa ng mga hiwa ng kiwi ay naglalaman ng 108 calories, tungkol sa parehong halaga bilang medium na saging. Gamitin ang kiwi upang palitan ang kalahati ng iyong cereal sa umaga upang i-save ang calories; idagdag ito sa cottage cheese para sa isang high-protein, low-calorie snack; o ihalo ito sa isang mag-ilas na manliligaw na may mga dahon ng mint at mga strawberry.
