Ang kagustuhan ng Sugar ay mabuti at nagdaragdag ng texture at kulay sa isang malawak na hanay ng mga pagkain, ngunit labis na maaaring nakakapinsala sa iyong kalusugan. Ang average na pagkain sa Amerika ay kinabibilangan ng 22 araw na kutsara ng asukal araw-araw, o mga 355 calories na nagkakahalaga, ayon sa Harvard School of Public Health. Ang sugary sodas, cereal ng almusal, kendi, cakes, cookies, sweetened dairy products, fruit drinks at condiments ay kadalasang naglalaman ng labis na asukal. Ang pagputol sa asukal ay maaaring mahirap, lalo na dahil ang mga sugars ay matatagpuan kahit sa mga pagkaing naproseso na hindi lasa ng matamis; gayunpaman, ang mga benepisyong pangkalusugan ay angkop dito.
Video ng Araw
Pagkontrol sa Timbang
Ang mga produkto na mataas sa asukal ay may posibilidad na maging mataas sa calories na walang malusog na sangkap na nagpupuno sa iyo at gasolina ang iyong katawan. Ang mga sugary soda, mga candies at desserts ay nagdaragdag ng calories sa iyong pang-araw-araw na diyeta ngunit hindi ka nagiging sanhi ng kakain ka ng iba pang mga pagkain. Sa katunayan, dahil sa epekto sa glucose sa dugo, ang mga pagkaing mataas sa asukal ay maaaring maging aktwal na magugutom sa iyo nang mas maaga kaysa kung kumain ka ng mga pagkaing mababa sa asukal ngunit mataas sa hibla o malusog na taba. Sa partikular, ang isang 2007 meta-analysis na iniulat sa "American Journal of Public Health" ay nag-uugnay sa pagkonsumo ng mga inuming may asukal, tulad ng mga soda, sa mas mataas na timbang sa katawan at mas mataas na paggamit ng caloric.
Pag-iwas sa Sakit
Ang mga pagkaing mataas sa asukal ay maaaring magpalaki ng iba pang mga pagkain sa labas ng diyeta na naglalaman ng malusog na bitamina at mineral, na nagdaragdag ng posibilidad ng kakulangan ng nutrient na potensyal. Ang diyeta na mataas sa asukal ay maaaring magtataas ng mga triglyceride sa iyong dugo. Ang mga mataas na triglyceride ay maaaring humantong sa sakit sa puso, kaya ang pagpapababa ng paggamit ng asukal ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga problema sa cardiovascular mamaya sa buhay. Ang pagputol ng pag-inom ng asukal ay maaari ring mas mababa ang iyong panganib ng Alta-presyon.
Malusog na Ngipin
Ang bakterya ng bibig ay umunlad sa asukal na matatagpuan sa mga pagkain at inumin. Kapag ang asukal ay nakaupo sa ibabaw ng ngipin, ang mga bakteryang ito ay maaaring lumago sa kontrol, na nagiging sanhi ng mga cavity at gum disease. Sa karagdagan, ang pag-inom ng asukal ay maaaring magtataas ng panganib ng diyabetis, isang kondisyon na nagpapataas ng posibilidad ng periodontal disease, ayon sa American Dental Association. Ang diabetes ay nag-aambag sa sakit sa gilagid na nagdudulot ng pagtaas sa glucose na nilalaman ng laway na nagbibigay-daan para sa pagtubo ng bakterya sa bibig.
Rekomendasyon sa Mga Hangganan ng Asukal
Inirerekomenda ng American Heart Association na mas mababa sa 150 calories bawat araw ng idinagdag na asukal kung ikaw ay lalaki, na katumbas ng mga 9 na kutsarita ng asukal. Kung ikaw ay babae, ang iyong pagkonsumo ay dapat manatili sa ibaba 100 calories ng asukal sa isang araw, o 6 kutsara. Inirerekomenda ng USDA Dietary Guidelines para sa mga Amerikano ang pag-inom ng asukal sa loob ng discretionary calories na pinapayagan na tinutukoy ng iyong edad, timbang at antas ng pisikal na aktibidad.
