Maaaring narinig mo ang mga potensyal mga benepisyo ng mga diyeta na mababa ang karbohidrat at ilang mga kadahilanan upang maiwasan ang tinapay, ngunit ang mga produkto ng tinapay ay maaaring maging pundasyon ng isang malusog, mababang taba na pagkain. Nagbibigay ang mga ito ng mahahalagang nutrients, at maaaring maging isang kasiya-siyang bahagi ng anumang pagkain. Pumili ng mga butil ng buong butil o enriched na tinapay, at iwasan ang mga may dagdag na sugars o saturated fats.
Video ng Araw
Meet National Rekomendasyon
Ang isang benepisyo ng mga produkto ng tinapay ay tumutulong sa iyo na makamit ang isang malusog na pattern ng pagkain. Ang mga rekomendasyon para sa isang 2, 000-calorie na diyeta ay upang makakuha ng 6 ounce-katumbas ng mga butil, sa bawat araw, at upang makakuha ng 45 hanggang 65 porsiyento ng iyong kabuuang mga calorie mula sa carbohydrates. Karamihan sa mga produkto ng tinapay ay mababa sa taba at mataas sa carbohydrates, at binibilang nila patungo sa iyong mga inirerekomendang servings ng butil. Bigyang-diin ang mga pagpipilian ng buong grain, at magkaroon ng kamalayan na ang ilang mga matamis na tinapay, tulad ng saging tinapay o matamis na roll, ay maaaring maging mataas sa calories, sugars at taba.
Convenience
Ang mga produkto ng tinapay ay maginhawa, dahil maaari mo itong kunin kahit saan, at itabi ang mga ito nang hindi pinalamig ang mga ito. Available ang mga ito. Maaari mong kainin ang mga ito para sa anumang pagkain, plain o may isang topping o pagpuno. Ang isa pang benepisyo ay maaari mong mahanap ang isang produkto na gusto mo, dahil mayroong maraming iba't ibang mga uri, tulad ng tinapay, bagels, tortillas, muffins, mga tinapay na prutas at tinapay na pita. Kasama sa mga posibilidad ang wheat, rye at multigrain bread.
Micronutrients
Ayon sa batas, ang mga produktong pagkain na ginawa sa mayaman na harina ay dapat na mataas sa bakal, thiamin, riboflavin, niacin at folate. Ang iron ay bahagi ng hemoglobin sa malusog na pulang selula ng dugo, thiamin, niacin at riboflavin ay mahalaga para sa produksyon ng enerhiya sa iyong katawan at ang folate ay isang mahalagang bitamina para sa kalusugan ng puso. Ang mga pinong tinapay na ginawa ng mga produkto na walang unenriched harina ay hindi naglalaman ng malaking halaga ng mga nutrients na ito.
Extra Nutrition
Ang mga produkto ng tinapay ay maaaring maglaman ng mga karagdagang malusog na sangkap na may nutritional benefits. Maraming uri ng tinapay ang naglalaman ng malusog na mga mani o buto, na mataas sa unsaturated fats, at ang mga walnuts at flaxseed ay nagbibigay ng omega-3 fatty acids. Ang mga tinapay ay maaaring maglaman ng pinatuyong prutas, tulad ng mga pasas, cherries o cranberries, na mataas sa potassium at dietary fiber. Mag-ingat na huwag pumili ng mga tinapay na may mga bagay na mataas sa saturated fat o idinagdag na sugars, tulad ng icing, kanela-asukal o chocolate chips.
