Ang pag-install ng chin-up bar sa iyong bahay o pagbisita sa calisthenics station sa isang lokal na parke ay nagbibigay sa iyo ng lahat ng kagamitan na kailangan mo upang magsagawa ng mga baba-up. Ang mapanghamong ehersisyo sa katawan na ito ay nagpapatibay ng isang bilang ng mga grupo ng kalamnan, ngunit ang mga benepisyo na iyong aanihin mula sa pagtatalaga sa mga baba ay hindi lamang nakikita. Ang pagpapalakas ng iyong mga kalamnan ay maaaring makaapekto sa iyong pangkalahatang kalusugan at mapabuti ang iyong kalidad ng buhay.
Video ng Araw
Ilagay ang Iyong Bumalik Sa Ito
Ang isa sa mga benepisyo ng mga baba-up ay ang kakayahan ng pagsasanay na ito na palakasin ang isang makabuluhang bilang ng mga kalamnan sa bawat rep. Bagaman ang ilang pagsasanay sa lakas-pagsasanay ay may kasamang isang maikling listahan ng mga kalamnan, ang mga baba ay gumagamit ng higit sa isang dosenang mga kalamnan. Tinutukoy ng ehersisyo na ito ang mga kalamnan ng latissimus dorsi ng iyong likod, ngunit nagsasangkot din ng ilang mga kalamnan sa iyong mga armas, balikat at dibdib, kabilang ang iyong mga deltoid sa likod, trisepsi, biceps at mas mababa at gitnang trapezius.
Tote That Barge
Malakas na mga kalamnan ay hindi kapaki-pakinabang para lamang sa mga atleta. Maaari kang makinabang mula sa mga malakas na lats, balikat at bisig sa halos walang katapusang listahan ng mga pang-araw-araw na gawain. Halimbawa, ang malalakas na lats ay tumutulong sa iyo na maangat ang iyong upuan nang madali. Ang lakas ng iyong mga biceps at mga kalamnan ng trisep ay tumutulong sa iyo na gawin ang mga paulit-ulit na paggalaw na ito bilang pag-aangat ng isang bag ng mga pamilihan o isang backpack at pagtulak ng isang pinto na sarado, ayon sa pagkakabanggit.
Tulong para sa Creaky Joints
Mga pagsasanay sa lakas na pagsasanay tulad ng mga baba-up na nag-aalok ng maraming benepisyo na hindi mo maaaring isaalang-alang habang ginagawa mo ang bawat rep. Ang pagsasanay sa lakas ay nagpoprotekta sa iyong katawan mula sa pinsala, nagpapabuti sa iyong tibay at nagtataas ng iyong basal metabolic rate. Ang pagsasagawa ng mga baba ay maaaring makapagtaas ng iyong kalooban, malinis ang iyong isip sa mga stress ng araw at, habang nagtatayo ka ng mas malakas na katawan, humantong sa mas higit na tiwala sa sarili. Habang ikaw ay may edad, ang pagsasanay sa lakas ay maaaring magbigay ng lunas mula sa mga sintomas ng osteoporosis at arthritis.
Mas Malakas at Mas Malakas
Ang isang makabuluhang benepisyo ng ehersisyo ng baba-up ay ang kagalingan sa maraming bagay nito. Kapag bago ka sa pag-eehersisyo na ito, kadalasan ay mahirap na matagumpay na maisagawa kahit isang solong rep. Sa halip na mawalan ng pag-asa, gayunpaman, maaari mong baguhin ang ehersisyo upang madagdagan ang kaginhawahan nito sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang kasosyo na hawak ang iyong mas mababang katawan at gaanong tumutulong sa iyo. Kapag nakakuha ka ng komportable sa ehersisyo, madali mong madagdagan ang hamon nito sa pamamagitan ng pagkakaroon ng timbang sa pagitan ng iyong mga ankle. Ang mga Chin-up ay kapaki-pakinabang dahil sa kanilang kaginhawahan; na may kaunting kagamitan, nagbibigay sila ng isang mapaghamong pag-eehersisyo sa ilang mga kalamnan.
