Kilala rin bilang isang fly ng dibdib, isang ehersisyo ng dibdib na paruparo ay nagsasangkot ng pagpapalawak ng iyong mga armas sa iyong mga panig at pagdadala sa kanila pabalik sa gitna ng iyong dibdib. Maaari mong isagawa ang pagsasanay na ito gamit ang mga dumbbells, mga banda ng paglaban o isang fly fly machine. Ang fly ng dibdib at ang mga pagkakaiba nito ay mga staples ng maraming mga pagsasanay sa paglaban sa pagsasanay dahil gumagana ang mga kalamnan sa dibdib kaya epektibo.
Video ng Araw
Mga Tono Pectoralis Muscles
Ang ehersisyo ng dibdib na paruparo ay gumagamit ng isang puwersang panunulak upang palakasin ang mga kalamnan sa dibdib. Ang target na kalamnan ay ang pectoralis major. Para sa mga lalaki, ang tinukoy na mga kalamnan ng Pc ay nagdaragdag ng mas balanseng at tono na hitsura sa katawan. Para sa mga kababaihan, ang mga pakikitungo sa pakete ay makakatulong upang iangat ang dibdib. Maaari kang makaranas ng ilang mga susunod na araw na sakit sa dibdib pagkatapos ng pagsasagawa ng butterfly exercises dahil ang mga malalaking grupo ng kalamnan, tulad ng pectoralis major, ay hindi magkakaroon ng parehong pagbabata ng mas maliit na grupo ng kalamnan.
Mga Tone Synergist Muscles
Karagdagang mga kalamnan ay sumusuporta sa iyong dibdib, kabilang ang mga kalamnan sa harap ng iyong mga balikat at ang iyong mga kalamnan sa bicep sa harap ng iyong mga bisig. Ang ehersisyo sa paglipad sa dibdib ay nagpapatibay sa mga kalamnan na ito ng synergist, na maaaring magdagdag ng katatagan sa iyong dibdib na rehiyon. Ito, sa turn, ay nakakatulong na maiwasan ang mga pinsala sa balikat sapagkat ang iyong mga kalamnan ay magiging sapat na malakas upang suportahan ang joint ng balikat.
Pagkakaiba-iba Pahihintulutan ang mga Muscle ng Tiyan
Maaari kang magdagdag ng higit pang hamon sa iyong gawain kung magsagawa ka ng fly exercises sa dibdib habang balansehin ang iyong itaas na likod sa isang ball ng katatagan. Bukod sa pagtatrabaho sa mga kalamnan sa Pek at synergist, ang pagkakaiba-iba na ito ay hamon sa harap at panig na mga aspeto ng iyong mga pangunahing kalamnan. Inirerekomenda ng American Council on Exercise ang pagkakaiba-iba para sa intermediate exercisers. Panatilihin ang iyong likod bilang tuwid hangga't maaari at parallel sa sahig upang maiwasan ang pinsala at pilay habang gumaganap ang ehersisyo.
Pinatataas ang Athletic Power
Nakikipag-ugnayan ka sa parehong mga dibdib at mga kalamnan sa balikat sa pagtatayon at pagpindot ng bola, kaya kung regular kang maglaro ng golf o racquet sports, ang mga pagsasanay sa dibdib ng butterfly ay maaaring mapahusay ang lakas sa likod ng iyong swing.
