Ang tubig, kung binubuhusan ng bote o mula sa gripo, ay isang malusog, zero-calorie drink na tumutulong sa iyong katawan na manatiling ganap na hydrated. Ang tamang hydration ay susi para sa pinakamainam na function ng katawan, at hindi sapat ang tubig na maaaring humantong sa malubhang komplikasyon, kabilang ang pag-aalis ng tubig. Ang pag-inom ng isang galon ng tubig sa isang araw ay higit pa sa inirekumendang paggamit ngunit hindi magkakaroon ng anumang nakakapinsalang epekto sa iyong system kung hindi ka inalis ang tubig.
Video ng Araw
Isang Galon para sa Hydration
Ginagawa ng tubig ang higit sa 60 porsiyento ng iyong timbang sa katawan, at kung wala ito, hindi ka makakaligtas ng higit sa ilang araw. Ang lahat ng mga selula at organo ng iyong katawan ay nangangailangan ng tubig upang tumakbo, at ito rin ay gumaganap bilang pampadulas sa iyong katawan. Ang sobrang tubig ay inalis mula sa iyong katawan sa pamamagitan ng pagpapawis at pag-ihi. Inirerekomenda ng MedlinePlus ang pag-inom ng anim hanggang walong 8-ounce na baso kada araw. Habang ang isang galon ng tubig ay doble ang inirekumendang paggamit, ang labis ay ipinapalabas lamang ng iyong katawan.
Hot Weather and Skin Health
Kung ikaw ay nakalantad sa mataas na temperatura, maging sa mga kondisyon ng tuyo o mahalumigmig, malamang ay nangangailangan ka ng higit sa inirekumendang paggamit ng tubig kada araw. Totoo ito lalo na kung nakikipagtulungan ka sa pisikal na aktibidad sa mataas na temperatura. Sa mainit na panahon, ang isang galon ng tubig ay maaaring ang minimum na kailangan mo upang manatili ang hydrated. Sinasabi ng Johns Hopkins University na ang iyong pawis ay hindi isang indikasyon ng pag-aalis ng tubig, dahil ang mga dry climates ay maaaring maging sanhi ng iyong pawis upang mas mabilis na magwasak, humahantong sa iyo upang maniwala na ikaw ay nawawalan ng mas kaunting tubig, na hindi ito ang kaso. Ang pag-inom ng tubig at pananatiling hydrated ay tumutulong din sa kalusugan ng balat, na naghihikayat sa malusog na sirkulasyon at mas matatag, mas nababanat na balat, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong 2007 sa pamamagitan ng "Pag-ayos ng Pag-ayos at Pagbabagong-buhay."
Kakayahang Pagganap ng Tubig at Peak
Kung ikaw ay nakikibahagi sa anumang aktibidad sa sports, kailangan mo ng hydrated bago, sa panahon at pagkatapos, pag-ubos ng isang galon depende sa tagal at intensity ng iyong ehersisyo upang manatili sa itaas na pisikal na anyo. Samantalang ang pagpapanatiling hydrated ay mahalaga sa panahon ng ehersisyo, ang American Council on Exercise ay nagrekomenda ng 7 hanggang 10 ounces bawat 20 minuto ng ehersisyo. Bilang karagdagan, ang hydration bago gamitin ay mahalaga rin. Uminom ng 17 hanggang 20 ounces dalawa hanggang tatlong oras bago mag-ehersisyo upang matiyak na ang iyong katawan ay handa na para sa pag-eehersisyo na ito ay sasailalim. Upang manatili ang hydrated, uminom ng hindi bababa sa 8 ounces ng tubig sa loob ng 30 minuto ng ehersisyo at 16 hanggang 24 ounces bawat libra ng timbang ng katawan na nawala habang nagtatrabaho. Nangangahulugan ito na, sa pag-aakala na hindi mawawala ang timbang, kakailanganin mong uminom ng galon ng tubig para sa isang dalawang-oras na pag-eehersisyo upang manatiling sapat na hydrated.
Pag-aalis ng tubig at pagkalason ng Tubig
Kung hindi mo ubusin ang sapat na likido, ikaw ay mawawalan ng tubig. Ang mga sintomas ng pag-aalis ng tubig ay kasama ang pagduduwal, namamagang o tuyo na lalamunan o bibig, at pagkawala ng gana sa pagkain at likido dahil masyado kang masama. Ang mga sanhi ng pag-aalis ng tubig ay kinabibilangan ng labis na pagpapawis, lagnat, labis na pag-ihi mula sa mga gamot o diyabetis, pagtatae o pagsusuka. Ang kabaligtaran ng pag-aalis ng tubig ay kumakain ng labis na tubig, na humahantong sa pagkalasing sa tubig. Bagaman bihira ang tubig ay bihira, maaari itong mangyari kung mabilis kang uminom ng masyadong maraming tubig. Ang pag-inom ng isang galon ng tubig ay ligtas kung ikakalat mo ito sa buong araw, ngunit kung ubusin mo ito sa mas mababa sa isang oras, mapanganib ka sa pagkuha ng pagkalasing sa tubig, na maaaring nakamamatay. Maaaring mangyari ang pagkalasing sa tubig sa mga antas ng mas mababa sa 3 litro, isang maliit na mas mababa sa isang galon, kada oras.
