Ang mga mansanas, mga dalandan at mga ubas ay nagbibigay ng carbohydrates, bitamina at mineral. Lahat ng tatlong gumawa ng mahusay na mababang taba meryenda. Maaari ka ring magdagdag ng nutrients sa iba pang mga pagkain sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga prutas na ito sa yogurt, salad o side dishes. Ang lahat ng mga halaga na nakalista ay para sa isang tasa ng prutas. Ang balat ay dapat na iwan sa mga ubas at mansanas para sa pinaka-nutritional benepisyo.
Video ng Araw
Carbohydrates
Tulad ng karamihan sa mga prutas, mansanas, dalandan at ubas ay isang mahusay na pinagkukunan ng carbohydrates. Ang karamihan sa mga carbohydrates sa lahat ng tatlong mga prutas ay nagmumula sa natural na asukal sa prutas, na isang simpleng karbohidrat. Ang lahat ng tatlong bunga ay naglalaman ng dalawang uri ng asukal: asukal at fructose. Ang parehong mga sugars ay madaling nasira sa pamamagitan ng katawan para sa paggamit bilang enerhiya kaya ang lahat ng tatlong prutas ay isang mahusay na pinagkukunan ng mabilis na enerhiya. Ang hiwa ng mansanas ay naglalaman ng 57 calories, 15 g ng carbohydrates at 11 g ng asukal sa bawat tasa. Ang mga ubas ay naglalaman ng 104 calories, 27 g ng carbohydrates at 23 g ng asukal sa bawat tasa. Ang mga orange section ay naglalaman ng 85 calories, 21 g ng carbohydrates at 17 g ng asukal sa bawat tasa.
Hibla
Ang mga mansanas, mga dalandan at mga ubas ay pinagmumulan ng fiber, na tumutulong sa iyong panunaw sa pamamagitan ng pagdaragdag ng bulk sa iyong bangkito. Ang mga dalandan ay ang pinakamataas na hibla na may 4. 3 g bawat tasa, na sinusundan ng mga mansanas na may 2. 6 g at mga ubas na may 1. 4 g. Ang mga lalaki ay nangangailangan ng hindi bababa sa 34 g ng fiber bawat araw habang ang mga kababaihan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 28 g.
Minerals
Karamihan sa mga bunga ay nagbibigay ng hindi bababa sa isang maliit na halaga ng potasa at mga mansanas, mga dalandan at mga ubas ay walang pagbubukod. Ang isang tasa ng mansanas ay nagbibigay ng 3 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga, ang mga ubas ay nagbibigay ng 5 porsiyento at ang mga oranges ay nagtustos ng 7 porsiyento. Tinutulungan ng potasa ang balanse ng tubig sa iyong katawan. Mahalaga rin para sa mga may mataas na presyon ng dugo dahil makakatulong ito upang maiwasto ang mga negatibong epekto ng sodium sa presyon ng dugo. Ang mga ubas ay mataas din sa tanso, na may isang tasa na nagbibigay ng 21 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga. Tinutulungan ka ng tanso na bumuo ng mga pulang selula ng dugo, tumutulong sa produksyon ng buto at sumusuporta sa malusog na balat. Ang mga dalandan ay naglalaman ng isang maliit na halaga ng kaltsyum, na tumutulong sa iyo na bumuo ng mga malakas na buto at ngipin. Ang isang tasa ay nagbibigay ng 7 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga.
Bitamina
Ang lahat ng tatlong prutas ay naglalaman din ng bitamina C, na may mga dalandan na nagbibigay ng pinakamalaking porsyento ng pang-araw-araw na halaga. Ang isang tasa ng mga dalandan ay nagbibigay ng higit sa 100 porsiyento, ang isang tasa ng mga ubas ay nagbibigay ng 18 porsiyento at isang tasa ng mga mansanas ay nagbibigay ng 6 porsiyento. Tinutulungan ka ng Vitamin C na labanan ang pinsala sa iyong mga selula na nangyayari bilang taba ay na-oxidized. Ang mga ubas ay nagbibigay din ng 10 porsiyento ng bitamina B-6, na tumutulong sa pagbuo ng pulang selula ng dugo, at 18 porsiyento ng bitamina K, na tumutulong sa iyong dugo. Ang mga dalandan ay nagbibigay din ng isang malaking halaga ng tatlong B bitamina: thiamin, pantothenic acid at folate.Ang isang tasa ay nagbibigay ng 13 porsiyento ng thiamin, 9 porsiyento ng pantothenic acid at 14 porsiyento ng folate, lahat ng tatlong nito ay sumusuporta sa sistema ng nervous at tumutulong sa metabolismo.
