Ang squat ay isang lakas na pagbuo ng mas mababang ehersisyo ng katawan. Ito ay pinaandar sa pamamagitan ng paglalagay ng isang timbang na barbell sa iyong mga balikat, pagkatapos ay gamitin ang iyong mga binti upang mas mababa at itaas ang iyong katawan. Ang kilusan ay kahawig ng pagkilos na paulit-ulit na nakaupo at nakatayo mula sa isang upuan. Maraming mga benepisyo sa physiological na gumaganap ng squats regular. Sa katunayan, itinuturing ng maraming mga atleta ang paggalaw na ito bilang pinakamabisang ehersisyo para sa pagbuo ng kabuuang lakas ng katawan.
Video ng Araw
Paglaki ng kalamnan
Ang mga kalamnan sa iyong hita ay ang pinakamalaki at pinakamatibay sa iyong katawan. Ang mga ito ay din stressed karamihan sa panahon ng pagpapatupad ng iyong mga squat gawain. Ang mga kalamnan, kapag inilagay sa ilalim ng malaking pagsalungat, ay naglalabas ng isang hormone na tinatawag na testosterone. Ang biochemical na ito ay isang mahalagang elemento sa proseso ng paglago ng kalamnan. Ang testosterone na inilabas ay nagpapalabas sa iyong buong sistema, na nagpapasigla sa pag-unlad ng buong katawan.
Pinagsamang Suporta
Ang pagsasanay sa timbang ay hindi lamang nagtatayo ng kalamnan, kundi nagpapatatag din ng buto at nag-uugnay na tissue. Tulad ng iyong mga kalamnan sa binti ay maging mas malakas, kaya ang mga joints sa loob ng iyong mas mababang katawan. Ang mga squat ay nagpapalakas ng tuhod at bukung-bukong, pati na rin ang kanilang mga ligaments at tendon. Ito ay nagbabawas sa kanila na mas madaling kapitan sa pinsala at may kakayahang suportahan ang katawan ng iyong edad.
Balanse
Ang paggawa ng squats ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang iyong balanse habang ikaw ay mas matanda. Ang pagpapalakas ng iyong mas mababang katawan ay tumutulong na patatagin ang sistema ng mga nerbiyos na kontrolado ang kilusan sa lugar na iyon. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang panatilihin ang natural na kahulugan ng punto ng balanse na kumpleto sa likido kilusan. Matututunan din ng mga kalamnan at ipasok ang paulit-ulit na mga pattern ng pag-uugali. Paggawa ng mga squats kontrata at gumagalaw ang mga pangunahing responsable para sa kadaliang mapakilos, pagtulong sa iyo panatilihin ang iyong katatagan at pagpipigil.
Midsection
Squats ay nagpapalakas din ng core ng iyong katawan, ang pangkat ng mga kalamnan na nakapalibot sa iyong kalagitnaan ng seksyon. Ang mga kalamnan sa iyong tiyan at sa iyong mas mababang likod ay ginagamit upang i-hold at balansehin ang timbang sa buong kilusan. Pinapatibay nito ang iyong pustura at balanse, pati na rin ang tumutulong sa iyong katawan sa pagsasagawa ng pang-araw-araw na pisikal na mga gawain.
