Ang pagpindot sa dumbbell bench na pindutin nang paitaas, sa literal, ay maaaring maging kung ano ang kailangan mo upang kick up ang iyong chest routine. Ang mas mababang bahagi ng iyong dibdib ay makakakuha ng higit pang pagbibigay-sigla, habang nagtatrabaho sa isang dumbbell, kumpara sa isang barbell, ay nagbibigay ng balanse sa pagitan ng mga gilid ng iyong katawan. Ang iyong mga balikat at triseps ay nakikinabang din mula sa pagtanggi ng dumbbell press.
Video ng Araw
Paano Upang Tanggihan Pindutin
Bago makuha ang mga detalye ng pagbaba ng mga benepisyo ng dumbbell, maunawaan kung paano ito gawin ng maayos.
Hakbang 1
Magtakda ng weight bench sa isang 30 porsiyento tanggihan. Ang isang mas mataas na pagtanggi ay ang potensyal na maging sobrang sukdulan. Kung maaari, gumamit ng isang tanggalan ng bangketa na may isang brace sa paa upang ma-secure ang iyong posisyon.
Hakbang 2
Magsinungaling muli sa bangko kicking ang mga dumbbells pabalik sa iyo o magkaroon ng isang spotter kamay ang mga timbang sa iyo. Dalhin ang dumbbells sa labas lamang ng iyong itaas na dibdib upang magsimula.
Hakbang 3
Pindutin ang dumbbells hanggang sa halos hawakan sa itaas ng iyong dibdib. Ibaba ang dumbbells sa panimulang posisyon na may kontrol.
Ang mga Muscle Trained
Ang pangunahing kalamnan ng dibdib ay ang pectoralis major. Kahit na ito ay isa lamang kalamnan na tagahanga sa iyong dibdib, ito ay may isang mas mababang at itaas na rehiyon upang bumuo. Kung naghahanap ka upang bumuo ng hugis sa mas mababang, o sternal rehiyon, ang pagtanggi dumbbell pindutin ang iyong paglipat. Para sa mga tagabuo ng katawan at kakumpitensya ng figure, ang kahulugan sa mas mababang rehiyon ay nagbibigay ng pagkakaiba sa pagitan ng iyong dibdib at ab muscles.
Makukuha mo rin ang mga benepisyo ng pag-activate ng balikat at trisep, na ang mga kalamnan ay naka-target sa karamihan ng mga paggalaw ng dibdib.
Magbasa pa : Mga Muscle na Sinanay sa isang Damit Pindutin
Baguhin sa Iyong Karaniwang
Napakadaling makapasok sa isang rut-weight training, kung saan ginagawa mo ang parehong mga gumagalaw nang paulit-ulit na umaasa sa iba't ibang mga resulta. Kung ikaw ay nakatuon sa isang flat dumbbell bench o barbell pindutin, ngunit hindi nakakakita ng marami sa mga tuntunin ng lakas o laki ng pagbabago, ang pagtanggi dumbbell dibdib pindutin ay maaaring lamang kung ano ang kailangan mo upang hamunin ang iyong mga kalamnan mula sa ibang anggulo at makita ang pagbabago.
Gamitin ito upang madagdagan ang iyong flat-bench presses, o bilang isang kapalit para sa ilang linggo upang magdagdag ng iba't ibang.
Function and Balance
Ang paggamit ng mga dumbbells, sa halip na isang bar, ay nagbibigay-daan sa iyong makabisado sa paglipat, na maaaring makaramdam ng agresibo sa iyong mga balikat.
Bilang karagdagan, pinipilit ng dumbbells ang bawat panig ng iyong mga pating, balikat at trisep upang gumawa ng pantay na trabaho.Kapag gumamit ka ng barbell para sa mga pagpindot, ang iyong mas malakas na panig ay madalas na bumubuwis sa mas mahina. Sa mga dumbbells, nakakakuha ka ng higit pa kahit na pag-unlad sa iyong mga kalamnan sa dibdib.
Nag-aambag sa Form
Kapag pinindot ang mabibigat na timbang sa isang flat na bangko, ang ilang mga tao ay may arko sa likod upang magtaas ang bigat. Ang pag-decline pindutin ang ginagawang mas kaunting pagkilos na ito dahil sa anggulo ng katawan, posibleng nag-iimbak ka ng sakit sa likod o pinsala.
Sino ang Dapat Iwasan ang Tanggihan Pindutin ang
Ang mga baguhan na ehersisyo ay dapat bumuo ng lakas gamit ang isang sandal o flat bench pindutin upang magsimula. Ang kilusan ng pagpindot sa timbang kapag ikaw ay tinanggihan ay nangangailangan ng karunungan ng pangunahing dibdib pindutin ang ehersisyo.
Ang sinumang dumaranas ng pinsala sa balikat, tulad ng tendinitis o impingement, ay dapat ding maiwasan ang pagtanggi ng pindutin. Talakayin ang ibang mga alternatibong balikat at dibdib sa iyong doktor.
Magbasa pa: Tanggihan Push-ups Vs. Regular na Push-up
