Alpha-linolenic acid, o ALA, ay isang uri ng omega-3 na mataba acid na nagmula sa mga halaman, at ito ay katulad sa mga matatagpuan sa langis ng isda. Ito ay matatagpuan sa mataas na halaga sa flaxseeds at flaxseed langis at sa mas mababang halaga sa canola, toyo at walnut langis; pati na rin sa soybeans, tofu at mga buto ng kalabasa. Maaari rin itong makuha bilang karagdagan sa likido o capsule form, at dahil sa kanyang nilalaman ng omega-3, ang alpha-linolenic acid ay maaaring kapaki-pakinabang sa iba't ibang mga karamdaman.
Video ng Araw
Listahan ng Mga Pinagkakatiwalaang Benepisyo
Omega-3s, at samakatuwid ay alpha-linolenic acid, makakatulong upang kontrolin ang clotting ng dugo, bumuo ng mga membrane ng cell sa utak at mabawasan ang pamamaga. Ang ilang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang ALA ay maaaring makatulong upang mabawasan ang mga sakit na may kaugnayan sa sakit na kasukasuan at paninigas at pagbutihin ang kadaliang mapakilos. Ang University of Maryland Medical Center, o UMMC, ay nagsabi na ang mas maraming pananaliksik ay kailangang gawin, ngunit maaaring makatulong din ang ALA na gamutin ang mga sakit na autoimmune tulad ng lupus at rheumatoid arthritis, dagdagan ang function ng baga sa mga nagdurusa ng hika, maiwasan ang kanser sa suso, pigilan at ituring ang depression, at bawasan ang sakit sa panregla.
Inflammatory Bowel Disorders
Ala ay kapaki-pakinabang din sa iba't ibang mga sakit sa colon. Sinabi ng UMMC na maraming mga tao na may sakit na Crohn, na isang uri ng magagalitin na sakit sa bituka, ay natagpuan na mayroong mababang antas ng omega-3 sa kanilang mga katawan. Ayon sa Hunyo 2012 na "Journal of Nutrition," bagaman ang omega-3 ay ipinapakita na anti-inflammatory, ang paggamit nila sa pagpapagamot ng Crohn's ay magkahalong resulta. Ang Omega-3 ay maaari ring makatulong upang mabawasan ang pagtitiklop ng cell ng kanser sa mga pasyente na may kanser sa colon, ngunit ang mga pag-aaral ay nagsasagawa, gamit ang langis ng isda at hindi ALA. Gayunpaman, sinabi ng UMMC na bagaman hindi pa nagawa ang mga pag-aaral sa mga tao, ang mga paunang pag-aaral na ginawa sa mga hayop ay nagpapahiwatig na ang ALA ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang kaysa sa langis ng isda sa paggamot sa mga sakit sa colon.
Cardiovascular Disorders
Alpha-linolenic acid ay natagpuan na kapaki-pakinabang para sa pag-iwas at paggamot ng iba't ibang mga karamdaman sa puso kabilang ang atake sa puso at stroke. Ayon sa UMMC, ang mga taong kumakain ng pagkain na mayaman sa alpha-linolenic acid ay mas malamang na magdusa sa isang nakamamatay na atake sa puso. Ang isang pag-aaral na ginawa sa kababaihan ay natagpuan na ang mga nag-aalsa 1. 5 gramo ng ALA bawat araw ay may 46 porsiyento na mas mababa ang panganib ng biglaang pagkamatay ng puso kaysa sa mga kumain ng mas mababa sa 1/2 gram bawat araw. Tinutulungan din ng ALA na mapataas ang malusog na antas ng kolesterol ng HDL at bawasan ang mga hindi malusog na antas ng LDL kolesterol at triglyceride. Bilang karagdagan, natuklasan ng ilang mga pag-aaral na maaaring makatulong ang ALA upang mabawasan ang mataas na presyon ng dugo nang malaki sa mga taong may hypertension.
Mga Pag-iingat
Sa kasamaang palad, kailangang ma-convert ang alpha-linolenic acid sa katawan sa omega-3 ng eicosapentaenoic acid at docosahexaenoic acid, o EPA at DHA, upang maging epektibo ito.Ang mga pinagmumulan ng hayop na nagmula sa omega-3 sa iba pang mga kamay ay nagbibigay ng madaling magagamit na EPA at DHA nang walang pangangailangan para sa conversion. Ipinapalagay ng pananaliksik na ang mga nakapagpapalusog na epekto ng alpha-linolenic acid ay maaaring mas malinaw kaysa sa mga benepisyo mula sa pagkuha ng mga omega-3 na nagmula sa mga mapagkukunang hayop.
